大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高效減肥運(yùn)動(dòng)課的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高效減肥運(yùn)動(dòng)課的解答，讓我們一起看看吧。
買健身課程能瘦下來嗎？
買健身課程本身不能直接導(dǎo)致瘦下來，但它可以提供正確的鍛煉方法和飲食建議，幫助減少體脂肪并塑造身材。要想瘦下來，需要配合飲食控制和堅(jiān)持適量的鍛煉。健身課程可以提供科學(xué)的鍛煉方案和營(yíng)養(yǎng)建議，讓人更容易堅(jiān)持，并且可以幫助加強(qiáng)心理素質(zhì)和增強(qiáng)自律能力，從而實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。因此，買健身課程可以為瘦身帶來積極的啟示和幫助，但堅(jiān)持鍛煉和正確的飲食控制才是關(guān)鍵。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個(gè)月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評(píng)論好多說我兩個(gè)月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個(gè)月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)?/a>在體重70公斤的時(shí)候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個(gè)月，沒碰到平臺(tái)期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個(gè)人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對(duì)我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來，就給自己定個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個(gè)月就換臺(tái)電腦，最后堅(jiān)持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個(gè)手鐲[呲牙]
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，[_a***_]只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22c23f8959378f5c relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
到此，以上就是小編對(duì)于高效減肥運(yùn)動(dòng)課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高效減肥運(yùn)動(dòng)課的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
