大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥4天打卡方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥4天打卡方法的解答，讓我們一起看看吧。
14天打卡挑戰(zhàn)：有哪些簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥方法？
1.不吃晚餐。要求14天的時(shí)間里面不吃晚餐的效果顯著
2.做一些減脂動(dòng)作，比如說(shuō)波比跳，hit減脂訓(xùn)練，跳繩等等。每天記得堅(jiān)持。
3.調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，早睡早起，晚上不要吃夜宵，補(bǔ)餐。7點(diǎn)以后除了喝水不要進(jìn)食。
4.跑步是最好的減脂方式，每天跑五公里左右，強(qiáng)度不要太高，開(kāi)始可以少一點(diǎn)，跑完記得拉伸，避免形成肌肉腿。
在減肥過(guò)程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
- 平臺(tái)期這是你見(jiàn)證減脂成功的一個(gè)過(guò)程，你需要繼續(xù)保持，訓(xùn)練，飲食，經(jīng)過(guò)一點(diǎn)時(shí)間，加強(qiáng)一下訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式變化一下。
- 注意的是你的睡眠質(zhì)量一定要好，不能熬夜，早飯必須吃，還有就是甜食一點(diǎn)不要碰，
- 訓(xùn)練方式什么都可以找我咨詢(xún)，在家，戶(hù)外的都可以！
最好的辦法是消除平臺(tái)期[打臉]
無(wú)非就是你身體現(xiàn)有的攝入和消耗的平衡、可以改變你原來(lái)的運(yùn)動(dòng)方式、嘗試新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏～
出現(xiàn)平臺(tái)期是正常現(xiàn)象、和各人的體質(zhì)及新陳代謝也有一丟丟關(guān)系、每個(gè)人時(shí)間長(zhǎng)短不同而已、
只能是堅(jiān)持～繼續(xù)堅(jiān)持[666]
平臺(tái)期時(shí)間對(duì)每個(gè)人都不一樣。有的一個(gè)星期，有的甚至半年。
平臺(tái)期，
1，可以切換飲食模式。比如之前是低脂飲食，換成高蛋白低碳飲食，時(shí)間不要太久。
2，心態(tài)平靜，不要焦慮，不要過(guò)分關(guān)注體重的下降，否則可能容易暴飲暴食，體重反彈。
3，吃一頓欺騙餐，滿(mǎn)足自己的心理需求，吃的時(shí)候也是原則高蛋白油脂較低的食物。而不是一頓暴飲暴食。因?yàn)?/a>減肥過(guò)程中，胃口會(huì)變小。欺騙餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完繼續(xù)保持之前的減脂模式（健康的減脂模式）。
4，平臺(tái)期更多的關(guān)注自己的體型，腰圍臀圍胳膊大腿是不是越來(lái)越緊實(shí)。這個(gè)階段是調(diào)整期，體重雖然不變，但是身材在緊實(shí)。
5，放松一下，外面散散步。給自己幾天休息時(shí)間。之后繼續(xù)減脂計(jì)劃。
重點(diǎn)：不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食。這時(shí)候千萬(wàn)不要陷入誤區(qū)，為了掉體重不吃東西。不吃東西體重也[_a***_]降的。而且還容易反彈。你要做的是減重完保持現(xiàn)有的身材，而不是檢完立馬反彈。減肥的方法太極端反彈就越容易，而且以后更難減下來(lái)！
答案比較抽象，實(shí)施起來(lái)可能會(huì)迷茫，希望對(duì)你有幫助。如果有不懂的，可以私信我！
本人現(xiàn)在正在減肥中，目前還沒(méi)有遇到平臺(tái)期，但是我就是在今日頭條上看到那個(gè)邱醫(yī)生用的他的那個(gè)方法減肥，然后他那個(gè)上面說(shuō)如果遇到平臺(tái)期的話(huà)，你就可以大吃大喝一頓，或者是加大運(yùn)動(dòng)量，希望我的答案對(duì)你有所幫助。
1.可以回顧一下自己過(guò)往的飲食，記錄并計(jì)算出每日飲食的總熱量，再用現(xiàn)有體重乘以40得出維持你現(xiàn)有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒(méi)有差值，如果沒(méi)有或者攝入高了可以在飲食方面做調(diào)整！
2. 如果覺(jué)得飲食沒(méi)有問(wèn)題可以在訓(xùn)練方面入手，可以通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減少組間休息等手段來(lái)突破！ 3.減脂還有很重要的一點(diǎn)是睡眠，保證有充足的睡眠是關(guān)鍵！脂肪在睡眠時(shí)是身體供能的主力軍。不熬夜盡量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。
4.可以根據(jù)BMI值來(lái)判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥4天打卡方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥4天打卡方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
