大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動如何喝水減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動如何喝水減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上能喝水嗎？
在晚上可以喝水，但是在晚上睡覺之前前4個小時之內(nèi)盡量不要喝水，也不要吃任何的食物，這樣的話有助于減肥，因為在晚上睡覺的時候，很可能身體上消化不了過多的熱量，導致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，患者也要參加運動鍛煉，來達到減肥的效果，但是一定要堅持。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強烈的食欲?？墒呛芏嗳藫倪\動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結束之后，人體會第一時間恢復血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事?？赡芎芏嗳擞X得還要補充蛋白質(zhì)，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復，這點在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：[_a***_]、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
這個來為您解答一下，其實對于運動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運動前您必須了解的是，人體在有氧運動對脂肪的一個消耗的過程，在運動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
在有氧運動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運動時，雖然當時消耗的是糖原，但是運動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點的講就是說運動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運動。所以呢，運動后應該立即補充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運動后補充這些食物將被轉換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應該明白運動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運動后還要增肌，請在補充碳水化合物以后，記得補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運動是否科學合理，吃什么也很關鍵。
按照這原則，飲食方面應該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運動之后，盡量減少油脂的攝入。運動之后、肥肉、油炸食品、堅果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因為一旦過量就會轉化為脂肪存儲起來，因此運動之后主食的量很重要，運動減肥期間應適當控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因為粗糧中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎營養(yǎng)素。運動減肥期間，人體消耗加大，應該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運動了。
如果想不節(jié)食靠運動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運動減肥快，就是肌膚撕裂者。
#來年再“健”#每天只喝水，這樣的減肥方式合理嗎？
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應該關注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎代謝。所以，一個人的基礎代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎代謝提高是好事兒。
重點來了?。?！
每天只喝水，細胞會營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良就會使得新陳代謝下降。從而變成易胖體質(zhì)。最終起不到減肥效果！
首先告訴你不合理
你是減肥，而不是減重，你只喝水減重掉的是血液，水分，肌肉，當讓你該問我喝水了還掉水分？回答是肯定的，因為身體的水分高低，是看你肌肉的儲存水的多少，人體肌肉百分之六十是水分。
還有在你不進食的情況下，脂肪是***燃燒的，應為它是身體最后的防線！當你節(jié)食減肥的時候，你身體的皮質(zhì)醇會讓氨基酸供能，本來氨基酸是促進蛋白質(zhì)合成的，倒是在你不進食的情況下，蛋白質(zhì)轉換成氨基酸來供能，所以說你這樣是減壽命！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡左右的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量，一公斤的肌肉1小時可消耗26大卡，一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是肌肉的4~7倍，肌肉燃燒的熱量又是脂肪的26倍！
因此，不要說我晚上不吃飯，瘦了很多，要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)，血量等等。所以，真正的減肥一定不會是只在意體重秤上的數(shù)，而是體型！
謝邀：
每天只喝水減肥！老大你想多了，只想喝水減肥，不運動那是不會瘦下來。你就不要想這捷徑了。
喝水減肥法，并不靠譜，什么清早喝水減肚腩，飯前喝水減小胃口，下午喝水能減掉贅肉。這也就是自欺欺人，真能管用那，還運動干什么，就喝水就行了。我看你什么時候能瘦下來。
這也只是***減肥的辦法，主要還是要靠運動，不建立在運動的基礎上能減肥的，多半都是騙人的，我勸你有那小聰明不如踏實運動運動。
別蠢到以為只單憑喝水就能減肥的謬論了，我都喝二十多年了，也沒喝瘦多少。
還是運動是關鍵，別放縱自己了，趕緊健身去吧?？杀瘉y投醫(yī)，沒有自己判斷意識。
歡迎各位下方留言探討交流，感謝支持。
到此，以上就是小編對于運動如何喝水減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動如何喝水減肥的3點解答對大家有用。
