大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于剛開始健身減肥渾身難受的問題，于是小編就整理了2個相關介紹剛開始健身減肥渾身難受的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃飯無油無鹽，為什么一周后感覺身體很累？
但是對于減肥，許多人存在相當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ966b2b5c763c27d6 relatedlink">誤區(qū)和誤解。單純的覺得肥胖是由于脂肪堆積造成，所以一些人認為減肥就是不吃油不吃肉，只吃素，這樣才能減肥。
這些錯誤的觀念還比較普遍，減肥不等于不進食油，那么減肥時怎樣合理的吃食油，無油無鹽才叫做減肥嗎？
我們做任何事情都不能走極端，減肥也一樣，在減肥期，也要合理的進食油，并不是一些人想象中的那樣，減肥期就不能吃食油，減肥期，油是可以吃的，關鍵在于合理的吃油，怎么才算是合理呢？
第一：多吃植物油少吃動物油
減肥期間合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃動物油。動物油脂中飽和脂肪酸含量比較高，而植物油脂中飽和脂肪酸含量偏低，雖然這兩種都脂肪酸人體都需要，但飽和脂肪酸更能讓人肥胖。在控制是食油量的同時，在植物油和動物油的比例上，要盡量多一些植物油，少一些動物油。
第二：避免油炸食物
減肥期間合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在長期高溫下容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，損害身體健康。
據(jù)說是你不攝入鹽但是運動消耗鹽，然后細胞內(nèi)外滲透壓會失衡。然后運動的時候肌肉收縮和心臟跳動都需要鈉離子支持，沒有攝入肌肉反應會遲鈍，肌肉使不上勁。之前看過，好像是因為這個原因。
謝謝邀請！
這個問題很簡單?。∫驗?
第一，運動健身時身體會出汗，機體內(nèi)大量的鹽分和水分隨著汗液排出，就使機體鈉缺乏，出現(xiàn)倦意、乏力、無神、心率加速等現(xiàn)象。
第二、食鹽是人體獲得鈉的主要來源，鈉在體內(nèi)調(diào)節(jié)水分和滲透壓、維持酸堿平衡，以及鈉對ATP的生成和利用、肌肉運動、心血管功能、能量代謝都有關系，如果鈉不足，就可影響其作用。
第三、日常生活中，油就是脂肪，脂肪為機體分解供能，構(gòu)成細胞膜成分，保護臟器和維持體溫。另外，氧參與脂肪的代謝，在運動健身的過程中，脂肪的代謝也加快，所以攝入量不能過于低，造成體脂脂肪率過低，以至于內(nèi)分泌失調(diào)，而產(chǎn)生全身沒勁、乏力等。
雖然說在健身的過程當中，攝入鹽、油不能過少，但也不能放任，正常人食鹽的攝入量不能超過6g/d,食油的攝入量不能超過25g/d,可根據(jù)健身強度，汗液的排出量在正常范圍內(nèi)適量增加。無鹽無油那肯定是不可以的。
健身的第一天身體酸痛，還要繼續(xù)嗎？
第一次健身后，或多或少都會身體酸痛，這是正常的，這稱為延遲性肌肉酸痛，不必擔心。這恰恰說明了你的身體需要運動了。
減緩這種酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，營養(yǎng)餐飲，冷水淋?。ㄒ暽眢w而定）運動前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…
堅持一周后 肌肉酸痛就沒有了。你首先會覺察到，睡眠比以前好了……
長期堅持健身 對身體健康非常有益 ，能控制你的體重，心臟和肺活量得到增強，改善你的心情，分泌多巴胺 讓你快樂。
作者：張奇，社會醫(yī)學、健康科普研究員
審核：波波醫(yī)生，執(zhí)業(yè)醫(yī)師
我本人一直是個健身愛好者，喜歡街頭健身，偶爾也會去健身房鍛煉。從2012年就開始堅持，在這個過程中也積累了一些個人經(jīng)驗。
對于這個問題，我將結(jié)合個人認識來談談自己的看法和見解。
很多人做在一件事的時候，往往都不知道自己為什么要去做？僅僅是因為看到周圍的人都在做，他就跑去做?？蓪ψ约河袥]有用，卻沒考慮過。
據(jù)一項調(diào)查結(jié)果顯示：大約30%的人去健身房是為了減肥，15%的人是為了追求時尚，
15%的人是被朋友拖著去的，10%的人因為喜歡健美，8%的人受宣傳的影響并最終愛上健身，另外還有22%的鍛煉者出于其他原因。
因此，我覺得首先要明白為什么要健身。
大家可以先自己找到健身的目的，這樣才能更有更專注地健身。
1 由于運動強度過大或者運動前后沒有做好熱身[_a***_]。
必須得堅持啊，酸痛只不過是不經(jīng)常運動，冷不丁運動量相對過大，肌肉內(nèi)乳酸積累的原因，一周左右就不酸疼了，而且你會發(fā)現(xiàn)體力有所改善。如果停下來等它不痛了在練，那你在練的時候還會疼的，還是相當于第一天，之前的就白練了。原則：酸加（只是酸要再加一點運動量），疼減（訓練過度了），麻停（嚴重過度，或者哪里傷了，必須停止接受治療）。
到此，以上就是小編對于剛開始健身減肥渾身難受的問題就介紹到這了，希望介紹關于剛開始健身減肥渾身難受的2點解答對大家有用。
