大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐食譜表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
健身餐增肌菜譜？
您好，以下為一份健身餐增肌菜譜：
早餐：
上午加餐：
烤雞胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黃瓜，胡蘿卜，蘑菇等）+低脂酸奶
午餐：
下午加餐：
堅(jiān)果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如蘋(píng)果，橙子等）
晚餐：
增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：
早餐：
- 煮雞蛋三個(gè)
- 香蕉一個(gè)
上午加餐:
- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅(jiān)果和蜂蜜）
午餐:
- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調(diào)味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補(bǔ)能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃活動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類(lèi)150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類(lèi)應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類(lèi)能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補(bǔ)充身體的水分，彌補(bǔ)膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚(yú)或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補(bǔ)。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠很多彌補(bǔ)維生素C、鐵等多種微量元素。
求好用的[_a***_]，求推薦？
相信大家很早就已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那么這樣究竟是什么原因呢？這里跟大家簡(jiǎn)單談一下。
早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那么在吃午飯時(shí)，就會(huì)變成強(qiáng)烈的空腹感，不知不覺(jué)多吃下來(lái)的能量，將轉(zhuǎn)化為脂肪。并且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營(yíng)養(yǎng)搭配。晚餐以后一定要盡量少吃，如果可以的話喝一些清淡的面湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過(guò)多的能量是一定會(huì)發(fā)胖的。
一：早飯。
早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡而豐富。
可能有人會(huì)覺(jué)得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實(shí)上早上的你需要豐富的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。
兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋(píng)果，橙子，一杯熱牛奶。對(duì)了，早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類(lèi)食物。
二：午餐。
午餐盡可能多吃一點(diǎn)，但也不能吃得過(guò)于飽，進(jìn)餐的最佳時(shí)間為中午十二點(diǎn)到下午兩點(diǎn)，這段時(shí)間盡可能可以吃一些蔬菜和魚(yú)類(lèi)。
生活中并不建議選擇商務(wù)套餐，商務(wù)套餐在營(yíng)養(yǎng)角度其實(shí)還算不錯(cuò)，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質(zhì)會(huì)偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會(huì)非常高，所以說(shuō)還是自己做比較好。
三：晚餐。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐食譜表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐食譜表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
