大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營酸痛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥時肌肉酸痛怎么辦？
減肥時肌肉酸痛，可能是運動過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時最主要的就是要堅持，堅持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運動方面，要循序漸進，不能過度鍛煉，運動后可以***以放松肌肉。
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？
如果是剛開始健身，肌肉酸痛屬于正常情況，可以多熱敷，泡熱水澡，***，繼續(xù)運動會逐漸緩解！
如果長期堅持健身，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛可能是慢性損傷，大多數(shù)因為運動過度了或者是姿勢動作不規(guī)范，不符合人體骨關(guān)節(jié)運動規(guī)律而引起的！那么要休息，有些需要治療！
如果酸痛兩三天就恢復(fù)正常的話，那是沒有問題的。為什么這樣講呢？因為肌肉訓(xùn)練是有個過程的，首先通過訓(xùn)練使肌肉撕裂，然后肌肉會吸收蛋白質(zhì)后進行一個修復(fù)，修復(fù)完成以后肌肉就會比原先更加粗大了，就像刮胡子一樣，越刮越濃密。
***如你沒有訓(xùn)練某個部位，然而那個部位還是酸疼或長期酸疼那就建議找醫(yī)生看看。
看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。
一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個原因造成的。
在有氧和無氧的運動下，肌肉進行強烈的收縮，身體就會出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。
那么怎么解決這個問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。
首先，健身完之后需要做一個拉伸放松。運動完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時間要稍微長一點，做一個局部的緩解。
其次，健身完之后注意補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。需要補充身體所需的水分，也要記得補充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個很好的恢復(fù)。
最后，也是最為重要的一點，一定要保證好充足的休息時間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時間，身體出現(xiàn)的酸痛也會很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。
健身的時候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會慢慢變強，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運動強度，你的身體狀態(tài)也會越來越好，我們一起加油！
您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說明你可能平時缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒有及時代謝會在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個問題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。
但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個問題如何去解決呢？
一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點：
1改善肌肉線條 塑造完美體型
2避免運動損傷
3提高運動表現(xiàn)
4提高柔韌性
5提高肌肉勞損點
6減少肌肉粘連
7促進血液循環(huán)
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？大家好！我認為當(dāng)一個人長時間沒有參加運動鍛煉，或者突然迅猛地加大運動量時，身體會感覺不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：
這是一種運動后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來自運動時太過劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個小時后會逐漸消失。
延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂，一般幾天后人體會對此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強健。這種酸痛不會在運動結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解決肌肉酸痛的方法有：
1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計劃。人體如果長時間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括[_a***_]會是比較差的，此時參加健身不能操之過急，應(yīng)***取循序漸進的方式，逐漸加大運動量，讓身體慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉后的整理運動。鍛煉后不要馬上停下來，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運動后的酸痛感。
3、長期堅持鍛煉。如果堅持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機能提高到一個新的狀態(tài)時，就會產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運動量不會再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。
4、即時補充營養(yǎng)。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營養(yǎng)補充，所以營養(yǎng)補給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。
5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟、直接的方式。
6、做運動***和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達到減緩酸痛和疲勞的目的。
