大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不痛的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥不痛的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
有腰間盤(pán)膨出，身體有點(diǎn)胖，晚上還能不能跑步，什么運(yùn)動(dòng)減肥好？
腰間盤(pán)膨出能不能跑步？當(dāng)然可以。
康復(fù)都需要運(yùn)動(dòng)參與，跑步也是一種治療腰間盤(pán)膨出的有效方式，但因情況各異，需要在頻率上和強(qiáng)度上加以把控。跑步上不能過(guò)于激烈，以慢跑為主，時(shí)速8公里左右，跑動(dòng)勻速，時(shí)長(zhǎng)一次從5分鐘開(kāi)始遞增，看個(gè)人承受力，分多次間歇性跑步。這樣可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)跑對(duì)腰椎進(jìn)行微調(diào)復(fù)位，同時(shí)多點(diǎn)式***達(dá)到活血、疏經(jīng)、活絡(luò)和強(qiáng)肌。運(yùn)動(dòng)后要注意腰部保暖，及時(shí)擦干汗水，避免風(fēng)寒著涼。當(dāng)然，最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行可積極快步走、倒退走、蛙泳、騎自行車等，以鍛練為主，增強(qiáng)肌肉筋膜。在運(yùn)動(dòng)上講究循序漸進(jìn)，因情施策。腰突治療期間要做好自我防護(hù)，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球等盡量避免，也要禁***，坐要直，站要挺，從每個(gè)動(dòng)作、姿態(tài)來(lái)保證治療進(jìn)度。
關(guān)于減肥，首重飲食。人們常說(shuō)＂病從口入＂，飲食的健康與否關(guān)系到減肥能否成功，而健康體態(tài)也能很好支持腰間盤(pán)膨出的治療。減肥過(guò)程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚(yú)等，節(jié)制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。當(dāng)然，減食不等于偏食，而是要保證階段性身體營(yíng)養(yǎng)元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養(yǎng)＂理念，健康減肥養(yǎng)生。
減肥運(yùn)動(dòng)一般我們提倡全身性運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然要結(jié)合你目前現(xiàn)狀，可選擇簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)有：跳繩、快走、慢步跑、游泳、吊環(huán)等，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥瘦身，逐步改善腰部核心肌群，提升人體血?dú)庋h(huán)。以＂饑餓＂方式清理病態(tài)細(xì)胞，激活健康細(xì)胞，最終使身體處于健康代謝的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，除舊納新，達(dá)到健康塑形。
減肥治腰只要清楚兩者的內(nèi)在關(guān)連，我們就能很好制定合理訓(xùn)練計(jì)劃，細(xì)節(jié)講究，方法對(duì)路，剩下的只有知易行難，堅(jiān)持不懈的執(zhí)行，成功就在路上！
堅(jiān)持，相信自己，永遠(yuǎn)是最棒的！
我就是腰間盤(pán)突出的馬拉松跑者。
2009年因?yàn)?/a>腰間盤(pán)突出，腰痛半年多，奔波在各大醫(yī)院，越治療越嚴(yán)重。后來(lái)放棄治療， 2010年開(kāi)始在操場(chǎng)倒走，正走，慢慢過(guò)渡到慢跑。
擔(dān)心自己不能一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，于是以馬拉松為目標(biāo)。
雖知道這么一跑，已經(jīng)10年了，
現(xiàn)在半程馬拉松跑1小時(shí)30分，全程馬拉松跑3小時(shí)18分鐘。
雖然偶爾也會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，突然腰痛，但是休息1-2天，貼個(gè)膏藥，注意保暖，很快就好了。
當(dāng)然了，腰痛的時(shí)候不要跑。
不痛的時(shí)候，隨便跑。
千萬(wàn)別跑步，適當(dāng)?shù)淖鲂﹩胃芤w向以及走步之類的活動(dòng)較好。因?yàn)?，你跑步那種對(duì)腰部沖擊力是很大的，會(huì)直接震動(dòng)到腰間盤(pán)部位的，不但起不了鍛煉效果，還很可能加劇對(duì)腰間盤(pán)的創(chuàng)傷！個(gè)人意見(jiàn)，對(duì)錯(cuò)勿怪！
椎間盤(pán)突出癥是一個(gè)常見(jiàn)的椎間盤(pán)退行***變，隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)纖維環(huán)老化退變、彈性降低，就容易損傷，導(dǎo)致髓核膨出或脫出。許多人由于生活中不正確的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)而加重病情，所以平時(shí)一定要注意避免一些不利的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作。
對(duì)椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以進(jìn)行慢走、倒走、后踢腿、小燕飛、拉單杠等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰肌鍛煉。
對(duì)于肥胖的問(wèn)題，除了加強(qiáng)適合自己的鍛煉以外，還要從飲食方面控制，大部分肥胖者是吃出來(lái)的。
特別需要強(qiáng)調(diào)的是，椎間盤(pán)突出和膨出大部分為后突，所以要盡量避免大幅度彎腰動(dòng)作，包括坐、立時(shí)的前彎腰，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使椎間盤(pán)受到向后擠壓的力，髓核容易被擠到椎間盤(pán)的側(cè)后方，加重突出物對(duì)于神經(jīng)根的壓迫***，加重病情。
另外要避免過(guò)勞，避免久坐、久站，避免過(guò)度[_a***_]，盡量減少椎間盤(pán)承受的壓力。癥狀加重時(shí)要適當(dāng)?shù)呐P床休息。
劇烈的跑、跳及其它沖擊力大的運(yùn)動(dòng)都不適合椎間盤(pán)突出和膨出的人做，要盡量避免。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不痛的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不痛的運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
