大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體重230減肥方法是的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹體重230減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
- 230斤該怎么計(jì)劃減肥？
- 我體重230.身高178。怎么減肥？
- 23歲，體重230斤應(yīng)該如何減肥？
- 有230斤，只想節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，可以瘦成100斤嗎？
- 如何快速健康的減肥，當(dāng)前230，高二生？
230斤該怎么計(jì)劃減肥？
“管住嘴邁開腿”無疑是從這兩方面入手。
第一，控制飲食習(xí)慣。高熱量高脂肪的食物要戒口，包括可樂，薯片，漢堡等等。食物可以選擇粗糧，西蘭花，雞胸肉等等。
第二，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果你體脂率過高，建議以慢走代替其他劇烈運(yùn)動(dòng)。保護(hù)好膝蓋，做好防護(hù)才是首要任務(wù)。等到適應(yīng)了節(jié)奏，體脂慢慢下來了，再逐步加大力度，快走，跑，跳繩，力量。循環(huán)漸進(jìn)，切莫操之過急。
不建議通過節(jié)食，藥物等不良方式減肥。畢竟減脂為了健康，要用正確的方式獲取健康。加油??
首先需要確定一下您的身高，體重的公斤數(shù)除以身高的平方，計(jì)算出身體的BMI值，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，主要用于統(tǒng)計(jì)分析。肥胖程度的判斷不能***用體重的絕對(duì)值，它天然與身高有關(guān)。
現(xiàn)在我們給大家統(tǒng)計(jì)了BMI值如下圖：
根據(jù)您的BMI值和身體成分分析制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***與飲食的***，由于230斤的體重會(huì)對(duì)您的關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)荷，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程當(dāng)中，要避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)中要注意改善您的體型體態(tài)，由于體重過大，所造成的肌力不均衡，骨骼位置不正確，要及時(shí)做***糾正，這是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中注意的。運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸放松與休息，以至于第二天制定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***能順利完成，克服由于肥胖所帶來的懶惰（十個(gè)胖人十個(gè)懶）。
運(yùn)動(dòng)方法：由于體重過大建議訓(xùn)練時(shí)間稍長一點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低一點(diǎn)，男性建議每周訓(xùn)練5～6次，女性根據(jù)生理期安排好訓(xùn)練***。
運(yùn)動(dòng)類型：建議***用無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合方式，前期不建議***用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這是由于大體重肥胖人群，心肺功能、呼吸系統(tǒng)相較對(duì)體重輕的人群負(fù)荷量會(huì)很大。
由于體重大的人，一般對(duì)油炸類食物、高糖、高脂肪類食物都很鐘愛！建議大體重人群根據(jù)血型做營養(yǎng)配餐，因?yàn)?/a>吃的食物都通過血液吸收利用。
沒有減不下來的胖子，只有管不住嘴的胖子，最后十字真言：“管住一張嘴，邁出兩條腿”。
肥胖型人群，最好的減肥方法就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣不會(huì)傷身，也不會(huì)反彈，效果也是最佳的。在飲食上，一定要禁忌高脂肪和高熱量的食物，可以吃一些清淡的飲食，吃一些新鮮的蔬菜和水果，如白菜、菠菜、油菜、木耳等，一定不能暴飲暴食，可少量多餐，這樣有助于減肥。在運(yùn)動(dòng)上，一定要每天都堅(jiān)持，如晨跑、跳操、瑜伽、[_a***_]等。愿你減肥成功
我不知道你的身高有多少，如果不是特別高的話，這個(gè)體重就是大基數(shù)的體重了。
很多運(yùn)動(dòng)你都不能直接開始整，大體重再進(jìn)行和別人一樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓關(guān)節(jié)受到損傷，所以我建議你先開始控制飲食。
制訂一套低熱量的食譜，控制你每日的能量攝入。如果你是特別特別愛吃的吃貨的話，我建議你把一些難咀嚼的食物放到你的食譜中去。長時(shí)間的咀嚼能讓欺騙你的大腦和胃。
還有就是少吃多餐，每天多補(bǔ)幾餐。當(dāng)然加餐的東西一般是水果之類的。
還有如果你特別特別特別想吃零食的話，你可以選擇魷魚絲之類的，一小包零食可以嚼很久（現(xiàn)在很多魷魚絲吃起來口感會(huì)很好而且不需要長時(shí)間的咀嚼，不過你還是要記住想吃它們就一定要長時(shí)間的咀嚼）！
