大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)后減肥健身是真的嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹節(jié)后減肥健身是真的嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)后減肥有多難？
2. 每逢春節(jié)胖三斤，節(jié)后如何恢復(fù)健身？
3. 節(jié)后減肥小妙招你知道哪些？

節(jié)后減肥有多難？

weight: bold;">節(jié)后如果認(rèn)真對(duì)待減肥，其實(shí)并不難，如果生活方式依舊沒有改變，就會(huì)很難！

“每逢佳節(jié)胖三斤”是很多人都無法逃脫的怪圈，想要在節(jié)后把肉減下來，其實(shí)也并不是很難。

首先肯定是要恢復(fù)正常的作息。

春節(jié)期間，想要正常的作息，想來是非常難的，長(zhǎng)時(shí)間的作息不規(guī)律也就導(dǎo)致了體重的上漲，所以，想要減肥，第一步就是要調(diào)整作息。

其次，要科學(xué)的飲食。

過節(jié)期間肯定是少不了大魚大肉，熱量的攝入過高也就造成了脂肪在身體上的堆積，因而在節(jié)后，清淡的飲食也是很有必要的。

最后，自然是有效的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式，也是比較有利身體健康的方式，所以，在節(jié)后，動(dòng)起來，對(duì)減肥及健康都是很好的。

以上。

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每逢春節(jié)胖三斤，節(jié)后如何恢復(fù)健身？

節(jié)后我是控制飲食，每天早上一杯紅豆薏米粉，加吐司面包兩片，酸奶一杯，蘋果一個(gè)，午餐米飯二七點(diǎn)起床兩，一份蔬菜，兩份葷菜，加清湯一份，晚餐白米粥小碗，青菜一份。晚餐后去健身一個(gè)小時(shí)，既鍛煉身體又可以排毒，十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上七點(diǎn)起床。這幾天重量有所變化哦！

不要給自己的胖找理由，佳節(jié)很無辜！很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)先是神經(jīng)先不習(xí)慣，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)重新開始訓(xùn)練之后以前很輕松愜意的重量也變的沉重了起來，所以我們可以先從較輕的重量開始練。超出很多人意料的是一段時(shí)間不訓(xùn)練肌肉掉的其實(shí)有限，而且肌肉記憶也可以幫助我們更快的恢復(fù)肌肉到之前的水平。退化的最快的是有氧能力一個(gè)星期不練你大概就沒了快百分之20的有氧能力了。所以我建議是著重的訓(xùn)練一下有氧，可以適當(dāng)?shù)男薷囊幌轮暗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ418eedb789e8ccb5 relatedlink">計(jì)劃。關(guān)于***的制定我之前有非常詳細(xì)的回答，翻一下記錄即可。

春節(jié)期間，很多人都吃多了，肚子上的贅肉多了不少，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以消耗脂肪，減輕體重，重新恢復(fù)美好的身材。運(yùn)動(dòng)方式主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)

選擇一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、游泳、慢跑、跳舞、健身操、爬山、騎自行車等。快步走是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，可以充分利用零散時(shí)間來進(jìn)行。例如上下班提前幾站地下車，快走回家，去購(gòu)物的路上快走等。等車的時(shí)候，做一做深蹲、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、手指操等。每次運(yùn)動(dòng)10～15分鐘，每天運(yùn)動(dòng)2～3次，一周運(yùn)動(dòng)5天。如果要減肥，可以增加到每天運(yùn)動(dòng)60分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)[_a***_]為最大心率（220-年齡）的60%～70%，主觀感覺是心跳、呼吸加快，微微出汗，微微氣喘，稍感乏力，休息后消失，第二天精力充沛，精神愉快。

力量練習(xí)

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，還要堅(jiān)持全身力量練習(xí)。力量練習(xí)可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉體積，肌肉是人體的第二“心臟”，每增加1公斤肌肉，死亡風(fēng)險(xiǎn)就下降3%。

每周至少要安排2天進(jìn)行力量訓(xùn)練，但不能連續(xù)兩天都做力量練習(xí)。

每次力量訓(xùn)練至少要鍛煉這幾個(gè)大肌肉群：如頸部肌肉、上肢肌肉、胸背部肌肉、腰腹部肌肉、臀部肌肉、下肢肌肉等。

每個(gè)肌肉群至少練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次為一組，一天練習(xí)1～3組，每組之間以及不同動(dòng)作之間休息30～60秒。

有條件的情況下，可以去健身房找力量訓(xùn)練器械練習(xí)。

節(jié)后減肥小妙招你知道哪些？

1.多喝水或其他零熱量的飲料

2.吃飯只吃七分飽，少吃多餐

3.能走路堅(jiān)決不開車，能騎車盡量不乘車，盡量多運(yùn)動(dòng)

4.晚上盡量少吃油炸，脂肪多的食物

5.良好的生活習(xí)慣，不要暴飲暴食，保持好的睡眠，少熬夜，早睡早起

到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)后減肥健身是真的嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)后減肥健身是真的嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。