大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前后如何減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動前后如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
克服運動后發(fā)胖有哪些方法？
簡單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運動。餐后可以散散步，大約一個半小時后可以快走，開展一些運動，有助于消化，減脂。
運動時如果強度偏大，動用糖元供能，運動后由于體內(nèi)血糖偏低，這個時候很容易饑餓，吃的會偏多。
另外，運動時糖元供能，每一分子糖燃燒，就會多兩分子水需要排除體外。所以，運動后會變輕，但是一吃飯喝水就會漲回來。同時吃的多了，還有可能加重。
運動減肥，一方面應(yīng)堅持有效的有氧訓(xùn)練，另一方面應(yīng)合理控制飲食。運動促進身體新陳代謝，并會產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓(xùn)練而言，訓(xùn)練之后，身體還會持續(xù)消耗脂肪，這時也是減脂的好機會；如果饑餓，應(yīng)推遲一、兩小時再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運動消耗熱量，飲食增加熱量；運動減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質(zhì)、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運動，減肥有了成果，擔(dān)心再肥胖，也是可以理解的。這時要做的是，堅持再做增肌訓(xùn)練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質(zhì)；當(dāng)然，只要一直堅持合理的訓(xùn)練，肥胖也不是容易的事。
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運動減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運動減肥達到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運動計劃，也就是說還是要保持一定的運動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運動，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因為減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復(fù)胖。
4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時絕對不坐不躺，溜達也行，站著也行，堅決不坐下來，我保持這個習(xí)慣有十五年以上了，一點小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運動，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持[_a***_]苗條的身材。
祝您生活愉快。
第一個，運動要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運動了，這個運動量太少。堅持跑步是最好的保持身材的方法。
第三呢，還可以在常規(guī)運動后，空余時間用一些小運動加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
健身3個月血壓血脂都正常了，能停藥嗎？
這個問題提的好，張大夫要回答一下。對于很多高血壓、高脂血癥患者來說，只知道一味的服用降壓藥和降脂藥，殊不知加強鍛煉和改善生活方式對于血壓血脂的改變也很大。高血壓、高脂血癥患者一定要特別重視對于生活方式的改變。這位提問的朋友，張大夫要特別祝賀你，因為你做到了一項很不容易的事情--通過改變生活方式把血壓血脂控制下來了。
經(jīng)過健身，或者說改變生活方式，能夠把血壓和血脂控制下來的人，不能說寥寥無幾，但是也是不多。一般說來這種患者血壓和血脂升高的程度并不高，多數(shù)屬于輕度，經(jīng)過嚴(yán)格改善生活方式后血壓、血脂可以恢復(fù)正常。
至于這位朋友的降壓藥怎么辦？我的建議是逐漸停用，最好不要一下子突然都停下來，可以考慮以每次減少二分之一服用量的方式逐漸減量，直到停用藥物。停用藥物后，這位患者還要特別注意監(jiān)測血壓情況，以防血壓出現(xiàn)大的波動和變化。
你的例子很有說服力，但首先要搞清楚你的血壓血脂都正常是長期服藥因素還是三個月健身因素導(dǎo)致的。
