大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥幾大營養(yǎng)素的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥幾大營養(yǎng)素的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期只能吃三大營養(yǎng)素的熱量嗎？
減脂期的話,我建議您不要算三大營養(yǎng)了,還是算您攝入的熱量是比較合適的,營造熱量缺口是減肥的第一要義,謝謝 蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物是人體三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素,其能量供應(yīng)應(yīng)占總能量的分別為10~15%、20%~30%、55%~65%。
不是的！
減脂學會分配三大營養(yǎng)素和制造合適的熱量缺口才是正確的方向，而不是一上來就吃雞胸肉和西蘭花。
每個人每天所需熱量不一樣，要在保證基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，盡可能地增加運動消耗熱量，達到減脂目標才是最合理安排。
減脂怎么算三大營養(yǎng)素需求？
減脂三大營養(yǎng)素比例通常在5:3:2,碳水化合物占50%,蛋白質(zhì)占30%,脂肪占20%,除了注意飲食外,還需配合適量的運動鍛煉,才能達到更好的減肥效果。減脂期人體所需的三大營養(yǎng)元素為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,其中碳水化合物通常占比50%,蛋白質(zhì)通常占比30%,脂肪通常占比20%。
一般來說，大基數(shù)減脂的三大營養(yǎng)素比例為：
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪＝4:3:3 或 3:4:3
也就是說，每日飲食中應(yīng)該含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三種營養(yǎng)素，其中碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例大致相等，而脂肪的比例稍低一些。具體的比例可以根據(jù)個人情況和營養(yǎng)師的建議來調(diào)整。
輕斷食補充營養(yǎng)素有哪些？
1、蔬菜：輕斷食期間，一般可以吃菠菜、油麥菜、豆芽、西蘭花等蔬菜。其中還有較為豐富的維生素、微量元素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，而且熱量相對較低。輕斷食期間適量攝入蔬菜，通常不會影響減肥效果。此外，還可以促...
2、水果：輕斷食期間，通常可以吃獼猴桃、火龍果、梨子、柚子等糖分含量較低的水果，而且其中的維生素、膳食纖維等成分含量相對較高。適當攝入水果不僅可以補充營養(yǎng)，而且還可以促進腸道蠕動加快，有利于能量的消耗...
3、粗糧：輕斷食期間，一般可以吃粗糧面包、粗糧饅頭、燕麥等粗糧。
減肥期間推薦的堅果有哪些？
堅果中的脂肪大多是單不飽和脂肪酸，要注意的是攝入的量，在總脂肪量不超標的情況下，吃一些單不飽和脂肪，可以提高胰島素的敏感性，減少脂肪堆積的情況。同時還有助于改善躁動的情緒。這也是為什么很多新手在減脂的時候會過于懼怕脂肪，而一點油脂都不攝入后引發(fā)的情緒不穩(wěn)定、悲觀消極的原因。對于女性來說，脂肪更是維持正常生理功能(月經(jīng)、生育)的必備品。
關(guān)于攝入量比較直觀、簡單的方法是：每天一小把，而不是一大把。
脂肪含量較低的堅果種籽：
開心果：含大量維生素E、B族維生素，碘含量豐富。
榛子：礦物質(zhì)如鉀、鐵、鈣、鋅較高，增加體力。
腰果：在熱帶堅果中不飽和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多。
脂肪含量中等的堅果種籽：
葵花籽：脂肪不飽和程度很高，含大量的鋅元素。
芝麻：鈣、鎂、鐵、鋅、銅、錳的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的營養(yǎng)略高一些。
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，減肥期間很多人都會推薦多吃堅果，那么堅果對減肥是否有作用？我們又該吃哪些堅果呢？
堅果中還含有許多的維生素和礦物質(zhì)，可以加快人體新陳代謝，從而起到幫助減肥的作用。另外 堅果富含膳食纖維，膳食纖維是一種多糖，可以促進腸道蠕動，加快腸道的食物通過，不易被胃腸道吸收，所以吃堅果很有飽腹感。堅果中還有微量元素及一些身體必備的維生素，比如維生素E，可以延緩衰老等?？梢姵詧怨菍p肥又幫助的。
[_a***_]堅果的熱量普遍較高，每100克熱量在500-600千卡之間。相比較減肥期間1500-2000千卡的熱量攝入，堅果攝入的總量還是需要控制的，否則熱量容易超標， 建議每日合并攝入大豆及堅果 25-35 克。
適合減肥吃的堅果有哪些？
一、核桃。
核桃食品行業(yè)報告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發(fā)生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。
二、腰果。
腰果腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
三、巴旦木。
巴旦木，膳食纖維含量18.5克/100克，排名第一，膳食纖維有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，是有益于減肥的健康營養(yǎng)素。
到此，以上就是小編對于健康減肥幾大營養(yǎng)素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥幾大營養(yǎng)素的4點解答對大家有用。
