大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
- 每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
- 體重140斤減到102斤，高血壓不藥而愈，你有同樣經(jīng)歷嗎？
- 每天在飲食上面控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)瘦？
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過(guò)午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來(lái)吃。
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來(lái)。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來(lái)飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來(lái)大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來(lái)熱量消耗的減少。
沒(méi)有人可以長(zhǎng)期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。
估計(jì)你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
作為一個(gè)正在減肥，兩個(gè)月減了二十多斤的原大胖子給你個(gè)忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運(yùn)動(dòng)。
我是運(yùn)動(dòng)加[_a***_]飲食，剛開(kāi)始時(shí)候，吃的特少，減的也挺快，不過(guò)，沒(méi)幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營(yíng)養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)動(dòng)一千多卡。
后來(lái)，飲食沒(méi)有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良了。
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)?/a>節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
減肥講究吃練睡，你只說(shuō)了，說(shuō)了你的練，每天練一小時(shí)。實(shí)際上這個(gè)練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺(jué)的環(huán)境是越越黑越好。手機(jī)關(guān)機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。晚上8:30左右就要開(kāi)始睡覺(jué)了。因?yàn)橛捎谏眢w能夠有益的內(nèi)分泌從晚上9:00就開(kāi)始分泌，11:00達(dá)到高峰。錯(cuò)過(guò)了這個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間里的吸收的內(nèi)分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎(chǔ)代謝，頂多是基礎(chǔ)代謝乘以1.1或1.2。其實(shí)吃這么多肚子也不會(huì)餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應(yīng)該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)非常豐富。應(yīng)季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質(zhì)，每公斤1.3克，這樣的蛋白質(zhì)比較適合你做有氧運(yùn)動(dòng)跳操。另外還有一些細(xì)節(jié)問(wèn)題都對(duì)于減肥有好處的，你自己上網(wǎng)慢慢查吧。
- 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個(gè)健康陽(yáng)光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來(lái)不是掉稱，是讓自己有一個(gè)健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿活力，充滿陽(yáng)光，充滿熱情，充滿正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖怯斜匾?。?dāng)然，最主要的是要飲食均衡，不能夠在某一種食物攝入過(guò)多或過(guò)少，長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)造成我們的身體各方面的攝入營(yíng)養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我們?nèi)梭w的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺(jué)不到的，只有通過(guò)檢測(cè)才能夠知道。有的人喝水都會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)樯倭吭氐娜狈?，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱就很正常了。嗯，鍛煉一定會(huì)讓你有一個(gè)健康靚麗陽(yáng)剛上進(jìn)的強(qiáng)健身體和積極心態(tài)。堅(jiān)持加油！
你好！首先一個(gè)很重要的提示，如果你不是體重過(guò)大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應(yīng)該放在自己的體型上，而不是去關(guān)注體重。
另外，對(duì)于健身而言，理論上6個(gè)星期有效果，效果因人而異。
從你選擇健身操這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)看，它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度在中等偏上。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒(méi)有變化甚至增加都是正?，F(xiàn)象。
還有一種情況就是你本身的體型比例比較協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的體型比例就需要更長(zhǎng)的時(shí)間去塑造才能達(dá)到更好的效果。
補(bǔ)充一點(diǎn)，脂肪也分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能很好的保護(hù)內(nèi)臟器官一般情況下，內(nèi)臟脂肪會(huì)比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)臟脂肪不宜過(guò)少。
最后，如果真想知道自己身體有沒(méi)有變化，用皮尺測(cè)量身體各部位的緯度是最最準(zhǔn)確的。再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，多關(guān)注鏡子里你的體型，而不是關(guān)注體重秤上的數(shù)字。只要你體型好看，誰(shuí)在乎你多重？[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細(xì)活。你已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月，已經(jīng)很棒了，合理的運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的生活習(xí)慣，加油加油加油。
希望我的回答能夠解開(kāi)你的疑惑，謝謝！
單純有氧運(yùn)動(dòng)不夠的，要提高身體基礎(chǔ)代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點(diǎn)鍛煉，墻裂推薦俯身登山和深蹲動(dòng)作，另外相比鍛煉，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替并只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規(guī)律多喝水，***經(jīng)千萬(wàn)言，真?zhèn)鲙拙湓?，你做到上面說(shuō)的，一定會(huì)成功，重要是堅(jiān)持 三個(gè)月為最小單位，半年初見(jiàn)成效