我一慣強調(diào)早期高血壓、高癥血癥、血糖升高不管是空腹血糖在6-7.0mmoI/L的稱為空腹血糖受損，還是歺后2小時血糖在7.8-11.1mmoI/L的糖耐量受損定不了糖尿病的人，包括暫沒有三高但超重、肥胖尤其有家屬史的人不是首先選擇吃藥，而是改變生活模式：少吃、運動會減體重、不熬夜、戒煙。同時保持良好心態(tài)，常有人說自己知道心態(tài)不好就是無法控制，是的一旦已經(jīng)形成不良的心態(tài)就很難控制了，只有你感覺受到了傷害或不公時，心中只想三個字：無所謂。何必把別人的錯誤來折磨自己呢？學(xué)學(xué)阿Q。
我不知三個月前你沒健身時的血壓和血脂指標(biāo)，而且是在吃藥的，那時指標(biāo)仍高嗎？健身三個月后血壓、血脂下來了多少？如果有明顯下降可能與你運動后控制飲食或心情放松、愉悅都有關(guān)系。如果血壓低于120/70mmHg以下可以減半降壓藥，1-2周后復(fù)測仍小于這個數(shù)字可暫時停藥后繼續(xù)觀察，如果血壓又上升了說明仍必須堅持服藥，劑量可按血壓調(diào)整。如果稍有升高但仍小于130/80mmHg以下就維持這個量。但到10月下旬后要注意血壓會比夏天高。
血脂中的膽固醇與運動關(guān)系不大，如果你服用他汀類藥物仍要堅持服下去。但甘油三脂與外源性的關(guān)系較大：肥胖、喜歡吃得飽、不耐餓、嗜酒、喜歡甜食、油多這些人大多是高甘油三酯血癥往往伴有脂肪肝。甘油三脂的下降與飲食控制和運動減肥后有著明顯的關(guān)系，如果原來沒用貝特類降低甘油三酯的藥就不要用了，
但貴在堅持，其實類似你這樣的人很多，不少還在糾結(jié)于是否吃了藥就要終身服藥？希望你的例子能推動更多的青年朋友更早地預(yù)防代謝綜合癥：肥胖、高血壓、高血脂、高血糖導(dǎo)致動脈血管粥樣斑塊觸發(fā)的心腦血管***。
2018.8.20
健身3個月血壓血脂都正常了，能停藥嗎？對于血脂，如果降到正常的情況，能夠繼續(xù)保持一個良好的飲食和運動以及生活習(xí)慣，那么在醫(yī)生的建議是可以停藥的，但是高血壓是不能輕易的停藥的，要看高血壓平時高到什么程度，病程的長短，對于高血壓患者來說是不能輕易的停藥的，隨意停藥會對身體產(chǎn)生更大的傷害。
通常一邊吃降壓藥一邊健身，血壓控制在正常范圍之內(nèi)，這并不完全是運動的作用，雖然運動可以幫助降低血壓，但是主要還是藥物控制的。而對于血壓來說，如果貿(mào)然停藥，高血壓會并發(fā)急性的病癥如：腦梗死／高血壓腎病等疾病，急性的癥狀還會危及生命，著也是為什么不能隨意停藥的主要原因。
因此對于高血壓來說，絕對不能貿(mào)然停藥，一定要遵醫(yī)囑。不過運動確實能夠幫助降低血壓和學(xué)制，保持一個平穩(wěn)的血壓，可以延緩并發(fā)癥的到來，因此堅持運動對高血壓患者也十分重要。
對于高血壓和高血脂的患者來說，在進行生活方式改善之后，血壓和血脂水平恢復(fù)到正常范圍之內(nèi)，是否可以停藥，需要根據(jù)患者的危險分層而定，有的患者是可以完全停止使用藥物的，而有的患者仍然需要繼續(xù)口服藥物治療。
比如說血脂。對于普通百姓來說，查看血脂是否正常，一般是根據(jù)醫(yī)院化驗單的指標(biāo)而定的，出現(xiàn)上向上的箭頭，意味著血脂升高，反之，出現(xiàn)向下的箭頭，意味著血脂降低。
但是，對于專業(yè)的醫(yī)生來說，需要根據(jù)患者的危險分層而定。何謂危險分層，這需要根據(jù)患者的血脂水平，結(jié)合著個體狀態(tài)而定，比如，是否已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)器官的損害和臨床伴發(fā)癥，包括是否已經(jīng)合并糖尿病或者冠心病、腦梗塞，這些都屬于高危人群，這類人群即便是血脂“正?！绷?，也需要長期服用他汀類降脂藥物。
而對于一些相對健康的個體，也就是說沒有這些臨床合并癥的人，血脂指標(biāo)略高，可能也不需要長期用藥，只是通過一些生活方式的改善即可。
所以說，回答提問者的問題其實比較困難，因為并不清楚患者的個體情況，從簡單來說，如果提問者是一個相對健康的個體，沒有相關(guān)的器官損害，在血壓血脂正常之后，是可以考慮停止使用藥物的。建議到醫(yī)院門診進行評估，然后再制定相關(guān)的策略。
對于血壓血脂的控制，從來就不是一件容易的事情，對于高血壓高血脂這種疾病其實和糖尿病、冠心病一樣都是一種終身性慢性疾病，就目前的醫(yī)療水平是無法根治的，需要應(yīng)用藥物和控制飲食、運動、減肥控制體重等方法來共同維持血壓血脂的水平。
就您目前的情況來看，藥物和健身運動將血壓血脂控制的很好，是一件非常好的事情，需要繼續(xù)保持下去的，藥物還是要繼續(xù)服用的來維持療效，不要擅自停藥，否則的話會引起血壓反彈，不僅沒有好處，反而不利于血壓的控制，也會使前面的很好的控制效果前功盡棄，因此，還需要繼續(xù)保持目前的狀態(tài)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下適量的增減降壓藥物。
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到此，以上就是小編對于運動前后如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前后如何減肥的2點解答對大家有用。
