大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能吃香蕉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能吃香蕉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在健身運(yùn)動(dòng)后，你是否發(fā)現(xiàn)自己要比平時(shí)餓的更快？畢竟健身屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練，消耗的能量也相對(duì)較大，肚子餓是很正常的事情。那么在健身訓(xùn)練后，可以吃紅薯充饑么？會(huì)不會(huì)讓自己發(fā)胖呢？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
一：紅薯可以不可以吃？
首先紅薯在健身期間是可以吃的，因?yàn)?/a>每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來(lái)看，減肥期間適量吃紅薯是不會(huì)發(fā)胖的。并且100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物，其中紅薯的膳食纖維含量高達(dá)3%。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。對(duì)于人體還是有相當(dāng)多的好處。
二：除了紅薯還可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身運(yùn)動(dòng)中，蛋白質(zhì)的重要性是每個(gè)健身者都知道的?？梢詫?duì)健身中損傷的肌纖維組織進(jìn)行修復(fù)，加快身體恢復(fù)，推遲身體疲勞。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類。
2、蔬菜：蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，并且普遍熱量都不高，還具有比較強(qiáng)的飽腹感，很適合在健身訓(xùn)練后食用。因?yàn)樵诮∩碛?xùn)練后，會(huì)令身體產(chǎn)生大量自由基，同時(shí)大量出汗也容易讓維生素C這樣的水溶性維生素流失，因此多吃蔬菜可以滿足健身所需維生素C。而維生素A則能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，有利于提高身體免疫力。比如：土豆、西藍(lán)花、洋蔥等等。做個(gè)小沙拉，味道還是非常不錯(cuò)的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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健身晚上餓了能不能吃紅薯這個(gè)問(wèn)題主要還是看你的健身目的。如果你的健身目的是為了增肌，那么健身后，肌纖維受到破壞的情況下，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水是非常有用的。因?yàn)榧t薯是很好的復(fù)合碳水對(duì)健身以后肌肉恢復(fù)很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛(ài)好者，我自己就會(huì)吃。
但是如果你是減脂人群，那么聯(lián)系你晚上不要攝入碳水，不要吃紅薯，土豆等主食，如果餓了可以吃一些水煮雞蛋，或者低熱量的蔬菜水果等等，喝點(diǎn)水增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水煮，加點(diǎn)胡椒粉和少量鹽巴調(diào)味。希望能幫到你。
紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經(jīng)歷告訴你幾點(diǎn)。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因?yàn)榧t薯雖然熱量不高，但升糖指數(shù)高。二是建議健身前吃飽，如果運(yùn)動(dòng)后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點(diǎn)點(diǎn)餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
你好，聽(tīng)你這么說(shuō)，想必您肯定是一位很注重養(yǎng)生和體型的人，平時(shí)也肯定很關(guān)心飲食。首先你想了解紅薯健身過(guò)后能不能吃，現(xiàn)在先看看紅薯的熱量，紅薯的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較低的，一般100克紅薯大概含熱量100卡[_a***_]，紅薯的主要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是含有多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以增加飽腹感，如果你只吃100-150克的紅薯我覺(jué)得問(wèn)題是不大，還是可以吃吃的，畢竟紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是可以的。
如果說(shuō)紅薯并不是你的唯一選擇，我這里可以給你分享一下其他運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食的食物。它們的共同特征是低熱量，是我們運(yùn)動(dòng)人員的好搭檔。
低熱量的食物其實(shí)還是有很多可以選擇的，一般來(lái)說(shuō)粗糧都屬于低熱量的食物。比如玉米、蕎麥、高粱等，它們的脂肪含量很低，而且含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助我們減肥。蔬菜類比如金針菇、香菇、木耳、銀耳等菌類食物的熱量也是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小的，能夠增加飽腹感的同時(shí)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡，補(bǔ)充豐富的維生素，水果就可以選擇蘋(píng)果、香蕉等水果的熱量也很比較低，可以增進(jìn)食欲、幫助減肥。我個(gè)人比較喜歡運(yùn)動(dòng)后吃一根香蕉，這是很多運(yùn)動(dòng)人公認(rèn)的，很多馬拉松的中途都會(huì)補(bǔ)充香蕉。以上僅僅為個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到您。謝謝！
健身前后可以適量的補(bǔ)充紅薯等碳水化合物得，目的是為了健身前的熱量，和健身后得營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
比如晚上健身沒(méi)有來(lái)得及吃飯，就可以健身前半小時(shí)左右補(bǔ)充點(diǎn)紅薯 香蕉 面包等，避免健身過(guò)程中出現(xiàn)糖原不足導(dǎo)致缺氧嘔吐等現(xiàn)象。還有健身完了40分鐘以內(nèi)也可以補(bǔ)充適量紅薯等粗糧和蛋白質(zhì)的，這個(gè)補(bǔ)充的紅薯，是不會(huì)堆積形成脂肪的，被身體以能量形式儲(chǔ)存起來(lái)了，畢竟才健身消耗完
