大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何經(jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何經(jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說(shuō)，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過(guò)要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒(méi)怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無(wú)法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說(shuō)一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？
看時(shí)間、看體力、看目的。
平日里時(shí)間比較分散可以選擇分開(kāi)鍛煉，半個(gè)小時(shí)的跑步、HIIT都是減脂好方式；時(shí)間有比較集中一些的空檔，因?yàn)?/a>你熱身和拉伸也要占用時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)正好可以充分調(diào)動(dòng)身體、更有利于減脂。
健身初期如果每天一小時(shí)估計(jì)也不太好堅(jiān)持，分成兩個(gè)的半小時(shí)也挺難的。所以新手可以從隔天半小時(shí)開(kāi)始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅(jiān)持下來(lái)，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進(jìn)，每天半小時(shí)、每天一小時(shí)這樣逐步增加到合適的時(shí)間。
最后對(duì)于鍛煉的目的來(lái)說(shuō)，只是增強(qiáng)體質(zhì)，時(shí)間上集中還是分散都可以，動(dòng)了就比坐著強(qiáng)；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說(shuō)半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原為主的，但是也會(huì)有一些脂肪在消耗，不可能說(shuō)只有糖原，只不過(guò)半小時(shí)左右的時(shí)間之后脂肪消耗會(huì)多一點(diǎn)。
我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題的提出跟很多人在問(wèn)“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個(gè)道理。
最終還要看個(gè)人的喜好和時(shí)間安排。
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)持續(xù)鍛煉一小時(shí)太難堅(jiān)持，剛好早晚的時(shí)間都有空余，所以干脆分為早晚各半小時(shí)。
對(duì)于能量消耗來(lái)說(shuō)，并不是像有些說(shuō)法說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開(kāi)始消耗脂肪?！鄙眢w沒(méi)有這樣一個(gè)開(kāi)關(guān)，精確地切分何時(shí)開(kāi)始消耗脂肪，何時(shí)消耗的是吃進(jìn)去的食物。
另外很多人可能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)不會(huì)掉肌肉，答案是不會(huì)。只有在筋疲力盡的超大量運(yùn)動(dòng)（比如超級(jí)馬拉松）時(shí)，人體才可能會(huì)分解或異化蛋白質(zhì)來(lái)供能，一般情況的運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
原則上都可以。
事實(shí)上，這取決于你健身的目的
比如說(shuō)中老年人日常的散步或者廣場(chǎng)舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時(shí)沒(méi)有任何問(wèn)題
因?yàn)檫@本身就是一個(gè)佛系的鍛煉群體。
但是你對(duì)健身的效果有訴求的話，就得注意方式[_a***_]了。
比如說(shuō)：
1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練
有一點(diǎn)必須確認(rèn)，就是有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來(lái)分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來(lái)也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過(guò)半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來(lái)一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺(jué)得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
運(yùn)動(dòng)一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開(kāi)腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)用呢？今天小紅就來(lái)告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。平臺(tái)期也是人們常說(shuō)的減肥瓶頸期，之所以會(huì)有這樣的情況，是因?yàn)闇p肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機(jī)，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過(guò)了平臺(tái)期后，體重才會(huì)繼續(xù)減輕。
想要順利通過(guò)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的減肥平臺(tái)期一定要注意
1、每隔一段時(shí)間，都要給自己增運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧訓(xùn)練的時(shí)間。B:比如說(shuō)跑步，這星期適應(yīng)了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運(yùn)動(dòng)量。有氧量增加后，能量消耗自然就會(huì)增加，在飲食不變的情況下，體重一定會(huì)有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運(yùn)動(dòng)方式或者改變運(yùn)動(dòng)速度。C:如果你騎單車，可以換跳繩試試；如果你一直長(zhǎng)跑，可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運(yùn)動(dòng)記憶，你會(huì)收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問(wèn)題，歡迎隨時(shí)與小紅交流。
到此，以上就是小編對(duì)于如何經(jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何經(jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
