大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于公認(rèn)最減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹公認(rèn)最減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
這個(gè)問題本身就有問題。不在于什么有氧運(yùn)動(dòng)，而在于如何有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)、半月機(jī)、劃船機(jī)都能達(dá)到有氧鍛煉效果。最重要的在于心跳和節(jié)奏。220減去你的年齡就是你的最快心跳，比如你30歲，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要減脂，大部分美國這里的運(yùn)動(dòng)學(xué)家和健身教練都要求你心跳要維持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分鐘，這才是減脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好節(jié)奏，不是一上來就要130。開始十分鐘可以快走或慢跑在70-100左右，后十分鐘在100-110左右。20分鐘之后通常是減脂的最佳時(shí)間。
我平時(shí)訓(xùn)練的Orange Theory美國健身俱樂部的要求是這樣的：每次健身55分鐘，檢測(cè)儀上顯示每個(gè)人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分為灰、藍(lán)、綠、橙、紅五個(gè)區(qū)域，橙色是心跳達(dá)到最快心跳的84%，也就是160。紅的是90%或以上。每次要求55分鐘內(nèi)在橙色或紅***域的時(shí)間不少于12分鐘。我最近兩次分別是39分鐘和24分鐘。下面是一次的截圖。
所以，廣場(chǎng)舞、快走、散步遛彎、走路上班、晚上不吃飯，都不是減肥、減脂的科學(xué)最有效方法。是不少人錯(cuò)誤的觀念和習(xí)慣使然。下決心健身就要玩真的，想減肥就要豁出去，按照科學(xué)的方法進(jìn)行有氧引動(dòng)。心跳160的時(shí)候、上氣不接下氣的瞬間無疑是艱難的，但一定要挺過去。我每周三次專業(yè)健身訓(xùn)練，有時(shí)連續(xù)40分鐘心跳超過160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！
謝謝邀請(qǐng)。 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是所有，有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個(gè)，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個(gè)半小時(shí)，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時(shí)也會(huì)增加心肺耐力，在跳繩的運(yùn)動(dòng)中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅(jiān)持跳繩，你會(huì)有一顆強(qiáng)大的心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)?/a>以上這些運(yùn)動(dòng)我都做過，唯獨(dú)跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，首選就是跳繩，跳繩會(huì)讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個(gè)好處，占地面積小，隨時(shí)隨地都可以跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
首先最好的有氧運(yùn)動(dòng)是因人而異的，不同人的環(huán)境決定了所***取的有氧運(yùn)動(dòng)方式，單純?nèi)绻麖南嗤瑫r(shí)間進(jìn)行有氧消耗熱量的角度來說，游泳是消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)，其次是跳繩，動(dòng)感單車，跑步，這些都屬于常規(guī)操作！
現(xiàn)在比較流行的是短時(shí)間內(nèi)消耗更大的熱量，這個(gè)的代表運(yùn)動(dòng)有波比跳、Tabata 訓(xùn)練，但是這些都需要有一定基礎(chǔ)才可以，否則沒什么效果！
但是我要說的是其實(shí)差距不是太大，最主要的還是要堅(jiān)持！
比如：我的朋友去年6月份查處糖尿病，在醫(yī)院住了一周控制了下來，醫(yī)生讓他運(yùn)動(dòng)減肥（身高189，體重200多斤），由于自身原因，跑步不現(xiàn)實(shí)，會(huì)對(duì)膝蓋增加壓力，游泳沒條件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了兩個(gè)月，體重降到了180斤！
我從2016年5月開始減脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步機(jī)上跑，后加入晨跑，堅(jiān)持了三個(gè)月，體重從162斤減到了現(xiàn)在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)消耗排名：
1、Tabata 訓(xùn)練---我做過一陣子很爽 運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 495 大卡
2、游泳 運(yùn)動(dòng) 30 分鐘燃脂 409 大卡
到此，以上就是小編對(duì)于公認(rèn)最減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于公認(rèn)最減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
