大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須天天健身嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥必須天天健身嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？
健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運(yùn)動(dòng)量了。
如果體能好，運(yùn)動(dòng)量又不是太大，天天練應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。
如果運(yùn)動(dòng)量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷呢！可別跟自己身體過(guò)不去！
合理的安排是，無(wú)論多大運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！
謝邀，大多數(shù)情況下健身不需要每天堅(jiān)持。
鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，基本上都差不多。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時(shí)左右，肌肉在第二天就會(huì)非常酸痛，身體對(duì)于在鍛煉時(shí)產(chǎn)生的乳酸帶來(lái)的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。我曾經(jīng)帶一個(gè)沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個(gè)動(dòng)作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來(lái)健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費(fèi)勁。
鍛煉后肌***體需要多少時(shí)間恢復(fù)，還要看鍛煉時(shí)使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間等與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)的情況，鍛煉強(qiáng)度越大，需要的休息時(shí)間也就越長(zhǎng)。
鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間與睡眠、營(yíng)養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉纖維被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營(yíng)養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍，還是人工***或泡澡，對(duì)肌肉恢復(fù)都有很好的作用。
一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時(shí)間加起來(lái)至少也要1小時(shí)，有的人時(shí)間甚至更長(zhǎng)，鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間都比較大的情況下，需要更長(zhǎng)時(shí)間的休息。即使只是輕度鍛煉，時(shí)間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個(gè)人情況。
鍛煉3個(gè)月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個(gè)人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長(zhǎng)時(shí)間休息要視個(gè)人情況決定。
如果中斷鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)月甚至更久，肌肉力量、耐力都會(huì)有所下降，肌肉體積可能會(huì)下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)可能會(huì)上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒(méi)有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會(huì)比較快。
記住一點(diǎn) 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運(yùn)動(dòng)員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說(shuō)天賦一般的人適合的計(jì)劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒(méi)有瘦身效果？
單純瘦身，只練習(xí)無(wú)氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來(lái)……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)每天超過(guò)30分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10到15分鐘每天。這是針對(duì)普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
每天100分鐘的無(wú)氧，我只能說(shuō)你天賦異稟的牛逼。本人最多一個(gè)星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒(méi)力啦。剩下的時(shí)間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個(gè)小時(shí)左右。
沒(méi)有專門針對(duì)腹部的減肥，不過(guò)你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會(huì)把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒(méi)那么大。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，單單做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來(lái)做無(wú)氧和有氧，先進(jìn)行50分鐘無(wú)氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時(shí)間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進(jìn)，肯定會(huì)達(dá)到自己想要的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥必須天天健身嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須天天健身嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
