大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康的減肥降血壓呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么健康的減肥降血壓呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 控制高血壓要怎么減肥？
- 減肥是否能降低血壓？
- 控制高血壓要怎么減肥？
肥胖和體力活動(dòng)過(guò)少都是高血壓的發(fā)病原因，高血壓的人平時(shí)可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快步走，慢跑，體操，騎自行車，太極拳等，每周5~7次，每次半小時(shí)至一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，減輕體重改善胰島素抵抗。同時(shí)還要戒煙戒酒，低鹽低脂飲食。
減肥是否能降低血壓？
減肥通過(guò)飲食控制加鍛煉減肥，可以有效降低血壓。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉可增加血管彈性和內(nèi)皮細(xì)胞一氧化氮的釋放，降低交感神經(jīng)活性，從而降低外周血管阻力，具有明顯的和穩(wěn)定的降壓作用。還能增加胰島素敏感性，減少糖尿病的可能;調(diào)節(jié)血脂，減少發(fā)生心肌梗死和腦卒中的危險(xiǎn)。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）鍛煉減脂可以降血壓?jiǎn)幔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ302c38fa45499d90 relatedlink">生活中如何降低高血壓？
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每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途走路，慢跑，來(lái)回上下樓梯，騎自行車，集體健身操，打乒乓、羽毛球，跳繩等，有效降低體重。
同時(shí)下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及熬夜、久坐少動(dòng)等不良生活習(xí)慣，在家人配合下創(chuàng)建和睦溫馨的生活環(huán)境氛圍，有效防止個(gè)人心理壓力，保持良好心態(tài)。即可在一定程度上達(dá)到減脂降壓效果。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）真性高血壓還需去當(dāng)?shù)厝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b9c1789f29fb611 relatedlink">醫(yī)院心血管科檢查診斷后依據(jù)個(gè)體差異，在醫(yī)師推薦指導(dǎo)下佐以堅(jiān)持服用降壓藥才有明顯效果！
運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以降血壓的，輕度的高血壓患者，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和食療來(lái)解決高血壓，對(duì)于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)也是不一樣的。
【運(yùn)動(dòng)】
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1.青年人比較適合登山，打網(wǎng)球，打乒乓球等。
2中年人比較適合騎自行車，快走等。
【食補(bǔ)】
魚類：草魚，鯉魚，鰱魚，青魚，帶魚，比目魚，三文魚，鱸魚
豆類：豆腐，青豆
有一個(gè)朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫(yī)生解釋，高血壓造成，住院期間每天掛水吃藥，每天晚上測(cè)量，低壓90～100波動(dòng)，高壓135～145波動(dòng)。
開始健身房減肥，先做力量訓(xùn)練。累了就歇一會(huì)，恢復(fù)了繼續(xù)，間斷持續(xù)2小時(shí)。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。
每天10睡覺 8點(diǎn)起床，早飯一碗燕麥兩個(gè)雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常面條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。[_a***_]會(huì)出去慢跑或再去健身房。
他的營(yíng)養(yǎng)師也給了一些建議:1、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：走路
走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是走路對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的。
通過(guò)大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。
而對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在選擇走路時(shí)間的時(shí)候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候，走路的時(shí)間一般持續(xù)為半個(gè)小時(shí)左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據(jù)自己的身體狀況自行調(diào)整。
2、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：慢跑
相對(duì)于走路來(lái)說(shuō)，慢跑的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行慢跑，那么就可以使得自己的血壓得到平穩(wěn)的下降，而且使得身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)得到改善。
高血壓患者在進(jìn)行慢跑的過(guò)程中，跑步的速度不宜過(guò)快，而慢跑的時(shí)間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。
3、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：騎車
騎車是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對(duì)于心肺功能的鍛煉效果更佳，通過(guò)騎車這種運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使身體的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，達(dá)到減肥瘦身的功效，而且對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，騎車還具有非常不錯(cuò)的降壓功效。
不僅如此，騎車對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，還能夠使大腦得到鍛煉，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加的敏捷，而騎車的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健康的減肥降血壓呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康的減肥降血壓呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
