大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于30天健身減肥手臂操的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹30天健身減肥手臂操的解答,讓我們一起看看吧。
健身了一段時間,臂圍一直只有30,該怎么健身?
首先感謝頭條邀請,給我回答問題的機(jī)會。
手臂肌肉的生長跟其他部位的肌肉一樣,與年齡、鍛煉和飲食有很大關(guān)系,不是只靠鍛煉來決定的,所以不要氣餒,不要心急,一定要循序漸進(jìn)。
一、臂圍的增長與年齡的關(guān)系。人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的,可分為增長期、穩(wěn)定期和下降期三個階段,特別是手臂與大腿的肌肉更明顯一些。如果超過40歲,肌肉就是下降期,二頭肌想要再像年輕小伙子那樣長得快是不可能的了,雖然按照科學(xué)的辦法去鍛煉是可以長肌肉的,但會慢一點(diǎn)。
二、臂圍的增長與鍛煉的關(guān)系。理論上講那塊肌肉鍛煉的多,受到的***就強(qiáng),肌肉細(xì)胞就會變得更大更強(qiáng)。但是,臂圍想要實現(xiàn)質(zhì)的飛躍,綜合的訓(xùn)練必不可少。對于練了很長時間臂圍還是30厘米的水平,正是缺乏綜合練的結(jié)果,想要超越目前的狀況,僅僅做手臂訓(xùn)練是完全不夠的,必須進(jìn)行綜合訓(xùn)練。比如,可以通過練腰腹和背部,使手臂的一些“死肌肉”發(fā)揮出應(yīng)有的力量,從而提升增肌效率。
三、臂圍與飲食的關(guān)系。努力練臂一陣子之后卻沒看到臂圍的改變,也可能是飲食有些問題。健身行業(yè)有一句話是三分靠練七分靠吃。充分說明“吃”的重要性。那么應(yīng)該怎么去吃吧?因為蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的原料,所以要攝入蛋白質(zhì)含量高的食物,比如:瘦肉類,乳制品,魚蝦類,蛋類。有時我們不太可能拼命的吃肉吃蛋,可以要飲食蛋白粉,也可以將蛋***加上一些燕麥、堅果等,當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)大于消耗,自然會慢慢增長肌肉,從而達(dá)到提升臂圍的效果。
組合1:第一天,胸肩;第二天,背臂;第四天,腿腹;第六天,有氧
組合2:第一天,胸、肱二;第二天,背、肱三;第四天,腿臀,第六天,肩腹
組合3:第一天,胸;第二天,背;第四天,腿腹;第六天,肩臂
組合4:每周四天,每天全部部位練一遍。
健身要有計劃性,給自己定個目標(biāo),切記不可半途而廢,要持之以恒的去鍛煉。不能為了鍛煉而鍛煉,吃的苦中苦,方為人上人,加油!相信你會成功的!給自己首先定個***目標(biāo)吧!?。〖佑?!你可以的!!
首先我想知道你健身多久,手臂只有30我想知道你平時只有練手臂嗎,如果你只想練手臂,那每天就練手臂就好了,其實我想告訴你,健身是每塊肌肉都鍛煉的,除了個別的肌肉,所以你要針對自己的目標(biāo)做***。
那我就針對你提到的手臂鍛煉來說,手臂包括肱三頭,肱二頭,肱肌,把這幾個肌肉練好了,你的手臂就大了,有的人天賦好,手臂天生就大,這樣的結(jié)果不排除。如果想把手臂練好,我建議三頭很重要,因為三頭占手臂的三分之二,如果你把三頭練好了,手臂自然就大了,肱二頭和肱肌自然也不能少。
接下來給你介紹幾個練手臂的動作,二頭分長頭和短頭,長頭起點(diǎn)在肩胛骨的盂上結(jié)節(jié),止點(diǎn)在橈骨粗隆,短頭起點(diǎn)在肩胛骨的喙突,止點(diǎn)在橈骨粗隆,動作包括:杠鈴,啞鈴彎舉,啞鈴錘式彎舉,器械彎舉,21次彎舉等等。
肱三頭包括長頭,外側(cè)頭,內(nèi)側(cè)頭,長頭起點(diǎn)肩胛骨盂下結(jié)節(jié),止點(diǎn)尺骨鷹嘴,內(nèi)外側(cè)頭都是在肱骨上,止點(diǎn)尺骨鷹嘴,三頭建議做俯身繩索臂屈伸,仰臥杠鈴臂屈伸,等等。
這樣堅持三個月來來鍛煉,保證你手臂會大。祝你早日練成自己的體型。
到此,以上就是小編對于30天健身減肥手臂操的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于30天健身減肥手臂操的1點(diǎn)解答對大家有用。