大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃多少蛋清合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身吃多少蛋清合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一頓吃幾個(gè)蛋白？
乳清蛋白的吸收最快最高，例如大豆蛋白是植物蛋白中最好的蛋白質(zhì)。不愛(ài)吃肉的可以吃豆制品補(bǔ)充。肉類吃點(diǎn)牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的食品也是不錯(cuò)的選擇。每天蛋白質(zhì)的攝入是有要求的，通常按照每公斤提供1-1.5克服用。
健身每公斤體重攝入多少蛋白？
一公斤體重是一到兩克。
蛋白質(zhì)的食用計(jì)劃包括：每天2-3次，早晨1次，食用量為20克；這樣可以減少訓(xùn)練中肌肉的分解；訓(xùn)練后，可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，食用量為40克。食物中的雞蛋、雞肉和魚(yú)都含有蛋白質(zhì)，所以在增強(qiáng)身體和肌肉的同時(shí)，我們也應(yīng)該吃均衡的飲食。
身高175,130斤，每天練一個(gè)小時(shí)左右，健身蛋白粉吃多少合適？
剛練完半小時(shí)攝入30克左右就可以
這個(gè)是固定的，你應(yīng)該計(jì)算的是你一天攝入的總蛋白量
你現(xiàn)在的情況每天65kg×1.2就可以，也就是78克蛋白質(zhì)以上
你現(xiàn)在的狀態(tài)更適合增肌粉，平時(shí)碳水，蛋白，脂肪攝入比例6：2：1
不要攝入過(guò)多蛋白質(zhì)，訓(xùn)練強(qiáng)度不夠容易給代謝代練很大的壓力
蛋***這個(gè)東西你在鍛煉的過(guò)程中可以把它作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑，也不是說(shuō)你只要鍛煉就非得吃它。
你在吃這些之前，你要先看一看你每天日常生活當(dāng)中攝入的蛋白質(zhì)夠不夠，如果不夠的話你光吃蛋***，也是不行的，還是不能起到一個(gè)非常好的作用。
而且像你現(xiàn)在這個(gè)體重和體型的話應(yīng)該鍛煉的時(shí)間也不久，每天練一個(gè)小時(shí)，其實(shí)吃不吃都無(wú)所謂。
你把你一日三餐當(dāng)中的蛋白質(zhì)，多補(bǔ)充補(bǔ)充，這其實(shí)都要好很多。
基礎(chǔ)飲食的重要性啊，是非常重要的，我們通過(guò)各種的魚(yú)類肉類。來(lái)補(bǔ)充我們一天所需要的蛋白質(zhì)，這其實(shí)就足夠了，你現(xiàn)在每天的訓(xùn)練量。
在早晨和晚上你可以多***用雞蛋來(lái)補(bǔ)充或者是牛奶，比較方便一些，中午可以多***用一些肉類。
但是如果你一起就購(gòu)買了乳清蛋***的話，你在吃的時(shí)候你按照它的那個(gè)說(shuō)明，就可以了，通常來(lái)說(shuō)，每一次補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量保持在30~40克蛋白質(zhì)就可以了。
普通的蛋***通常都是一勺到兩勺之間的量。
希望對(duì)你有所幫助。
健身一天到底吃幾個(gè)雞蛋比較合適？
健身之后吃幾個(gè)雞蛋最好？我的觀點(diǎn)是看你的運(yùn)動(dòng)量怎樣，很多健身愛(ài)好者喜歡吃雞蛋是因?yàn)?/a>雞蛋中富含高蛋白，所以如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的話甚至很低的話基本在平常的飲食攝入中就有足夠的蛋白質(zhì)攝入的話你還用補(bǔ)充雞蛋？
首先我們要知道健身為什么攝入蛋白？在平常的運(yùn)動(dòng)中會(huì)將肌肉產(chǎn)生細(xì)小撕裂，所以需要以蛋白質(zhì)為原料的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)去補(bǔ)充修復(fù)肌肉，所以蛋白質(zhì)的攝入是絕對(duì)需要的，但是如果過(guò)量的話會(huì)使得腎臟等無(wú)法及時(shí)消化掉導(dǎo)致出現(xiàn)囤積的情況，雖然不至于出現(xiàn)腎臟功能受損，因?yàn)樵灸I臟都具有儲(chǔ)存功能的，但也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)（很多謠言說(shuō)會(huì)影響腎功能的，請(qǐng)注意，增加腎臟的負(fù)擔(dān)但不至于讓腎功能降低?。?，所以最好就是該補(bǔ)充多少就補(bǔ)充多少（腎臟功能原本就有損傷的就不在此列范圍內(nèi)！）
那我們每天應(yīng)該補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？如果是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主的小伙伴的話：
如果你的平常運(yùn)動(dòng)量比較少的話建議你的蛋白質(zhì)攝入量差不多是你體重每千克1.2g的蛋白質(zhì)。
如果你是剛進(jìn)入[_a***_]運(yùn)動(dòng)方式還沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的規(guī)劃每天只是隨便玩下的話推薦你體重每千克1.4g的蛋白質(zhì)。
如果你進(jìn)入健身房之后有了自己的訓(xùn)練***之后但是還不算大神的話推薦你體重的1.6g的蛋白質(zhì)。
如果你進(jìn)入健身房之后已經(jīng)能熟練懂得怎樣調(diào)整自己的健身***之后推薦你每日攝入體重的1.8g的蛋白質(zhì)。
如果說(shuō)是以減脂為主的小伙伴的話在平常攝入熱量變少的情況下蛋白質(zhì)攝入還需要攝入更多！
而一個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)含量大概是7g左右，所以按照自己的情況還有體重去自己選擇，記住平常的飲食當(dāng)中很多食物也含有蛋白質(zhì)，所以不要單純的就算雞蛋的蛋白質(zhì)哦！
以上我是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的觀點(diǎn)，我是健身知識(shí)點(diǎn)，健身路途，不忘初心方得始終！如果有不同意見(jiàn)或補(bǔ)充的歡迎在評(píng)論區(qū)留言或關(guān)注私信我，如果有別的關(guān)于健身的問(wèn)題想要問(wèn)我的歡迎咨詢，我會(huì)為各位寫(xiě)一篇文章詳細(xì)分析！健身一路與你同行！
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃多少蛋清合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃多少蛋清合適減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