運動會分泌多巴胺，為什么自己從來沒感受到，每次運動都覺得很累很痛苦，不喜歡運動，有什么好的解決辦法嗎？
因為你的身體還沒有習(xí)慣這種感覺，或者說，你的身體還不能承載你現(xiàn)在的運動量。運動是一個過程，第一步提高心肺功能，提高帶氧量，這就能使你不再感覺痛苦；第二步提高肌肉能力，讓肌肉充分發(fā)揮作用，這一步使你不再感覺很累。所以，一開始可以多嘗試，選擇你可以堅持下去的有氧運動，可以是騎車，慢跑，簡單的運動操，當(dāng)你騎車可以勻速二十五公里以上，或者跑步每公里六分鐘以下而不感覺呼吸困難時，就可以加強肌肉能力，做一些無氧運動了，兩方面結(jié)合，善于看到自己的進步，大概一兩個月就能好起來。然后，就可以做一些hiit或者復(fù)雜的運動，慢慢找到更大的樂趣。
我是真叫靜靜，這個主要有三個原因，一是運動的選擇不合適，另一個是強度過大，第三個是運動時間過短，下面以我自己跑步過程來說明。
剛剛開始跑步的時候，自己很興奮，目標(biāo)很大，我要跑很遠，我要跑很快。
跑了十來分鐘，兩公里左右的時候，開始喘氣，節(jié)奏出現(xiàn)一定程度的混亂。
這時腿會像灌鉛一樣，感覺很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放棄。
這個過程會持續(xù)一到兩公里左右，這期間自己很痛苦，就像題主這種完全沒有感受到多巴胺的存在。
接下來三到四公里后，自己會慢慢忘記自己在跑步，所謂漸入佳境的感覺，運動節(jié)奏越來越好，甚至不壓抑自己速度的話會越來越快。
之前出現(xiàn)的異常也開始改變，比如不怎么喘氣，不怎么覺得累了，自己狀態(tài)越來越棒，自己感覺越來越興奮，接下來就按照這個節(jié)奏，基本可以一直跑到15公里之后才會覺得自己有點累的感覺。
所以以我自己感受來看，身體能夠感受多巴胺，其實更多感受的叫內(nèi)啡肽，這個才是運動產(chǎn)生的，也叫痛苦所產(chǎn)生的，但是這個痛能止痛，也就是所謂“先苦后甜”。
而多巴胺的來源，比如餓了吃到了最美味的食物，考試考到了理想成績，錄取了理想的大學(xué)，這個過程產(chǎn)生的更多的才是多巴胺，同時這個過程也會讓我們大腦分泌一定的內(nèi)啡肽，但是這個內(nèi)啡肽和身體經(jīng)歷一定***比如運動所產(chǎn)生的相比比較少。
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
持續(xù)的有氧運動才會***多巴胺分泌。
多巴胺分泌會使運動中人有愉悅的感覺，從而能促進人把運動堅持下去，達到我們通過運動來鍛煉身體的目的。就好比我們做了一件好事，為了獎勵我們，多巴胺就給了我們一塊糖。于是我們就想著不斷地做好事，好得到更多的獎勵。
看題主表述的是每次運動都很累很痛苦，那應(yīng)該是無氧運動了。人在無氧運動狀態(tài)下，為身體供能的是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)，缺少氧的參與，心肺壓力巨大，堅持不了多長時間我們就會感到疲勞，這種情況下多巴胺是不會發(fā)糖給我們的。
如果我們進行的是輕松且持續(xù)時間較長的有氧運動，為身體供能的是有氧氧化系統(tǒng)，心肺負擔(dān)小，那么身體會逐漸進入一個舒適的環(huán)境中，一般會在運動半小時后大腦開始分泌多巴胺來獎勵我們。
多巴胺出現(xiàn)的時候，我們會感覺到運動是多么美好，想一直把運動繼續(xù)下去，而即使是在運動結(jié)束了以后，多巴胺效應(yīng)還會持續(xù)一段時間，讓我們還想著去運動。
我經(jīng)常跑步，就經(jīng)常能夠感覺到多巴胺帶來的愉悅感受。所以，我一直堅持跑步保持了身體健康也有多巴胺的一份功勞。只不過，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在這種快樂感覺已經(jīng)往后推遲了，從原來的30分鐘到現(xiàn)在的一個半小時以后才能感覺到它。
那么，怎樣才能判斷自己是不是在進行有氧運動呢？
主要是看運動時的心率，也就是最大心率的70%左右。如果我們的最大心率是180次/分鐘，那么180×70%＝126。有運動基礎(chǔ)的+5，126+5＝131。
運動使人快樂，我們要正確的認識多巴胺。并且怎么利用好這個特點讓自己堅持運動，下面分三點來講講。
多巴胺是什么？
多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)。
多巴胺與快樂之間的關(guān)系。
多巴胺不是產(chǎn)生快樂的本質(zhì)，還是一個傳遞的作用。簡單的說吧，例如你打牌時很快樂，就會分泌多巴胺，讓大腦記住這個情況，當(dāng)你下次打牌又會分泌多巴胺，當(dāng)你不能打牌時，你就會想要這種快樂的東西。又比如，剛剛談戀愛的情侶，在一起很快樂，分泌多巴胺，大腦就會記住這種情況，這是快樂的源泉，不在一起就會想念。更多的是一種預(yù)期獎勵，讓你想要這種東西。
多巴胺和運動之間的關(guān)系
人在運動當(dāng)中，確實會分泌多巴胺。但是，運動的時間和強度都有自己的境界點，例如：運動10分鐘后就會開始分泌多巴胺。但是，隨著運動時間和運動強度的增大，讓你感受到了疲勞，痛苦，其實多巴胺也在減退。那么如果你每次的運動，留下的都是痛苦的回憶，那么大腦也就不會記住這是一個快樂的源泉，也就沒有了多巴胺的“預(yù)期獎勵”。
正如前面所說，運動會釋放多巴胺，這種傳遞快樂的化學(xué)物質(zhì)。所以，我們在運動當(dāng)中，要多去把握運動強度和時間。
我相信我們在運動當(dāng)中，某一個時間段內(nèi)，你是感覺到運動的快樂的。或者說我們在運動當(dāng)中，打破了某一個境界點。實現(xiàn)了自己的一個小目標(biāo)，會讓你興奮快樂。那么好，在這個快樂的時候，我們就停止運動，不要再強撐下去，這樣可以讓大腦更好的記住這個運動的快樂。而不是每次都說精疲力竭的回憶，讓大腦排斥運動。
1：首先我們不要僅僅指望運動中產(chǎn)生的多巴胺讓我們堅持運動，你要有一個訓(xùn)練目標(biāo)，并且有一個科學(xué)的健身***。
運動會分泌多巴胺，為什么自己從來沒感受到，每次運動都覺得很累很痛苦，不喜歡運動，有什么好的解決辦法嗎？
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，會讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)我們運動到一定程度，或者狀態(tài)時，身體就會分泌多巴胺，多巴胺的分泌，有助于改善抑郁，也會讓我們更積極的投入到健身中去。那么，是什么讓運動者沒有感受到呢？
1. 主觀上對健身運動的排斥。
我們健身的效果，和我們健身的態(tài)度密不可分，多巴胺的分泌也是如此。主動健身時，多巴胺的分泌就會成為自然而然的事情；被動健身時，多巴胺的分泌就會受到一定程度的抑制。
（下圖：健身運動是積極的生活方式）
2. 健身運動的時間、強度不夠，或者過度。
一般來說，健身運動至少應(yīng)在半小時左右，才會取得相應(yīng)的效果，多巴胺的分泌也是如此。如果選擇的運動強度低，而且時間不夠，既不會達到相應(yīng)的效果，也感受不到多巴胺的分泌；另一方面，運動過度時，疲勞感也會掩蓋多巴胺分泌產(chǎn)生的愉悅感。
（下圖：健身運動的效果，需要足夠的運動時間和足夠的運動強度）
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營酸痛的3點解答對大家有用。
