大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瘦肚子減肥操有氧健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瘦肚子減肥操有氧健康的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肚子的操有哪些？
沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。
每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。
動(dòng)作一、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。
動(dòng)作二、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。
動(dòng)作四、
注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。
女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有沒(méi)有什么好方法在家運(yùn)動(dòng)就能減？
肚子大、腹部脂肪過(guò)多是很多人存在的問(wèn)題，無(wú)論是男性朋友還是女性朋友。對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，主要是由于“內(nèi)臟脂肪”增多（超標(biāo)）所導(dǎo)致。
肚子越來(lái)越大，主要是和我們的生活方式有關(guān)，例如很多人經(jīng)常久坐、本身缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食中大量進(jìn)食糖類(lèi)和精制主食（碳水化合物）類(lèi)食物；除了這些，有些特殊藥物也會(huì)造成內(nèi)臟脂肪的增多，從而就會(huì)讓您肚子上的贅肉變得越來(lái)越多。
***如您的肚子變得越來(lái)越大，代表著您的內(nèi)臟脂肪越來(lái)越多，這樣就會(huì)增加你身體患心臟病、糖尿病、不孕不育癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，說(shuō)是“減壽”也并不為過(guò)。
都知道瘦肚子需要做運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡選擇仰臥起坐來(lái)瘦肚子，覺(jué)得這是一種專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)它也并不是最靠譜的。
當(dāng)肌肉增多之時(shí)，你的脂肪還沒(méi)有減掉之前，你的肚子只會(huì)看起來(lái)越來(lái)越大。
說(shuō)到這，想讓大家知道最核心的事情是：減肥、瘦身并不存在“局部減肥”，全身一塊減才最靠譜，當(dāng)然肚子也會(huì)瘦下來(lái)。
首先，先要選擇全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)在家快走、慢跑、打掃衛(wèi)生、高抬腿，甚至可以選擇到外面騎行、游泳，這都是全身減肥的不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)。
伴隨著全身運(yùn)動(dòng)，可以選擇對(duì)于局部肚子減肥相對(duì)更靠譜的運(yùn)動(dòng)方式；比如說(shuō)“卷腹”、“仰臥登車(chē)”以及“平板支撐”等運(yùn)動(dòng)。
爬山：
有很多徒手運(yùn)動(dòng)的方法能解決你的需求哦，不用去健身房，一條繩，一張?zhí)鹤?，一把椅子就能讓你進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減脂目的！
首先要明白，減掉腹部脂肪不能只做腹部的運(yùn)動(dòng)，而是要先強(qiáng)化腹部肌肉，再做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)呢！
所謂有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到以下兩個(gè)要求：
1、要讓自己的心率在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到120～160的有效燃脂范圍內(nèi)才可，所以這個(gè)也稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！
2、就是在運(yùn)動(dòng)心率達(dá)標(biāo)后，要持續(xù)至少10分鐘以上。20～40分鐘為宜！剛開(kāi)始鍛煉，體能可能跟不上，那就先達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，[_a***_]堅(jiān)持延長(zhǎng)時(shí)間。等一段時(shí)間適應(yīng)后，逐步達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
那接下來(lái)的方法有很多，例如跳繩，徒手練習(xí)等！
跳繩建議以140下/分的頻率，持續(xù)跳一分半鐘到兩分鐘，然后休息2分鐘，繼續(xù)循環(huán)，堅(jiān)持4～5組，保證跳繩凈時(shí)間在8分鐘以上，這樣強(qiáng)度和時(shí)間基本達(dá)標(biāo)，若體能可以，可以加大持續(xù)跳繩時(shí)間，跳繩頻率可不變！
徒手動(dòng)力性練習(xí)，可以借助工具如椅子，或毯子都行，由鍛煉很多個(gè)大肌肉群的動(dòng)作串聯(lián)組合，一般一個(gè)動(dòng)作練習(xí)15次左右，休息1分鐘，繼續(xù)下一個(gè)部位的鍛煉，這樣幾個(gè)動(dòng)作為一組都完成了，休息3分鐘，再循環(huán)，堅(jiān)持完成3～4組！
想要減肥嗎？又沒(méi)有時(shí)間去健身房吧！那學(xué)會(huì)這9個(gè)動(dòng)作，你家就是健身房！一起練起來(lái)吧！
學(xué)動(dòng)作之前，你需要了解下你的脂肪的前世今生，不然你這一輩子就與減肥脫不了根了，下面我們讓你了解下脂肪吧！
脂肪的來(lái)源有以下幾種：
（2）運(yùn)動(dòng)量太少，沒(méi)有消耗，就像一年沒(méi)有10次運(yùn)動(dòng)的人
（3）基因遺傳，這不在今天的解決方案內(nèi)
脂肪是怎么被消耗的呢？我們來(lái)看看下面圖就明白了；脂肪分解圖
腹部脂肪堆積是體脂率高的直接表現(xiàn)，想要減肚子，就要兼顧刷脂與腹部鍛煉，對(duì)此瑋瑋建議入下：
很多妹子體重并不超標(biāo)，但外觀卻肉肉的，沒(méi)有線條感，這就是缺乏運(yùn)動(dòng)與體脂率高的表現(xiàn)！試想一下：你的皮膚覆蓋在如同棉花一樣厚厚軟軟的脂肪上和緊繃繃的肌肉上相比，哪種更顯瘦吧~！所以，你顯胖可能并不意味著你【真胖】，而是你的脂肪太多了，而這就是刷脂的重要性！
刷脂的關(guān)鍵在于飲食管理，其重中之重就是——控糖！不僅是少吃甜食那么簡(jiǎn)單，還要將主食也納入管控范圍，白面、白米為主的主食要少吃、甚至不吃，盡量粗細(xì)糧各半，或者用部分薯類(lèi)（馬鈴薯、南瓜、芋頭、山藥、紅薯等）替代主食！而甜飲料、點(diǎn)心、面包更是增脂利器，盡量少碰吧！
刷脂期間要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不必非要通過(guò)蛋白粉補(bǔ)充，雞蛋清、瘦肉、魚(yú)蝦等均可；此外，還要多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，每天總量要達(dá)到1斤；水果適量即可，畢竟高糖分，每天半斤即可，以中低水平含糖量水果為宜！
除了飲食外，刷脂還要配合有氧運(yùn)動(dòng)！慢跑、健步走、有氧操、HIIT、瑜伽、騎行均可，根據(jù)自己的喜好和能力，每周至少保證5天訓(xùn)練，每次30分鐘以上。提醒各位：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不是猛練幾天就能見(jiàn)效的，即使有效果，你一松懈或飲食一放縱就又會(huì)打回原形！所以，好身材在于毅力，并不要過(guò)分執(zhí)著于多快見(jiàn)效！
當(dāng)您脂肪層變薄了，腹部自然會(huì)顯現(xiàn)出肌肉線條，馬甲線、人魚(yú)線脂類(lèi)的就更易凸顯，配合腹部肌肉訓(xùn)練的話(huà)，效果自然更好！推薦：
平板撐：
仰臥抬腿：
到此，以上就是小編對(duì)于瘦肚子減肥操有氧健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦肚子減肥操有氧健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
