大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥20斤干貨可以吃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥20斤干貨可以吃的解答，讓我們一起看看吧。
兩個(gè)月瘦20-30斤，有沒有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
一個(gè)月瘦14斤的我進(jìn)來嘍
從早上說起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水
早飯午飯之間不加餐哦
午飯和晚飯之間也不加餐哦
晚飯可以吃一個(gè)水果或者一袋酸奶，晚飯?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37ab1e470256300d relatedlink">晚上七點(diǎn)之前結(jié)束
不愛運(yùn)動(dòng)的我，一個(gè)月瘦了14斤，一個(gè)半月瘦了19斤。
還在堅(jiān)持，很健康，沒有很痛苦。
而且減肥我堅(jiān)信要先瘦下來再去健身鞏固，還有瘦下來之后一定要堅(jiān)持鞏固兩年以上，要不會(huì)反彈。加油
我有過兩個(gè)月瘦十多斤的經(jīng)歷，那是前年，因?yàn)?/a>家里經(jīng)濟(jì)情況，結(jié)婚以來第一次出去打工。在那個(gè)廠里有中午飯，是自己充錢的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢以內(nèi)，從來不超過八塊錢。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢以內(nèi)，不超過五塊錢，其實(shí)很多時(shí)候晚飯我都是吃泡面，兩塊五一包的那種，就這樣我在那第一個(gè)月就瘦了很多，到第二個(gè)月就從一百零幾個(gè)瘦到了九十斤，我室友都說我完全是餓瘦的，沒辦法呀，我得省吃儉用呀?。。?！
有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實(shí)現(xiàn)健康瘦身畢業(yè)，兩個(gè)月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個(gè)月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達(dá)到健康減肥的目的。
下午：4點(diǎn) 一個(gè)火龍果（小個(gè)的）補(bǔ)充能量，清油清脂
晚上9點(diǎn)半喝一碗蔬果汁，清腸清油，促進(jìn)代謝。
食譜菜系可根據(jù)自己的實(shí)際來選擇，總能量在原有基礎(chǔ)上減少500大卡，這些食譜基本上能滿足人體一天的能量需求，下午增加一餐避免因?yàn)榘ゐI而放棄減肥計(jì)劃，同時(shí)避免燃燒脂肪而沒有能量來源。
飲食結(jié)構(gòu)是健康減肥的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)***是你塑型和增肌的方式，這些方法一天可以減0.3~0.5斤左右，再配合運(yùn)動(dòng)使你的體重會(huì)更加勻稱和有型。
三個(gè)月瘦了三十斤，開始的時(shí)候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運(yùn)動(dòng)方面沒有太大的考慮，第二個(gè)月，去測(cè)量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應(yīng)的調(diào)整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓(xùn)練，二十分鐘絕對(duì)暴汗，再加上腹部按摩，會(huì)很快就瘦了。
總結(jié)：飲食上總吃油膩食物，運(yùn)動(dòng)量少，喜歡[_a***_]。所以，提倡低碳水食物，學(xué)會(huì)用升糖指數(shù)食物和血糖負(fù)荷指數(shù)食物表，這樣可以合理搭配飲食。
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)我覺得沒什么，我一個(gè)月減了22斤，三個(gè)月減了50斤五個(gè)月減了72斤，不想說謊，有圖有真相，沒吃減肥藥，現(xiàn)在一共減了77.2斤，醫(yī)院檢查大指標(biāo)全部合格，記錄一下2019.1.23日至今
一個(gè)月減肥20斤，有沒有希望？
我曾經(jīng)在兩個(gè)月胖了二十多斤，這一下突然胖了也沒咋地啊，除了變丑了，然后就減肥，一個(gè)多月將近倆月吧，減到了95斤，瘦了也沒見對(duì)身體不好啊。
怎么說呢，想減肥就減，別老聽別人說別人說，別人說吃麻辣燙辣條致癌，不還是好多人吃么
減肥！加油！
說說自己的減肥餐，早晨起來上完側(cè)所先喝杯溫開水，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成好多年了(必竟現(xiàn)在都在注重養(yǎng)生)(其實(shí)我年輕剛開始工作時(shí)有好幾年是起來也不喝水，那時(shí)一上午也不吃喝一直到中午才吃飯，年輕時(shí)體質(zhì)好，現(xiàn)在上點(diǎn)兒歲數(shù)了也按時(shí)吃飯了，。吃減肥餐純屬拿自己做試驗(yàn))，
