大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么菜很健康又減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃什么菜很健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
光吃水果蔬菜，吃到飽，能減肥嗎？
飲食上只吃水果蔬菜，可以減肥，但對(duì)胃腸不好，健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果及粗糧，炒菜的時(shí)候少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入；每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，做到管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持就能起到很好的減肥作用。
求好用的減肥食譜，求推薦？
“三分練、七分吃”，對(duì)于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡(jiǎn)單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。
1、計(jì)算營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量
2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間
3、把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
最近的我 就是在減肥這條道路上努力著
其實(shí)吧 我建議 不要節(jié)食!真的 因?yàn)?/a>靠著節(jié)食下來(lái)的瘦 最后恢復(fù)正常飲食 是會(huì)反彈的
你可以試試這樣吃
1.一日三餐都要吃
2.早餐一定要營(yíng)養(yǎng) 要補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋或牛奶）
3.午餐正常吃.一小碗米飯（不要太多）多吃菜和肉.肉是必須要補(bǔ)充的 因?yàn)槿獬陨倭?可能不怎么掉體重.而且粗糧吃很多 卻不吃肉這些 可能會(huì)出現(xiàn)排便不正常哦～
4.晚餐一定要在6點(diǎn)前解決完 晚餐不要油膩 ***用水煮的方式.可以沾點(diǎn)調(diào)味料.
6.每天白天一定要多補(bǔ)充水.不要和涼的 想要減肥 就要喝熱水.熱水才會(huì)代謝脂肪
7.酸奶水果不要當(dāng)晚餐吃 因?yàn)樗鼈冇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1cd57fc16804fbe relatedlink">糖分 吃了只會(huì)停在體內(nèi) 反而會(huì)越減越肥.白天可以吃
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋(píng)果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長(zhǎng)期食用，對(duì)[_a***_]健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對(duì)于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對(duì)自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長(zhǎng)期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運(yùn)動(dòng)***。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會(huì)吃蒸蘋(píng)果，就是把蘋(píng)果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋(píng)果我一個(gè)月瘦了4斤
臺(tái)灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚(yú)等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...糙米，三色米，哪種更減脂？
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分含量來(lái)看，糙米更能起到***減脂的效果。糙米和三色米都屬于含有淀粉的碳水食物，但是糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的朋友有很好的效果，可以改善體質(zhì)，提高新陳代謝的作用。而三色米屬于三種搭配一起的碳水食物（包括大米，黑米和紅米混合而成），其中大米的碳水化合物含量較高，它們三個(gè)結(jié)合在一起食用以后會(huì)導(dǎo)致升糖指數(shù)比糙米快一些，也會(huì)更容易饑餓。所以，綜合分析，糙米略勝一籌，減肥期間更容易減脂。
一，為什么糙米更能起到減脂的效果？
因?yàn)椴诿鬃鳛橐环N綠色食品，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而吸收率降低，有利于達(dá)到減肥的效果。此外，糙米保留了精米所沒(méi)有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量有助于減肥的膳食纖維，還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝的作用。
二，是不是三色米起不到減脂的效果？
并不是說(shuō)紅米和黑米及大米混合在一起起不到減肥的效果，而是它們?nèi)N結(jié)合在一起，沒(méi)有糙米更能***減脂而已。就好比一個(gè)組合和一個(gè)人比賽，如果一個(gè)組合里面有一個(gè)人拉低了分?jǐn)?shù)，是不是這個(gè)組合總體來(lái)講分?jǐn)?shù)也下降了。所以，并不是說(shuō)三色米不能減脂，而是對(duì)比糙米，糙米對(duì)減脂更有***幫助而已。
另外，減脂期間選擇碳水化合物主要是指那些豐富的低血糖生成指數(shù)（GI）的全谷類食物，纖維質(zhì)完整，碳水化合物的吸收不會(huì)太快，所以對(duì)血糖影響很小，而且飽腹感強(qiáng)，不容易造成能量攝入過(guò)剩，才能避免脂肪形成體脂而堆積。
減肥除了飲食的搭配以外，每天也要適量運(yùn)動(dòng)***配合，飲食的健康選擇決定了熱量攝入的多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了消耗量的多與少。
減肥期間除了飲食均衡搭配以外，每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)***配合，這樣既能燃燒脂肪又能提升代謝，對(duì)增肌和塑形也有很大的幫助。
如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么菜很健康又減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么菜很健康又減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