首先要注意飲食習(xí)慣，過(guò)咸、過(guò)油的食物以及涼的東西最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時(shí)要晚上吃無(wú)糖麥片、水果。
其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，強(qiáng)度已身體能接受為準(zhǔn)，其次再做下力量訓(xùn)練剛開(kāi)始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅(jiān)持，希望對(duì)你有幫助！
體重140斤減到102斤，高血壓不藥而愈，你有同樣經(jīng)歷嗎？
減肥將近40斤，高血壓不用藥治愈，這種經(jīng)歷我還沒(méi)有，但是我的經(jīng)歷是高壓一百五六低壓100，吃藥的不管用，和因?yàn)榻?jīng)常喝酒，后來(lái)戒酒戒煙。嗯，減肥。用藥用的非常的少，血壓正常了。
我和你有相同的經(jīng)歷
2011年，我胖到160斤，體重這個(gè)數(shù)據(jù)很可笑，因?yàn)樯砀唧w重和血壓是一樣的。
后來(lái)我努力減肥，減到140斤時(shí)，發(fā)現(xiàn)血壓也是140多，再后來(lái)，我減到120斤時(shí)，血壓120多
2017年我二胎，體重再次升到160，血壓也160，孕期和月子我都比較能吃。孩子生下來(lái)后血壓150左右，自然，這和我的體重還是一樣的。因?yàn)橐毯⒆樱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bc2f4736dc7ef0c relatedlink">醫(yī)生不建議用藥，只是建議我嚴(yán)格監(jiān)控血壓，有什么不舒服立即就醫(yī)。前年開(kāi)始減肥，年前123斤，過(guò)年期間有點(diǎn)反彈，現(xiàn)在126斤，血壓135/85左右，可能是最近咸魚咸肉吃多了，今年的目標(biāo)是減到115左右，估計(jì)血壓會(huì)在125/80左右。
有人說(shuō)，人到中年，不必這么辛苦的減肥，人生苦短，想吃什么就吃什么，命中注定的事，就不要改變它。我很反感這種說(shuō)法，我努力減肥，控制血壓，不想放飛自我，一是為了自己的身體，二是想以身作則影響子女，畢竟這個(gè)病有遺傳
我以前的體重是72公斤，上樓梯累，走路慢悠悠，并且還有高血壓冠心病，脂肪肝，血粘度高，[_a1***_]病手經(jīng)常發(fā)麻，蹲下來(lái)頭暈，
后來(lái)我通過(guò)跑步來(lái)減肥，跑了靠近六年了，每年還參加馬拉松比賽。
現(xiàn)在我的體重是5.55公斤，每年體檢一切正常，脂肪肝沒(méi)有了，高血壓病沒(méi)有了，冠心病改善了，以前頭發(fā)稀少，現(xiàn)在頭發(fā)黑黝黝的，走路快了，人有精氣神了。
通過(guò)跑步改善身體體重，改善指標(biāo)，保持身材，起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，增加肺活量，增加免疫力，睡眠質(zhì)量好，生活有規(guī)律，能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。關(guān)鍵是還心情愉悅，年輕態(tài)，經(jīng)常和年輕人在一起活動(dòng)。
我沒(méi)有高血壓，但是我的同事有過(guò)這種經(jīng)歷。他體重曾經(jīng)高達(dá)190斤，身高170。常年負(fù)重生活，體檢的時(shí)候，血壓升高，而他的家族遺傳病史就是心血管疾病。基于自己的身體健康狀況，他于六年前開(kāi)啟每天跑步六公里的運(yùn)動(dòng)模式。同時(shí)，減少飯量，一年后體重下降近20公斤，血壓恢復(fù)正常，人也精神很多。管住嘴，邁開(kāi)腿，對(duì)降低血壓很有效。
我比較有發(fā)言權(quán)，2年前，我44歲，突然感覺(jué)手麻，過(guò)了幾天，腳也開(kāi)始發(fā)麻，再后來(lái)頭暈，整個(gè)人感覺(jué)都不好了，輕飄飄，軟綿綿的……
當(dāng)時(shí)去醫(yī)院做了頸椎CT，沒(méi)啥毛病，我當(dāng)年124斤，身高158……持續(xù)了3個(gè)多月，苦不堪言……
后來(lái)，我想我應(yīng)該是血粘稠，偏胖了，于是下決心減肥，我沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，也沒(méi)有服藥，只是改變了飲食習(xí)慣，和生活作息時(shí)間，生活變得簡(jiǎn)單有規(guī)律，我懶，幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)，半年下來(lái)，我瘦了15斤，手腳麻頭暈自然消失，體脂率下降8個(gè)點(diǎn)，全身健康指標(biāo)優(yōu)化，現(xiàn)在一年多過(guò)去了，再?zèng)]任何不適，體重稍微有變，重了5斤（春節(jié)），現(xiàn)在計(jì)劃慢慢控制好，人到中年，健康第一??
每天在飲食上面控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)瘦？
以我自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來(lái)講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動(dòng)才有瘦的可能
減肥最重要是就是管住嘴，邁開(kāi)腿 如果每天堅(jiān)持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時(shí)這個(gè)效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺(jué)花錢買了代餐餅干 你自己潛意識(shí)里告訴自己要堅(jiān)持 要控制
減肥和瘦身是一個(gè)既非常復(fù)雜，又非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題。
說(shuō)它非常復(fù)雜，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf37a7bc2f4736dc7 relatedlink">減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)等等。
說(shuō)它非常簡(jiǎn)單，是因?yàn)闇p肥瘦身實(shí)際就一句話：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒(méi)有活動(dòng)的話，會(huì)不會(huì)瘦呢？
要回答好這個(gè)問(wèn)題，首先我們要來(lái)搞清楚人為什么會(huì)發(fā)胖？
第一個(gè)原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個(gè)人，她的脂肪吸收與代謝平衡點(diǎn)都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會(huì)胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個(gè)人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點(diǎn)，再在這個(gè)平衡點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個(gè)七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個(gè)原因：代謝有問(wèn)題，不吃都會(huì)胖
這種情況又分為兩種類型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長(zhǎng)肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
每天在飲食上控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的熱量消耗沒(méi)有想象中的那么大，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感會(huì)***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯(cuò)的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無(wú)糖豆?jié){等。
每日蔬菜攝入不低于500克，選擇低糖低熱量水果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
