大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于適量運動科學減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹適量運動科學減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飲食節(jié)制、適量運動，長期下去能減肥嗎？
可以減肥，但要做到三點
1.必須做好堅持持久戰(zhàn)的準備，不能半途而廢，三個月是起步，只有堅持下去才是最重要的。
2.節(jié)食是建立在吃的健康的基礎上，計算出自己的基礎代謝，每天必須吃夠基礎代謝，吃夠三大營養(yǎng)素:膳食纖維素（蔬菜水果）+蛋白質（雞蛋牛奶豆?jié){等）+碳水化合物（米面等淀粉類食物），最好按這個順序吃飯，這樣身體吸收營養(yǎng)會吸收的更好，單純的吃某一類食物是不可取的，比如有的人說我只吃黃瓜只吃雞蛋都不行，一定要營養(yǎng)健全，我們要健康的瘦，而不是看起來瘦。
3.運動一定要是無氧和有氧相結合，單純的有氧運動會減掉肌肉，肌肉少了，代謝會變低，更容易變胖，所以無氧運動+有氧運動會讓你的減肥事半功倍。
我也正在減肥，大家一起努力，最后祝你減肥成功。
能堅持，百分百能減，我24歲前110斤，26到現(xiàn)在41一直保持在88到94斤，超模標準。也就每天半小時瑜伽，從來不用節(jié)食，但也不爆食。每次吃七八分飽。我跟大兒子合影，像41嗎！
嘻嘻，我想這個問題我最有發(fā)言權了！
最近大街小巷都有一種中藥瘦身減肥，我和朋友去做過幾次體驗，效果明顯，但俺是被減肥老板婉言拒絕的，呵呵，不得不說自己管理身材還是可以的。雖然生完二寶之后肚肚上的肉還是明顯的有些松，但是體重上控制的還可以。言歸正傳，說說朋友的減肥之道，以及自己管理身體的減肥經(jīng)驗吧:其一，一定控制晚飯的飲食時間，晚七點之后就不要再進任何食物了，也就是說七點之前盡量吃晚飯，并且不要感覺吃飽吃撐為準。這對于吃夜宵的人來說，也許很難，可以慢慢的來適應一下，我之前都是冬天會體重偏高，到了夏天體重會偏低，但是自從朋友的減肥之道告訴我之后，我整個冬天的體重一直控制的很好，晚飯我會控制在六七成，剛開始會有點餓，但是后來慢慢的適應了就不會餓了。 其次，要運動，一定要運動。打打羽毛球，不愿意太激烈的可以練練瑜伽，或者去廣場跟著老年人做做養(yǎng)生操，都是不錯的選擇。
總而言之，言而總之，就是一定要自律哦！
節(jié)食本就是一個錯誤的選擇，更何況你還去運動，節(jié)食不到不會瘦反而會讓你身體肌肉萎縮，叫減下來的都是水份而不是脂肪，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，這句話要記得一天不吃飯一天下來流失是體內水份，還會讓你頭暈眼花，走路輕飄飄的，到了晚上沒忍住反而會讓你比以前會更胖，再者你又節(jié)食在去劇烈運動的話，容易讓你頭暈眼花無力，本身胖子就很重不適合劇烈運動容易傷到關節(jié)和韌帶拉傷，所以慎重，可以跟婷婷一樣先吃[_a***_]后在運動，祝你減肥成功，喜歡我的可以關注哦
21天合理搭配飲食和運動能瘦10斤嗎？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。能絕對能減10斤肥肉[耶][耶]
說說我自己吧。
6.16第一天減肥 體重66kg
今天7.3體重57kg ，17天掉了18斤，中間還經(jīng)歷了姨媽期。
我不是靠餓達到瘦的目的，***的是少吃多動
所以給大家分享一下
1.飲食
我每天是這樣飲食的：
21天瘦十斤是完全可能的。
我目前健身一年多，之前有過一段時間的減脂。我在一個月時間內瘦了21斤，首先你最好下一個薄荷健康，這個app可以配合你來計算自己每天的攝入量，主要以高蛋白為主，少攝入一點碳水化合物，每一天攝入一點健康脂肪，比如上橄欖油~堅果等。然后有氧運動和無氧運動相配合。無氧運動控制在，半個小時左右，有氧運動控制在40分鐘，這里的有氧運動，我是推薦使用跳繩，跳繩比跑步要好，跑步比較傷膝蓋。這樣的話減肥效果特別好。
你好我是營養(yǎng)師郭建欣，很高興回答您這個問題。
減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd58082cbc842325 relatedlink">中國居民膳食指南》2016版，在健康減重這個章節(jié)中明確做出了減重速度的一個指導，每個月減重2到4公斤為宜。
通常，人體每月體重的生理波動是在1.5公斤左右。如果您的體重基數(shù)比較大，超重幾十千克，體質指數(shù)BMⅠ大于30。且在21天內***取合理的低能量且均衡營養(yǎng)膳食，又配合適量運動。有可能會掉秤3公斤左右；如果 體重基數(shù)不是很大，體重超重量不是很高，僅是局部稍胖一些，比如說肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，體質指數(shù)BMⅠ也就剛剛超過了標準范圍。通過21天的低能量均衡營養(yǎng)膳食的模式，并配合局部的健身運動，一般會從體質、體型上有一個很好的變化。體重有可能會降1到2公斤。
肥胖，從直觀上看是每日能量攝入與消耗不平衡的結果。但主要原因還是體內代謝紊亂了。原因之一，很多人是由于長時間的營養(yǎng)攝入不均衡，身體由于缺少某種或多種營養(yǎng)素比如鈣、鐵、蛋白質等營養(yǎng)素，繼而出現(xiàn)能量代謝或是脂肪轉運上出現(xiàn)了紊亂。
***取21天合理低能量均衡膳食，再配合適量運動進行減肥。是在補足人體所需的各種營養(yǎng)素，再適度地降低能量的基礎上。給身體一個自我修復的時間，讓機體從內在進行調整，打破機體代謝紊亂的狀態(tài)。雖然從降體重來說是慢一些，但器官功能以及體能情況得到了很大的提升，整體的循環(huán)代謝正常了，身體多余的能量就會被逐漸的代謝掉。重點是可以最大限度地實現(xiàn)減體脂肪，體內寶貴的肌肉組織、水分等流失的少。是較安全健康的一種減肥方式。
總結
肥胖并不是大吃一頓就能胖起來的，而是長期能量堆積最后的一個表象。減肥也不是說瞬間就能瘦下去，也是有一個時間的。減肥千萬不能急于求成，否則既殘害了身體，又延長了減重時間。
希望我的解答能夠幫助到您，請關注我！可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息。
到此，以上就是小編對于適量運動科學減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于適量運動科學減肥的2點解答對大家有用。
