大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動***的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動***的解答，讓我們一起看看吧。
如何運動減肥？
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運動相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進入到身體組織內(nèi)合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當身體需要能量時，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當人體機能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運動中的參與比例取決于單位時間內(nèi)的對能量的需求，也就是所謂的強度，而強度除了中低強度可以持續(xù)維持以外，高強度的運動都是難以維持的，這是因為體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進行補充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯！），減少糖&糖原的儲備；
通過運動持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓練盡可能減少組件間歇，身體沒病當日計劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
運動能夠減肥這個是肯定的，但是，通過運動來減肥能夠減掉多少？另外，您選擇什么運動方式、項目和負荷來減？您能不能堅持長年累月去運動減肥？這些問題都是左右您減肥質(zhì)效的核心！
我是從2015年4月底選擇以跑步鍛煉來達成有效減肥的目的，堅持每周有效跑步鍛煉三次，月跑量從最初50-80公里，慢慢的積累到100公里，一次性從5公里積累到10公里，堅持了一年半，發(fā)現(xiàn)自己的體重下降并非很理想，體重從98.5公斤下降到夏天88公斤，冬天92公斤，為此從2017年7月加入全身性力量訓練，這樣每個鍛煉日必須完成全身性力量訓練60分鐘，接著慢跑10公里及以上，月跑量達到150公里，體重下降了85公斤，為了更好降下來體重，從2018年8月開始又加入晚餐不吃主食，月跑量也始終保持到[_a***_]的200公里，這種組合式的減肥方式很理想的達到今天理想體重，夏天是75-76公斤，冬天是78-82公斤。單純依靠運動鍛煉來減肥行不行，肯定行的，要看***取什么運動方式去減肥？減肥后的成果您如何管控？如果您能夠有非凡的運動鍛煉方式，比如來一次風餐露宿式長距離、長時間徒步、騎行、跑步遠行，318川藏走、騎、跑，那么您的體重很快就下來了，千真萬確！
到此，以上就是小編對于減肥運動***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動***的1點解答對大家有用。
