大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食物撐重方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食物撐重方法的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔心長胖？有何推薦？
我也是肥胖的人，肥胖的問題一直困擾著我，嘗試過許許多多的減肥方法，但是都是因為禁不住美食的誘惑中途都放棄了，說到底就是管不住自己的嘴。
胖了這么些年對減肥多多少少還是有點了解吧，說說我淺微的見解。
第一個必須要控制自己的食量，每餐要吃的七分飽，控制食量主要是為了把你的胃給縮小，控制食量把胃縮小那是減肥的前提關(guān)鍵，聽我的沒錯。
食材方面也要選擇，基本上告別肥豬肉，像紅燒肉這類油膩的美食不要去妄想能吃上一塊。雞肉吃的時候去皮，牛肉、羊肉、豬瘦肉少量吃，魚類可以吃，每餐蔬菜必須要有。油炸美食堅決不去吃，油炸食物最容易發(fā)胖。
總結(jié)，吃飯吃到七分飽，多吃蔬菜，不吃油膩，飯后散步，一日三餐要有規(guī)律。
你好，下定決心減肥就要對自己“狠”一點，當然不是讓你餓肚子。大家有沒有發(fā)現(xiàn)，平時做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯，面條也非常好吃，吃到這些食物特別有滿足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃進我們肚子里會轉(zhuǎn)換為葡萄糖，像米飯面條類的精致碳水吃飽后就特別滿足，特別開心，是因為它糖分高啊，所以精米白面類主食要少吃，除了能吃飽和讓你發(fā)胖，基本上沒什么營養(yǎng)。
我們主食可以換成粗糧，如：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥面包、蕎麥面。這些食物升糖沒有那么快，也沒有米飯白面條那么高的熱量。（沐言小貼士：這些主食不可肆意放縱的吃，也不可以重油烹飪，煮或蒸最佳，吃五分飽就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接著分享）
滿足我們碳水化合物的需求之后，還需要滿足我們的蛋白質(zhì)需求，高蛋白低脂肪低食物如：魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉（去皮） 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質(zhì)需求，這些食物不可油炸和重油烹飪，最簡單的烹飪方式熱量才更低。
我們還需要吃蔬菜補充維生素，適合減肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子減肥的時候總是會說，我只吃水果，我只喝粥，我還是沒瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分攝入過多才是發(fā)胖的根源，更沒營養(yǎng)，希望我的分享能幫助到更多減脂的人。
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個問題，我曾是一名職業(yè)認證營養(yǎng)師，專門負責為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食[_a***_]指導。針對你的情況，建議你從以下幾個方面來進行調(diào)理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對身體也會產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會造成生理循環(huán)周期被打亂。
瘦身減肥的三個方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時加點海藻類食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
你好很高興回答這個問題，我的建議是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，盡量晚上六點后就不要再進食了，因為晚餐吃的太多，不容易消化，會增加胃的負擔，胃不寧而寢不安，再加上晚上運動量比較少，所以肯定會漲脂肪的。
至于減肥的食物，下面我來介紹幾種，建議平?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1b2e03ab1baf0a0 relatedlink">一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補充人體的營養(yǎng)素。如果有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬于一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿卜湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，不會導致脂肪堆積。
這些食物都是可以越吃越瘦的，當然還是要適當?shù)呐浜弦恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe03ab1baf0a033c3 relatedlink">運動，盡量管住嘴邁開腿，飲食合理，作息規(guī)律，就一定可以減肥成功的，希望我的回答能夠幫助到你！