健身后能吃水果嗎？
。水果中含有大量的水分、維生素，糖分、礦物質(zhì)，是人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。只是根據(jù)你增肌減脂的目標(biāo)不同，攝入的份量有所調(diào)整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白質(zhì)的參與。水果的蛋白質(zhì)含量雖然較少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量給身體。健身過(guò)程中身體水分會(huì)大量流失，水果也能快速補(bǔ)充水分。同時(shí)足量維生素的補(bǔ)充也有利于腸胃通暢，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。
增肌期的訓(xùn)練強(qiáng)度普遍會(huì)大于減脂期，所以增肌期健身后（鍛煉后半小時(shí)，心跳趨于平穩(wěn)后）可以補(bǔ)充一些高GI的水果，來(lái)快速恢復(fù)體內(nèi)消耗的糖元、碳水。同時(shí)碳水的補(bǔ)充也有利于蛋白粉等蛋白質(zhì)的吸收。推薦幾款常見(jiàn)的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同時(shí)果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后，包括訓(xùn)練比賽中都會(huì)吃香蕉。
同時(shí)健身過(guò)程中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等礦物質(zhì)的流失，香蕉里面豐富的鉀元素也能很好的及時(shí)補(bǔ)充，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
2.西瓜
夏天訓(xùn)練后來(lái)一杯西瓜汁可能是很多健身愛(ài)好者最爽的事了。
單位西瓜的碳水含量是沒(méi)有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞和肌肉酸痛的。同時(shí)西瓜中的瓜氨酸與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生反應(yīng)，可以轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸。
3.牛油果
健身后能吃水果嗎？是可以吃的，不過(guò)首先補(bǔ)水是最主要的，或喝些功能飲料，健身后過(guò)20~30分鐘后再吃水果補(bǔ)充一下身體所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。減緩健身后的肌肉酸痛。還有就是健身后的伸展與放松也很重要，他會(huì)使肌肉得到更好的愎復(fù)。希望能幫到您。
為什么有人說(shuō)吃香蕉減肥，有人說(shuō)吃香蕉會(huì)增肥？到底誰(shuí)說(shuō)的對(duì)？在減肥的我好迷茫？
就香蕉本身而言，熱量略高、碳水高，每100克香蕉有93大卡的熱量、22g的碳水含量。如果一根香蕉是200克(去皮)，那熱量也將近200大卡了，和同等重量的米飯熱量接近，所以適量是關(guān)鍵。
香蕉最有利的價(jià)值是快速補(bǔ)充能量和維生素，經(jīng)常鍛煉的人會(huì)在健身前后吃一根香蕉+蛋白質(zhì)，來(lái)達(dá)到補(bǔ)充消耗的糖原以及促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。
看一種食物利不利于減肥，關(guān)鍵在于怎么去利用它。健康的食物很多，如果用不健康的烹飪方式或者無(wú)節(jié)制的食用，當(dāng)然會(huì)起到阻礙作用。
減肥也不能單看熱量，還有飽腹感、升糖指數(shù)、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值等，就算香蕉的熱量、碳水含量都和同等重量的米飯接近，那么就能代替米飯嗎，顯然不能啊。
除了香蕉之外，高糖水果都不能隨意無(wú)節(jié)制的吃，建議一天攝入200-300g，低糖水果(草莓、楊桃、藍(lán)莓等可以稍微多一點(diǎn))，作為加餐或者配餐可以吃一點(diǎn)，減肥還是要控制碳水的攝入。
如果吃香蕉這一個(gè)行為就能決定我們是胖還是瘦，那么就不會(huì)存在肥胖問(wèn)題了。可見(jiàn)，吃不吃香蕉并不能決定我們是胖還是瘦。那么，正在運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，到底可不可以吃香蕉呢？吃香蕉到底有助于減肥，還是有助于增肥呢？
減肥期間一項(xiàng)重要的工作是控制熱量的攝入，所以香蕉熱量的高低需要了解一下。普通市場(chǎng)上黃皮香蕉，每100克可食用部分的熱量約為90余千卡，其中碳水化合物的含量約為22克，屬于水果中的高碳水、高熱量的食物。如果是未熟透的青香蕉，熱量會(huì)低一些，每100克所含熱量約為50千卡。
看這些數(shù)據(jù)或許沒(méi)有什么感覺(jué)，那么我們來(lái)對(duì)比一下。二兩米飯熱量約為120千卡，2兩鮮肉包的熱量約在200至300千卡間，二兩東坡肉550千卡。100克黃瓜只有16千卡。同樣重量的蘋(píng)果則約為50千卡，大致與青香蕉相當(dāng)。
再對(duì)比一下跑步的熱量消耗，1小時(shí)長(zhǎng)跑大約可以消耗500至700千卡的熱量。若以600千卡計(jì)，差不多是可以消耗6至7根黃皮香蕉的熱量，或者12根青香蕉的熱量。提示一下，別以為這樣一來(lái)，跑一小時(shí)步就可以暢開(kāi)吃香蕉了，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc0e962872dc7036 relatedlink">每天所吃的食物可不止香蕉一種。
單從香蕉的熱量情況來(lái)看，并不建議減肥期間吃香蕉，至少應(yīng)控制香蕉攝入的量。有人說(shuō)香蕉能提供良好的飽腹感，事實(shí)是吃了香蕉并不頂餓，該吃飯時(shí)還是吃，一點(diǎn)也不會(huì)讓人減少食量。
如果你***用低碳飲食法，還會(huì)發(fā)現(xiàn)，香蕉是屬于絕對(duì)應(yīng)放棄的高碳水食物。在像阿特金斯減肥法這樣嚴(yán)格的飲食法中，起始階段一天總的碳水攝入量上限也就只是20克，差不多就是一根香蕉所含的碳水量。
香蕉的升糖指數(shù)為52，屬于中等水平。如果***用低GI飲食法，它也屬于應(yīng)控制攝入的對(duì)象。而且香蕉越熟，GI值會(huì)越高。如果你把它做熟吃，比如做拔絲香蕉吃，GI值也會(huì)升高。所以，基本判斷就是，減肥期間不建議吃香蕉。但并不是說(shuō)吃香蕉就會(huì)讓人胖，這只表明它不利于減肥罷了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能吃香蕉嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能吃香蕉嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
