大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不痛的運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥不痛的運動的解答，讓我們一起看看吧。
有腰間盤膨出，身體有點胖，晚上還能不能跑步，什么運動減肥好？
腰間盤膨出能不能跑步？當(dāng)然可以。
康復(fù)都需要運動參與，跑步也是一種治療腰間盤膨出的有效方式，但因情況各異，需要在頻率上和強度上加以把控。跑步上不能過于激烈，以慢跑為主，時速8公里左右，跑動勻速，時長一次從5分鐘開始遞增，看個人承受力，分多次間歇性跑步。這樣可以通過運動跑對腰椎進行微調(diào)復(fù)位，同時多點式***達到活血、疏經(jīng)、活絡(luò)和強肌。運動后要注意腰部保暖，及時擦干汗水，避免風(fēng)寒著涼。當(dāng)然，最好多種運動方式交叉進行可積極快步走、倒退走、蛙泳、騎自行車等，以鍛練為主，增強肌肉筋膜。在運動上講究循序漸進，因情施策。腰突治療期間要做好自我防護，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈運動，如打乒乓球、羽毛球等盡量避免，也要禁***，坐要直，站要挺，從每個動作、姿態(tài)來保證治療進度。
關(guān)于減肥，首重飲食。人們常說＂病從口入＂，飲食的健康與否關(guān)系到減肥能否成功，而健康體態(tài)也能很好支持腰間盤膨出的治療。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節(jié)制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養(yǎng)過剩。當(dāng)然，減食不等于偏食，而是要保證階段性身體營養(yǎng)元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養(yǎng)＂理念，健康減肥養(yǎng)生。
減肥運動一般我們提倡全身性運動，當(dāng)然要結(jié)合你目前現(xiàn)狀，可選擇簡便運動有：跳繩、快走、慢步跑、游泳、吊環(huán)等，通過較長時間的健身運動來實現(xiàn)減肥瘦身，逐步改善腰部核心肌群，提升人體血氣循環(huán)。以＂饑餓＂方式清理病態(tài)細胞，激活健康細胞，最終使身體處于健康代謝的陰陽平衡狀態(tài)，除舊納新，達到健康塑形。
減肥治腰只要清楚兩者的內(nèi)在關(guān)連，我們就能很好制定合理訓(xùn)練計劃，細節(jié)講究，方法對路，剩下的只有知易行難，堅持不懈的執(zhí)行，成功就在路上！
堅持，相信自己，永遠是最棒的！
我就是腰間盤突出的馬拉松跑者。
2009年因為腰間盤突出，腰痛半年多，奔波在各大醫(yī)院，越治療越嚴重。后來放棄治療， 2010年開始在操場倒走，正走，慢慢過渡到慢跑。
擔(dān)心自己不能一直堅持運動下去，于是以馬拉松為目標。
雖知道這么一跑，已經(jīng)10年了，
現(xiàn)在半程馬拉松跑1小時30分，全程馬拉松跑3小時18分鐘。
雖然偶爾也會因為姿勢不對，突然腰痛，但是休息1-2天，貼個膏藥，注意保暖，很快就好了。
當(dāng)然了，腰痛的時候不要跑。
不痛的時候，隨便跑。
千萬別跑步，適當(dāng)?shù)淖鲂﹩胃芤w向以及走步之類的活動較好。因為，你跑步那種對腰部沖擊力是很大的，會直接震動到腰間盤部位的，不但起不了鍛煉效果，還很可能加劇對腰間盤的創(chuàng)傷！個人意見，對錯勿怪！
椎間盤突出癥是一個常見的椎間盤退行***變，隨著年齡的增長，椎間盤纖維環(huán)老化退變、彈性降低，就容易損傷，導(dǎo)致髓核膨出或脫出。許多人由于生活中不正確的運動和姿勢而加重病情，所以平時一定要注意避免一些不利的運動和動作。
對椎間盤突出癥患者來說，平時可以進行慢走、倒走、后踢腿、小燕飛、拉單杠等運動，加強腰肌鍛煉。
對于肥胖的問題，除了加強適合自己的鍛煉以外，還要從飲食方面控制，大部分肥胖者是吃出來的。
特別需要強調(diào)的是，椎間盤突出和膨出大部分為后突，所以要盡量避免大幅度彎腰動作，包括坐、立時的前彎腰，這個動作會使椎間盤受到向后擠壓的力，髓核容易被擠到椎間盤的側(cè)后方，加重突出物對于神經(jīng)根的壓迫***，加重病情。
另外要避免過勞，避免久坐、久站，避免過度[_a***_]，盡量減少椎間盤承受的壓力。癥狀加重時要適當(dāng)?shù)呐P床休息。
劇烈的跑、跳及其它沖擊力大的運動都不適合椎間盤突出和膨出的人做，要盡量避免。
到此，以上就是小編對于減肥不痛的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不痛的運動的1點解答對大家有用。
