大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥餐食譜表的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥餐食譜表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身餐增肌菜譜？
2. 健身一天三餐食譜？
3. 求好用的減肥食譜，求推薦？

健身餐增肌菜譜？

您好，以下為一份健身餐增肌菜譜：

早餐：

燕麥粥（燕麥片，牛奶，蜂蜜）+全麥面包+煮雞蛋+番茄

上午加餐：

烤雞胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黃瓜，胡蘿卜，蘑菇等）+低脂酸奶

午餐：

烤三文魚+糙米飯+蔬菜（例如菠菜，西蘭花，豆腐等）

下午加餐：

堅果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如蘋果，橙子等）

晚餐：

增肌需要側重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：

早餐：

- 煮雞蛋三個

- 燕麥粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一個

上午加餐:

- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅果和蜂蜜）

午餐:

- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

健身一天三餐食譜？

1、早餐

食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質以及脂肪，有助于彌補能量以及蛋白質。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進腸胃活動，促進消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補充身體的水分，彌補膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那么早餐和中餐主要以彌補蛋白質以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質的攝入，增加微量元素的彌補。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠很多彌補維生素C、鐵等多種微量元素。

求好用的[_a***_]，求推薦？

相信大家很早就已經聽說過早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那么這樣究竟是什么原因呢？這里跟大家簡單談一下。

早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那么在吃午飯時，就會變成強烈的空腹感，不知不覺多吃下來的能量，將轉化為脂肪。并且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對于減肥來說是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營養(yǎng)搭配。晚餐以后一定要盡量少吃，如果可以的話喝一些清淡的面湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量是一定會發(fā)胖的。

一：早飯。

早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養(yǎng)均衡而豐富。

可能有人會覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。

兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。

二：午餐。

午餐盡可能多吃一點，但也不能吃得過于飽，進餐的最佳時間為中午十二點到下午兩點，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。

生活中并不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養(yǎng)角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。

三：晚餐。

到此，以上就是小編對于健身減肥餐食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥餐食譜表的3點解答對大家有用。