大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房力量運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房力量運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓練或者飲食的不當，具體來說：
1.有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓練。
2.有氧訓練有效減脂，應保證每周訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應在有效有氧訓練消耗脂肪的同時，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓練之后，沒有及時補充蛋白質。訓練后及時攝取蛋白質，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。
這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達的問題點上。
不過對于體脂沒減肌肉消耗應更多的可能應該是有氧運動過多，運動過后補充高熱量食物同時蛋白質補充不夠導致的。
肌肉主要成分是蛋白質，在運動過程中如果運動時間過長，蛋白質也會參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運動前稍微補充食物，以碳水為主，運動過程中先進行大重量無氧訓練，再進行有氧運動，運動后30分鐘內補充蛋白質（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟實力選）。
每天去健身房有氧運動半小時，力量訓練半小時，5年后會發(fā)生什么改變？
用不了5年，1年你就煥然一新了。
這個訓練模式，屬于比較合理的塑型練法。
就是要注意一點哦：先力量訓練，再有氧訓練才對。
這樣的訓練模式下：
半小時力量訓練，略少，但是塑性來看足夠
后邊接半小時有氧，減脂
總時長一個小時，是最適中的訓練時長
在一年以后，你可以看到：
1.該有的肌肉都有
包括胸背腿這些大肌群
這個我說說我自己的經(jīng)歷吧。
我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。
我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因為請私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。
后來單位設置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后來我們大家就跟著私教老師學了一些基本的常識和動作，然后就開始自己鍛煉了。
別的人都沒有堅持下來，但是我因為自己很喜歡就堅持下來了，每天大概也是進行一個小時，有的時候可能才45分鐘的鍛煉，也是進行有氧和抗阻鍛煉，然后有一個很明顯的就是我原來駝背挺厲害的，然后現(xiàn)在呢間打開了身體變得很挺拔，穿上風衣和這種有型的衣服的時候特別干練。??????
那個時候[_a***_]糾正自己的駝背，想了各種的辦法，貝貝佳也戴過，靠墻也站過，甚至想學那些當兵的，訂個木頭架背上，把自己的駝背的毛病糾正過來。
但是這些我都還沒用，只是堅持每天進行有氧和抗阻訓練自己的身材，一個月之后就能看見明顯的改變，到了三個月之后這種改變就越加明顯了，以前我不太喜歡照鏡子的，因為在鏡子里自己看起來真的是很糟糕，而且我總覺得都是鏡子的問題，但現(xiàn)在身材變好了以后，我就特別喜歡照鏡子，因為不管從哪個角度看鏡子里的自己都是美美的。??以
嗯，我覺得去健身房鍛煉的話，還是一定要跟專業(yè)的老師學習一下的，因為一些器械如果你不會使或者動作錯誤的話，常常會把自己搞得傷痕累累的，我就是當初沒跟教練學的時候，自己用那個練腿的機器，結果就把自己的膝蓋練的不好了，后來經(jīng)過了各種治療以后才慢慢的治過來。
因為那些器械有的很重，然后你用錯誤的姿勢又長時間鍛煉的話，沒有起到鍛煉作用，然后還把自己搞得受傷了，那些重的器械用不好真的是會讓人受傷的，很多人都因此受過傷。
而且鍛煉完了以后一定要補充優(yōu)質的蛋白質，讓自己的身體能夠有一個迅速恢復的過程，但是一定不要買那種添加劑很多的蛋白質，我曾經(jīng)就買過一罐，嗯蛋***里面的添加劑甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感覺特別不好，而且聽說很多健身的人因為過量食用蛋白質導致自己的腎代謝不好，很多長期健身的人腎都有問題，所以健身雖好，但是一定要循序漸進健康的進行。
到此，以上就是小編對于健身房力量運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房力量運動減肥的2點解答對大家有用。