可以吃低脂肪低熱量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)，超低脂肪含量，堅決不長胖。
2.減脂餐
健身房標配！水煮雞胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美組合，堅決不長脂肪！
3.薯類食物
薯類食物富含纖維素，能促進腸道蠕動，促進排便。
怎么樣才能控制自己的食欲，空有減肥的心，結(jié)果越來越胖？
邁開腿，管住嘴。首先管住嘴，真得靠自己的意志。本人的經(jīng)驗，特別想吃的時候（當然是你不餓的時候），找點事做，分散注意力，找點例如出去走路或干干家務，讓自己忙起來忘記吃，晚上就早點睡覺，過個兩三天，自然而然慢慢食欲就會降低。吃飯的時候，自己給自己定量，早餐八分飽，中餐七分飽，晩餐五分飽，當然營養(yǎng)要均衡。每天再能持續(xù)運動個三、四十分鐘，就逐漸瘦下來。胖不是一天胖起來的，瘦也得逐漸才能減下來。
減脂期間碳水脂肪蛋白質(zhì)一個都別少！只有每樣東西都攝入夠量，就不會有那么強的食欲。要注意的是盡量避免白米白面這種精致的碳水化合物，換成紅薯玉米南瓜這類的食物。打個比方，比如早餐青菜雞蛋紅薯這樣的搭配，先吃青菜和雞蛋，最后吃紅薯，也完全可以加個切塊的蘋果或其他水果，總之主食留到最后吃，你會發(fā)現(xiàn)飽腹感非常強，而且你就不會有食欲再去吃其他東西！上午十一點左右可以吃點兒堅果，午飯晚飯也要這樣營養(yǎng)搭配均衡。還得提到一個妙招就是吃的每一口東西都多嚼幾下！放緩吃飯的速度，胃也會給大腦發(fā)信號。我們總是會在不經(jīng)意間多吃有時候就是因為吃的太快，胃已經(jīng)飽了但還是繼續(xù)吃最后就會吃撐。減慢速度，細嚼慢咽對消化來講也是非常好的。至于晚飯，就是盡量清淡，減肥前期可以先讓身體適應，晚餐的主食依舊可以拿紅薯玉米南瓜代替，后期可以減量，減少主食的攝入，再適當搭配運動。總的減脂期間，可以適當?shù)莫剟罱o自己欺騙餐，但建議十天至十五天一次，對自制力也是一個挑戰(zhàn)，不建議過于頻繁，這樣堅持兩個月左右就會有顯著成效。
我自去年年底已減18斤，原始體重120多斤，現(xiàn)在體重102斤。我得感覺是，認知上的改變，我要瘦，我要40天瘦10斤。目標明確，敢要，才可以。糾結(jié)迷茫，要不到果子。任何理由，都是阻抗，問問自己，你是真的想要嗎？
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減肥要控制自己的食欲需要從飲食攝入熱量，食材選擇，飲食習慣上去調(diào)整。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
低脂，低血糖生成指數(shù)，高纖維，高蛋白食物為最佳選擇。
主食上盡量選擇粗糧，全麥主食，避免精制碳水化合物。有利于血糖穩(wěn)定，增加飽腹感。
肉類盡量選擇低脂高蛋白肉類如蝦，雞胸，魚，羊里脊，瘦牛肉。避免肥肉，五花肉，腌制肉，火腿等高熱量高脂肪肉類，肉類盡量中午吃。雞蛋白，低脂乳，豆腐制品也是不錯的蛋白質(zhì)來源。
每天保證足夠的蔬菜攝入量，少吃高熱量高糖水果。
多喝水，適量喝黑咖啡，茶水，避免酒精，飲料，果汁，奶茶等高熱量高糖飲品。
1.一日三餐定時定量，避免少吃多餐，不必要的加餐如下午茶，宵夜。
2，吃飯細嚼慢咽，充分咀嚼。
3.調(diào)整進食順序，先喝水，吃蔬菜，肉類，最后單獨吃主食。
以前有個同事，長得特別瘦，但是特別能吃。每次沒到飯點，她就喊著餓，想吃東西。吃飯的時候，她總是最后一個吃完飯的。不是她吃的那么多，而是她吃的太慢了。
后來又來了一個同事，這兩個人很像。體型半斤八兩，吃飯都一樣慢。我們都打趣之前的同事說，這下你總算有伴兒了，你兩能吃到一塊兒！
經(jīng)過我的大量仔細觀察，原來特別瘦的人真的是細嚼慢咽呀！她們的瘦具備了減肥必殺技之一 ___ 細嚼慢咽，如果你觀察身邊的胖人，恐怕相當一部分都是狼吞虎咽，吃起飯來風卷殘云，還沒等神經(jīng)系統(tǒng)反饋飽了的信息，[_a1***_]都吃過了量。所以怎么能做到吃飯八分飽呢？
減肥是個永恒的話題，天氣越熱這個話題越有熱度。減肥的方法很多，節(jié)食，瑜伽，健身，游泳，總之就是一句話“管住嘴邁開腿”少吃多運動。所以你可以吃飯的時候放慢速度，曾有個博主說每口飯咀嚼20多下，我覺得有點太過了。對于習慣狼吞虎咽的人，一般做不到這種程度，很容易半途而廢，實行不下去。還不如一開始就制定一個自己能完成要求，比如平時嚼兩下，你可以咀嚼八下或慢慢增加次數(shù)。
記住少食多餐，平時包里放一些堅果，水果，酸奶或粗糧加工的小零食。稍微有饑餓感可以吃些，這樣想吃東西的無望就不那么強烈，而且這些都具有高蛋白低脂肪的特點，不僅擋飽，還不會長胖。同時，正餐時候也不會感覺很餓。要知道，人在很餓的狀態(tài)下很容易吃過量，特別是狼吞虎咽。
總之，減肥其實也是毅力的比拼，當你堅持不下去的時候，想想自己瘦下來，穿上漂亮衣服的樣子吧！鄭秀文在《瘦身男女》中就是掛了一件漂亮的衣服在房間了，每次看見衣服就想像自己瘦下來，穿上的情景。以此激勵自己，通過艱苦的訓練加節(jié)食最終減肥成功，床上了那件心心念念的衣服。
到此，以上就是小編對于減肥食物撐重方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食物撐重方法的2點解答對大家有用。