早點(diǎn)七點(diǎn)左右吃：一個(gè)半水煮蛋(是包括蛋黃的全蛋，)，半袋脫脂牛奶沖1小勺蒸麥，2小勺正常炒熟低鹽雞胸肉，涼拌蔬菜一小碟(包括洋白菜，黃瓜，甜辣椒，香菜，豆干)一小塊窩窩頭(也就一大口)(但是窩窩頭配料是很豐富的，茯苓，芡實(shí)，山藥，苡仁，麥芽，藕粉，白扁豆蓮子，都打成粉做成的窩窩頭是為了保證營養(yǎng)，也是借鑒的)
中午十二點(diǎn)左右一根香蕉，半根黃瓜，渴望喝溫開水
下午三點(diǎn)左右吃了一根香蕉
晚上飯吃晚點(diǎn)兒了***五點(diǎn)左右吃的有事兒耽誤到六點(diǎn)多吃的，一把干香蕉片，幾口蔬菜，幾個(gè)正常炒熟的蝦，渴了喝溫開水
晚飯一小時(shí)后走五千多步，渴了喝了杯溫開水，睡覺前不再喝水
轉(zhuǎn)天早上去側(cè)所后空腹上稱減了8兩
每天都要空腹上稱稱重，自己純屬為了家里人(正在減肥中)拿自己做試驗(yàn)，
這一天正常工作，做家務(wù)，沒有體力活，(因人而異)
之前吃過別的減肥餐，減重慢，這個(gè)減肥餐減重快，繼續(xù)實(shí)驗(yàn)中，必竟減肥不是一天兩天的事兒，必須管住嘴，貴在堅(jiān)持。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。一個(gè)月瘦20斤有沒有希望，得看你的體重基數(shù)。如果你有200斤體重基數(shù)足夠大，一個(gè)月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一個(gè)月瘦20斤幾乎不可能，除非得了病或進(jìn)行減重手術(shù)。體重基數(shù)較小，而又追求快速減肥，其實(shí)對(duì)身體有很大危害。快速減肥往往是過度苛刻主食帶來的，減得快反彈也快，最終只是徒勞一場(chǎng)。
所以朋友們?nèi)绻霚p肥，一定要追求平穩(wěn)，不可急于求成。給自己設(shè)置一個(gè)目標(biāo)。比如體重150斤，想減重到130斤，那么最好設(shè)置每月減6-8斤，分3個(gè)月來進(jìn)行。每日給自己減少200-300大卡的熱量，其實(shí)就相當(dāng)于每餐少吃一點(diǎn)，實(shí)踐起來不難，也不至于挨餓。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)量，避免久坐不動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食生活習(xí)慣，后期也不容易反彈。
營養(yǎng)師推薦的減肥主食：燕麥、紫薯、藜麥、紅豆、土豆、玉米等。用它們來替換日常吃的精白米面，控制好食用量，堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)看到效果。
希望小糖的回答能夠幫朋友們走出誤區(qū)，更多減肥飲食知識(shí)我們?cè)谙缕诶^續(xù)分享！
方法一：過午不食法：下午三點(diǎn)之后，不要吃任何的東西。不過在能吃的時(shí)候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓一個(gè)禮拜迅速的瘦好幾公斤，那么一個(gè)月20斤就不成問題。
原理：夜間休息的時(shí)候，人體的能量消耗得會(huì)比較少，如果攝入了過多的能量會(huì)以脂肪的形式囤積起來。這個(gè)減肥方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須要吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然水還是可以喝的。
方法二：不吃正餐法：每天少吃正餐，將豆?jié){列為三餐的一部分。不過注意的是，一定要是無糖的哦。也可以買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己弄，方便又便宜。
原理：豆?jié){內(nèi)榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)還有大量的一些抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營養(yǎng)素，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。
方法三：蘋果減肥法：連續(xù)吃兩天的蘋果，之后就是正常的節(jié)制飲食三天，這樣幾個(gè)周期的循環(huán)起來，減掉20斤的目標(biāo)是可以達(dá)到的，還能讓肌膚也變得細(xì)嫩起來呢。
原理：蘋果可以讓胃部收縮起來，減肥后食欲也會(huì)比較容易控制。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的一個(gè)免疫力和抵抗力，同時(shí)還能促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能。而且蘋果是低熱量的食物，不管吃多少，都不會(huì)攝入過多的熱量。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥20斤干貨可以吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥20斤干貨可以吃的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
