大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于戒煙后減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹戒煙后減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
戒煙成功的人一定能減肥成功嗎？
春節(jié)快樂！
過大年我們又一起討論健康話題，真的好高興。我們生活在新時代，現(xiàn)代科技發(fā)展為先進的生產(chǎn)力，我們的生活條件一年比一年好，吃的好，穿戴好，住的好，文化，醫(yī)療技術(shù)，環(huán)境，保健養(yǎng)生教育使我們的健康意識大大提高，人民的體質(zhì)好，壽命提高，人們都希望健康長壽享受現(xiàn)代生活。
國家衛(wèi)生醫(yī)療部門大力宣傳煙酒有害健康的知識與實例，不少人，克服煙酒癮的不適以堅強的毅力成功戒了煙酒，使身體越來越好，精力充沛的工作學習。
能戒煙酒，就一定能成功減肥，肥胖也是誘發(fā)心腦血管，內(nèi)分泌失調(diào)的主要因素，減肥的原則，就是管住嘴邁開腿，只要堅持一定不會肥胖，認識加堅持一定減肥成功。
戒煙2個月增肥5斤，以后還會長肉嗎？
哈哈！戒煙2個月才增肥5斤著急個啥？還沒到颼颼長肉的時候呢，一年下來不讓你長個二三十斤還行，這是包括本人在內(nèi)身邊多位癮君子戒煙后的切身體會。
怕增肥不應(yīng)成為不戒煙的理由
我的一位戰(zhàn)友，今年54歲，身高1.78米，原來體重一直保持在70㎏~75㎏之間，煙齡32年，因老婆是醫(yī)生，一直摧著他戒煙，可中間戒過2次煙均沒戒掉，16年底在老婆的再次強迫下終于把煙掉了，可戒了一年時間，體重增加了將近40斤，并且出現(xiàn)了高血壓癥狀，只好每天早晚堅持鍛煉，通過鍛煉雖然起了一些作用，體重也減輕了近20斤，結(jié)果到了冬季因天冷三個月沒怎么出門鍛煉，最后又反彈了回來，并且體重超過了100㎏，沒辦法到18年10份又說服老婆開始抽了起來。本想著這樣可以把體重降下去甩掉高壓血，誰呈想今年4月份單位組織體檢最終還是檢出肺上出了狀況，趕緊去北京復檢后確診肺癌早期，6月份在北京301醫(yī)院做的手術(shù)，好則發(fā)現(xiàn)及時，手術(shù)做的也很好，但后期化療及藥物維持也是一筆不小的費用。
長期抽煙，由于尼古丁對呼吸及胃腸的***，相對食欲不高，吸收較差，一般不會發(fā)胖，而戒煙后一來食欲會增強，飯量會增大，消化吸收也會逐漸變好，因此體重增加是很正常的事。但是完全可以通過適量控制飲食和增加運動消耗來預(yù)防或降低體重的增加，而絕不應(yīng)為了怕胖而拒絕戒煙，40歲以下可能還不會感覺到抽煙的危害有多大，如果進入50歲以后還戒不了煙，或者煙齡超過30年以上，即使不會出現(xiàn)癌癥，身體的免疫力也會明顯下降，咳嗽喘氣等都會不正常，會明顯影響后半生的生活質(zhì)量。
戒煙后體重明顯增加怎么辦
一，在保持營養(yǎng)均衡的前題下，適當控制飲食的攝入量，特別是高熱量食物及飽和脂肪酸類食物的攝入；多吃谷類食物和白色肉類；適量增加蛋白質(zhì)類食物的攝入；控糖和控鹽，飲食要清淡；遠離油炸等反式脂肪。
二，養(yǎng)成晨練和飯后散步的習慣，每天保持不低于30~40分鐘的身體運動量，每周不少于5天的鍛煉時間。如果冬季不適宜堅持運動，一定要逐漸減少運動量，并且在冬季天氣好的情況下，或者飯后適量的散步，有利于體重的保持。運動減肥或者預(yù)防體重增加，最忌諱三天打魚、兩天曬網(wǎng)和說停就停，最容易引起體重增加或反彈復肥。
總之，對于抽煙的朋友來說，越早戒越好，抽煙是百害而無益。戒煙會引起增肥不應(yīng)成為戒煙的理由，體重完全可以通過適量控制飲食和適當增加運動而控制。能有毅力戒了煙，就一定能有毅力控制好自已的體重，相信這是一個曾經(jīng)有將近三十年煙齡的過來人真誠的肺腹之言。
戒煙的[_a***_]步驟有什么？
人對煙的依賴性有兩種，一個是生理上的依賴性，一個是生理上的依賴性。
生理依賴
人對尼古丁有依賴性，尼古丁不是***，初次攝入時人感到惡心不舒服。但是，當血液中尼古丁的濃度達到一定水平之后，不舒服的感覺就會消失。當濃度下降到一定水平以下時，人會再度感覺不舒服。這就是所謂的生理依賴現(xiàn)象。早起第一件事是吸煙，飯后一支煙這些都是生理依賴的反應(yīng)。戒除生理依賴可以從減煙開始。比如，延長早起后吸第一支煙的時間，延長兩次吸煙的時間間隔。逐步降低血液中尼古丁的濃度，當濃度下降到極低水平時，每次吸煙時都會感覺不舒服很失望。這時生理依賴就基本上解除了。可以開始戒除心理依賴了。
心理依賴
人對吸煙的心理依賴跟愛吃辣椒，愛喝咖啡可樂很相似，都是追求對口腔的***。有人認為吸煙是咬奶嘴習慣的延續(xù)，這是有一定的道理的。人對口腔***的依賴是一種本能。心理依賴無法戒除是戒煙失敗的主要原因。能戒煙成功的人一般都有強烈的動機，比如，要生孩子，身體不允許等。所以，戒煙前要下堅定的決心才好。同生理依賴的循序漸進不同，心理依賴的戒除必須果斷立即停止吸煙。一般要選擇比較放松的日子，依靠自己的意志完成戒煙。戒煙開始之后，可以以打破戒煙時長的記錄為目標。打破之后獎勵自己一支煙，一方面，營造一些成就感，讓自己放松心情。另一方面，也可以用吸煙引起的不適的感覺，強化自己戒煙的意志。持續(xù)給自己高壓，不接受復吸的想法的做法，會不斷強化自己的負罪感，反而容易使自己的意志崩潰，放棄戒煙。
戒煙是一輩子的事，不能性急，抱著一蹴而就想法基本上不會成功。我自己曾用吃零食來代替吸煙，這么做有效果，也有副作用，那就是不到半年時間體重瘋長了40斤，還引起了三高，得不償失。
到此，以上就是小編對于戒煙后減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戒煙后減肥運動的3點解答對大家有用。
