大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的肌肉變硬的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后的肌肉變硬的解答，讓我們一起看看吧。
腹肌剛開(kāi)始練的時(shí)候很硬越練越軟怎么回事？
外功練肌能，內(nèi)功練修身，外力練暴發(fā)，內(nèi)力練并發(fā)。目的有專攻。鍛練身體都是事業(yè)范圍和身體健康的保障。所以，肌體訓(xùn)練是基礎(chǔ)，要靈活機(jī)智，反應(yīng)靈敏，加以以氣蘊(yùn)養(yǎng)筋絡(luò)，也會(huì)是同普通人一樣體型。只是精氣神不一樣。
我覺(jué)得你是不是把肌肉都燃燒掉了，你感覺(jué)的軟可能是內(nèi)臟，不過(guò)不要害怕，凡人修煉，都是先練筋骨，你直接到了練內(nèi)臟的階段了，小子，你天才啊。讓我給你想想將來(lái)內(nèi)臟練好后，怎么把筋骨給補(bǔ)上，開(kāi)個(gè)藥方吧，我有二十幾年沒(méi)開(kāi)了，今天就為你破個(gè)例。大腰子，二斤，枸杞，八兩，海狗鞭，三條，一定要三年零一天的，多一天靈氣就少一分。熬粥喝四十九天，就可以練就金身不壞小蠻腰，祝你好運(yùn)！
強(qiáng)度不夠。只帶起了皮下肌肉。
肌肉增長(zhǎng)，是要撕裂的。如果你肥胖無(wú)礙。正常人，久不鍛煉，你就連肱二都能看見(jiàn)皮肉的撕開(kāi)。
細(xì)胞破碎失去活力，怎么可能有彈性？自然軟。若是過(guò)胖，肌肉密度高，皮膚撐不開(kāi)，自然也會(huì)軟彈。
不過(guò)也在重組。強(qiáng)度夠高，整體皮肉會(huì)變的緊致的，不然就是鋼鐵外邊蒙了豬皮的感覺(jué)。
這跟你的皮膚松弛度也有關(guān)，跟肥胖程度也有關(guān)。
為什么練腹肌肚子越來(lái)越硬呢？肚子不見(jiàn)??？
這個(gè)問(wèn)題的核心關(guān)鍵就在于腹肌和肚子大小實(shí)際上是沒(méi)有任何關(guān)系的，腹肌是肌肉群，而肚子大小的關(guān)鍵是體脂率，兩者之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。
練腹肌和看到腹肌是沒(méi)有聯(lián)系的，肚子越來(lái)越硬的原因是因?yàn)?/a>你經(jīng)常針對(duì)腹肌做訓(xùn)練，在時(shí)間的推移下腹肌必然是有著長(zhǎng)足的進(jìn)步的，也就讓你感覺(jué)到越摸越硬，是因?yàn)槟愕母辜〖∪馊菏怯羞M(jìn)步的；
而想看到腹肌的話就需要降低身體的體脂率，眾所周知的是肚子是人體堆積脂肪最容易的地方，也是減去脂肪最難的部位，你練出來(lái)的腹肌都被一層肚子上的皮下脂肪所包圍著，自然是看不到的，所以想要看到腹肌的本質(zhì)還是需要刷脂才行。
這個(gè)問(wèn)題，我回答你再合適不過(guò)了，哈哈，
我學(xué)的是體育，也在健身房摸爬滾打過(guò)很多年，首先，你想要的肯定是減少腹部脂肪，看的一直是腹部形狀。
但是我告訴你，卷腹主要是練肌肉，肌肉練習(xí)參與最多的是無(wú)氧代謝，無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是短暫而高強(qiáng)度，所以不可能在虐腹的時(shí)候，連續(xù)能做幾十分鐘，那樣你肯定受不了，腹部組成有內(nèi)臟，肌肉，和皮下脂肪構(gòu)成。
首先剛才說(shuō)了，你光練腹這種主無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到快速減脂的效果。
其次肌肉練習(xí)講究循序漸進(jìn)，不可急于求成，不是每天都練一個(gè)部位，鍛煉講究順序，先無(wú)氧在有氧，肌肉要有順序或者有規(guī)律的全面練習(xí)，比如周一胸背，周二，肱二肱三，周三腹臀，周四大腿，周五休息，周六主刷脂，周日做拉伸，每次去健身房，分好組去先力量，在有氧二三十分鐘，每天堅(jiān)持，不出三個(gè)月，你就非常完美
在在其次，三分練習(xí)，七分飲食，飲食很重要，減脂講究零碳水或者微碳水，零油脂，搭配好營(yíng)養(yǎng)，并不是不吃飯，而是會(huì)吃飯！肚子大可惜控暴飲暴食，少吃多餐的方式，堅(jiān)持下去，你就也是一個(gè)健身王者。
最后，多取經(jīng)，多個(gè)練的好的人交朋友，多學(xué)習(xí)，多交流，多請(qǐng)教
最后祝生活愉快
想要肚子變小，需要做的不是腹肌訓(xùn)練，而是減脂，而這也是腹肌出現(xiàn)的前提。而減脂需要做的是飲食的控制與有氧運(yùn)動(dòng)，也就是通過(guò)飲食的控制來(lái)限制熱量的攝入，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗來(lái)打開(kāi)熱量缺口而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
這時(shí)候也并不是說(shuō)腹肌訓(xùn)練沒(méi)有作用，但其作用也只是表現(xiàn)在腹肌上，也就是你的腹肌厚度會(huì)有所增加，但還是會(huì)被脂肪遮蓋從而無(wú)法被顯現(xiàn)。這也是為什么練腹肌肚子越來(lái)越硬，而肚子卻不見(jiàn)小的原因。
那么，在減脂期間，腹肌訓(xùn)練要不要做呢？如果你減脂的目的伴隨著想要擁有腹肌或者是馬甲線，那么腹肌訓(xùn)練是應(yīng)該做的，但是還是要以飲食與有氧運(yùn)動(dòng)為主要方法。你可以***取這樣的形式：飲食控制+腹肌訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。這樣的做法會(huì)讓我們?cè)跍p脂期間最起碼地保證腹部肌肉的不流失，并且會(huì)[_a***_]解決隨著體脂率的降低而出現(xiàn)的腹部松弛的問(wèn)題，并且還可以讓你在減脂成功以后直接擁有結(jié)實(shí)的腹肌。
而在減脂過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)的目的就是來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗，但為了達(dá)到良好的效果，所需的時(shí)間要在45分鐘左右，而這一點(diǎn)對(duì)于多數(shù)人群來(lái)講在時(shí)間上是無(wú)法保證的，所以你也可以來(lái)做HIIT，因?yàn)檫@種形式可以讓你在短時(shí)間內(nèi)消耗掉可觀的熱量而起到燃脂的作用，并且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)以后持續(xù)燃脂。
所以，下面分享一組可以高效燃脂的HIIT，如果你沒(méi)有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你不想做長(zhǎng)時(shí)勻速的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你想讓減脂效果更快一些，如果你的身體狀況允許，不妨試一試。
挺胸收腹站立，腰背挺直，雙手垂于體側(cè)雙腿向外跳開(kāi)，同時(shí)雙臂上舉，雙腳落地后再次向內(nèi)跳回，雙臂下放還原注意雙腳落地時(shí)需要緩沖
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后的肌肉變硬的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的肌肉變硬的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