每天的運(yùn)動(dòng)只要是多站站，多散散步就可以了。
等過了段時(shí)間，你體重下來了，就可以按照其它人說的減肥方法開始減肥了。
切記不要貪快！
萬一身體受損了你需要修養(yǎng)很久！
會(huì)得不償失的哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
230斤大體重的減肥***怎么去設(shè)置？？
我們首先要要考慮三個(gè)方面
一飲食習(xí)慣
二生活習(xí)慣
三運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
首先要考慮自己的飲食習(xí)慣是否健康？吃的熱量高嗎？升糖指數(shù)高嗎？
我們的生活習(xí)慣是不是比較健康，早睡早起不熬夜不喝酒不抽煙？？
自己是不是運(yùn)動(dòng)啊，有沒有每天運(yùn)動(dòng)?。?？
要想改變自己這三個(gè)方面一定要好好改變。
我體重230.身高178。怎么減肥？
首先，決心一定要夠大，對(duì)自己一定要夠狠。早中餐正常吃，但是要是本來就吃太多的話，飯量一樣得減，太油膩的太甜的不吃。晚上攝入的熱量一定要低，我開始是直接一個(gè)蘋果，現(xiàn)在是加水煮蛋和玉米或是番薯一根，其實(shí)不算太狠，開始艱難些。然后每天做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，建議你快走或是游泳先，以后體重下來點(diǎn)可以跑步。
23歲，體重230斤應(yīng)該如何減肥？
這個(gè)體重真的是應(yīng)該減肥了 不減肥的話對(duì)你的骨骼 和體內(nèi)器官 以及膝蓋都會(huì)有很大的壓力。減肥首先得從飲食開始 三分練七分吃 兩者都需要 吃怎么吃呢 一 不吃油炸食品 不吃腌制食品 不吃豬肉 晚上不吃飯 吃酸奶水果 盡量多吃水煮菜 飯后站著 祝你成功
有230斤，只想節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，可以瘦成100斤嗎？
你好，請(qǐng)問你的身高，年齡，性別。評(píng)估一下你現(xiàn)在的體重情況。
1.如題主所說，嚴(yán)格的節(jié)食肯定會(huì)瘦下來，但是會(huì)引起其他營養(yǎng)不良等問題。而且不適量運(yùn)動(dòng)，免疫力低下，全身肌肉失用性萎縮，身材會(huì)是一種病態(tài)的瘦。通常是不推薦節(jié)食的減肥的，增食后很容易反彈，除非你想一輩子節(jié)食。
2.身體每天的新陳代謝處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，體重才不會(huì)驟增驟減?？偟膩碚f，肯定是需要飲食與運(yùn)動(dòng)相配合才能把體重控制在一個(gè)健康理想的水平。飲食方面的話，建議題主每頓飯吃的主食減量，吃飯速度減慢，蔬菜等纖維類食物可以適量增加。
3.下圖的減肥食物金字塔，越往底層的食物減肥效果越好，題主每日飲食可以參考一下。
4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面，題主可以在平時(shí)生活方式上多做出改變，可以先做一些如快走，做瑜伽運(yùn)動(dòng)，然后慢慢培養(yǎng)自己在運(yùn)動(dòng)方面的興趣。
最后，愿題主早日減脂成功。
是可以的，你要注意方法。
先給個(gè)理論你，人肥胖的原因除了生病等因素，大部分人是吃肥的。如果已經(jīng)肥胖了，可以肯定一點(diǎn)就是，這個(gè)人吃的東西和吃的量有問題，是一種不健康的飲食，要改。自己分析哪里出問題了。找到原因很關(guān)鍵。
找到原因之后就要改掉，變成一種適合自己的，健康的飲食方法。只要健康了，是可以慢慢減下來的。正常吃就好了。
體重230，想靠節(jié)食減到100？這不是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端嗎？
可以肯定的告訴你，靠節(jié)食完全可以減下來。
只是等你減重成功的時(shí)候，恐怕厭食癥也已經(jīng)是你最不想得到的結(jié)果了。
如果你減重不成功，半途而廢了，那么，節(jié)食的另一種后果，就是暴飲暴食。到那時(shí)，體重會(huì)反彈的更多更快。
從要減到100這個(gè)減重目標(biāo)，可以判斷你是個(gè)女性。
如何快速健康的減肥，當(dāng)前230，高二生？
“管住嘴，邁開腿”是最實(shí)在的方法，只有控制住飲食，合理飲食，健康飲食，然后加上科學(xué)的鍛煉方式，才能讓自己快速減肥。不要想著有捷徑，只有科學(xué)的減肥方式才不會(huì)讓你反彈，彭于晏就是個(gè)模范代表。
快速和健康就像魚和熊掌，不可兼得。任何健康的減肥都不可能快速，任何快速減肥的，都不可能健康。用幾年胖上去的，怎么可能用幾天就能瘦下來呢？精神上允許，身體也不允許啊。你現(xiàn)在高二，先好好學(xué)習(xí)吧。高考完了，放***了，再好好減肥。運(yùn)動(dòng)和飲食都要結(jié)合的。你現(xiàn)在上學(xué)，學(xué)業(yè)重，還是以學(xué)習(xí)為主的好。而且腦力強(qiáng)度大，減肥需要配合控制飲食的，如果你營養(yǎng)再跟不上了，腦力吃不消啊。你現(xiàn)在課間時(shí)間可以起來走走動(dòng)動(dòng)，飲食上先把垃圾食品戒掉。吃飯還是要好好吃的，多吃蔬菜，瘦肉，均衡一些。先從生活的小事做起來吧。
到此，以上就是小編對(duì)于體重230減肥方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重230減肥方法是的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
