大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥半年效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥半年效果的解答，讓我們一起看看吧。
半年瘦40斤正常嗎？
半年時間就是六個月了，時間算長了，如果正常減脂運動減肥瘦了40斤就算是正常的，或者心情不好心事重沒食欲瘦也正常，反之如果什么都沒做，就瘦了好多，還是建議去醫(yī)院檢查一下，放心些。
有人說"天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認為？為什么？
單純的走路是沒用的。主要還是靠控制飲食。本人以控制米面制品攝入量來減肥，四個月減肥三十余斤。并已保持一年有余。
具體為，少吃早飯午飯，主要少吃大米面條之類。晚飯盡量不吃大米面條，多吃蔬菜水果。如黃瓜，西紅柿等。
減肥要靠有氧運動和無氧運動的結(jié)合才會有明顯效果，有氧運動主要的作用是減脂，像跑步、登山、慢走、騎單車、游泳之類，一定要練到出汗，才能夠燃燒脂肪，渴了多喝點溫開水，無氧運動是器械運動，主要作用是增肌，像***、拉力器飛鳥、史密斯劃船機、引體向上機等，從身體結(jié)構(gòu)上來說脂肪不會變成肌肉的，要想肌肉比脂肪多，只有減脂增肌同時進行，每天要做半小時左右的有氧運動(除了游泳，其他的所有有氧運動都會損傷到膝關(guān)節(jié)，所以時間不宜太長)，也可以說當做熱身了，然后做無氧運動鍛煉肌肉力量，兩者結(jié)合效果更好，如果每天光只單存的走路六公里而不出汗，只會對消化系統(tǒng)好，對腿部的膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)部位損傷倒是很大，減肥效果也不是很理想！
我想說的是，如果是奔著減肥的目的去“每天快走6公里”，對減肥的作用真心不大。
減肥是吃、練、睡、情緒以及必瘦信念共同作用的一個結(jié)果。單挑哪一個出來說減肥很片面。
影響減肥的因素很多，但是最終的歸結(jié)都在于創(chuàng)造一個合適的熱量缺口。
也就是說，當攝入的熱量<消耗的熱量時，就可以減肥，反之就會增肥。
食物熱效應(yīng)；
日常活動消耗。
3者所占比例如下：
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主，運動只是***的。比如以熱量計算，，每天攝入的飲食熱量為2000大卡，6公里的熱量消耗為2200大卡，則會瘦身，反之則不會瘦。但最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是斷掉碳水化合物的攝入，以高脂肪的攝入為主，則身體自動切換燃脂狀態(tài)，再輔以每天6公里的快走運，瘦身效果肯定是有的。但熱量要吃夠基礎(chǔ)代謝的需求量，否則掉了基礎(chǔ)代謝，就很難瘦身了。
有人說“天天走路6公里，對減肥作用不大”，你怎么認為？為什么？天天走路6公里，對減肥作用的大小，在于怎么走路，也在于對飲食的合理控制。
減肥的本質(zhì)，在于使身體持續(xù)消耗的熱量，多于身體吸收的熱量。堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練可以減肥，但是有效減肥，需保證足夠的有氧訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度，同時還應(yīng)合理控制飲食。
以足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
為什么每次有氧訓練[_a***_]保證半小時到一小時？因為初始訓練時，身體能量的供給，以消耗糖原為主，隨著訓練時間的持續(xù)，一、二十分鐘時，脂肪消耗作為能量供給的比例，會逐漸提高，半小時以后，脂肪消耗作為能量供給的比例，會占到能量總供給的一半以上。
再來看走路減肥，走路有慢走、快走之分，就走路的快慢而言，慢走或者散步時的心率，不可能達到最大心率的60%，減肥的作用也就不大。
就一次快走的距離來說，如果是一次快走6公里，成人快走的時速一般在6公里左右，是可以達到減肥效果的。如果6公里，是不同時間走路距離數(shù)據(jù)的累計，就所知道理，減肥的作用同樣不大。
堅持在健身房鍛煉半年，會有多大改變？
堅持健身總歸是一件好事，這不僅能磨練一個人的意志，對體型的塑造也大有裨益。下面這位健友健身半年效果明顯，和大家分享他的心得體會和健身增肌方法，相信會對大家有用的。事不宜遲，一起來圍觀吧!
健身半年來的心得體會
我認為健身其實就是想要健美，畢竟瘦子想增肌，胖子想減肥。其實最后還是想要泡妞，而我看到一個朋友由于健身而找到女朋友時，我就下了決心，絕對要健身。我身高173cm，體重50KG，是很瘦哪種。
我堅定了信念，覺得決定了就要去做，在半年時間里，從50公斤增長到60公斤。
其實瘦的人，吃啥都不胖，胖的人，怎樣吃都胖，其實這真的沒錯，不過通過科學的訓練還有飲食，效果還是很不錯的。瘦的人，吃啥都不胖，其實一個普通人他吃得再多，也就隨便吃吃。其實不長肉還是由于吃得不夠多，新陳代謝速度比攝入熱量的速度快。不過健身的人經(jīng)過了大強度訓練，胃口會變得很大，新陳代謝也非常快，所以會比平常吃掉更多的食物。當攝入遠比消耗量高的時候，奇跡就出現(xiàn)了。這一堅持就是半年，從體重50KG，一直到60KG，足足重了20斤。
健身方法：我這半年來的健身方法，其實關(guān)鍵是練習胸部還有腹部，接下來和大家分享一下動作!
到此，以上就是小編對于運動減肥半年效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥半年效果的3點解答對大家有用。
