大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)為什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)為什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運(yùn)動(dòng)，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且能活動(dòng)到大部分肌肉群。通過(guò)這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。減脂運(yùn)動(dòng)適合所有體重基數(shù)較大，首要問(wèn)題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個(gè)因素。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的目的嗎？
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，不過(guò)你那么你可能早早的進(jìn)入身體平衡期或者當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)反彈。
2016年我第一次減肥時(shí)，我每天都進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，晚上我就和朋友們喝酒吃飯。前期我確實(shí)瘦了，但當(dāng)我瘦了十斤以后怎么也不在掉秤了。
后來(lái)當(dāng)我忙于工作后，由于缺乏鍛煉加上沒(méi)有控制飲食，很快就回到了原來(lái)的體重，而且體型比原來(lái)還胖。
所以我用切身的例子告訴你，減肥是要合理的控制飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)。
17年我加入了現(xiàn)在的公司，學(xué)習(xí)了營(yíng)養(yǎng)，我重新開始減肥。科學(xué)的減肥方法讓我在三個(gè)月內(nèi)成功減掉22斤，變成型男。
這是現(xiàn)在的我以前我是無(wú)法完成這樣的動(dòng)作的，現(xiàn)在我還可以挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作。
我用自身經(jīng)歷告訴題主，減肥不是單一運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食，一定是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，雙管齊下，事半功倍。
我來(lái)談一談這個(gè)減肥的問(wèn)題。
首先和你分享一個(gè)身邊的朋友的例子，有個(gè)比較胖的朋友，為了減肥天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，主要是長(zhǎng)跑，每天都是跑15到20公里，早上，下午，晚上三次跑完，效果是明顯的，確實(shí)過(guò)了一個(gè)月體重也減輕了，但是，也帶來(lái)了一些副作用，就是膝蓋開始疼了。
所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助減肥，但是一定不要盲目運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，體重較重的人，雙膝所承擔(dān)的壓力本來(lái)就大，再加上大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易對(duì)身體造成損傷。那么，怎么樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢？
下面我給你一些建議，希望能幫到你。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，主要是選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等活動(dòng)，并且連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要大于半個(gè)小時(shí)，這樣，身體才會(huì)消耗脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，從而達(dá)到減脂的目的。如果選擇慢跑，最好在塑膠跑道等減震效果好的場(chǎng)地進(jìn)行，泥土地有時(shí)候容易崴腳，瀝青路面減震效果稍差，水泥路面減震最差。最好選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，能很好的減震，保護(hù)膝蓋。有條件的話，游泳是推薦的項(xiàng)目。
同時(shí)還要做一些[_a***_]練習(xí)，和有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。通過(guò)力量練習(xí)會(huì)加快能量代謝，加快脂肪燃燒，有助于突破平臺(tái)期，提高減脂效果。
一味的運(yùn)動(dòng)是不行的，也要合理的休息，每天6～8小時(shí)的睡眠可以維持新陳代謝的效率，睡眠不足，則新陳代謝容易簡(jiǎn)慢，體內(nèi)的能量不容易代謝轉(zhuǎn)化，從而堆積成脂肪。
希望能對(duì)你有點(diǎn)幫助。
用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是最科學(xué)也是最綠色的一種減肥方法，減肥者可以通過(guò)一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，使其消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇跑步，在運(yùn)動(dòng)之前，最好先做一下拉伸活動(dòng)，主要是以腿部韌帶，以防局部肌肉拉傷受損。運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循先慢后快的原則，先做一段距離的慢跑，也屬于是熱身跑，然后進(jìn)入正常跑。在跑的過(guò)程中，必須配合好呼吸，這點(diǎn)非常重要，“運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)此不作詳述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有規(guī)律的進(jìn)行，請(qǐng)記住一定要用鼻子進(jìn)行呼吸，特別是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出氣已呼之不及時(shí)，再改用口呼，但吸氣依然是用鼻吸。
運(yùn)動(dòng)量的掌握，不同的身體狀況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的需求也不一樣，量小了達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，反則會(huì)傷身。用心率來(lái)測(cè)定，用220減自己的年齡乘85，這是上限心率，還有一種是用感受來(lái)測(cè)定，當(dāng)你覺(jué)得已不能夠完整的說(shuō)出一句話時(shí)，你已基本達(dá)到上限了。
運(yùn)動(dòng)放松，當(dāng)你跑完全程后，切不可坐下來(lái)休息，一定要徒步前行一段距離，待心率稍有平緩后，再做一些拉伸動(dòng)作，使兩腿的韌帶和身體進(jìn)一步得到放松還原。
最后還要告戒減肥的朋友:當(dāng)你通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)高能量，高脂肪的食物需求也會(huì)隨之增加，請(qǐng)務(wù)必要把控好喲。
這個(gè)不好說(shuō)，因?yàn)?/a>還要看你吃的量。如果你的運(yùn)動(dòng)量加大了并且飯量也緊接著增多，那你有課能只會(huì)便壯。
運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)最好最健康的方法
運(yùn)動(dòng)可也加大人體的日常基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)量的大小也因人而異，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪快，但燃燒效率下降非常快；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面也會(huì)是人體線條更加美觀。最后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏，脂肪在燃燒時(shí)是轉(zhuǎn)化成了二氧化碳排除人體，在氧氣不足是會(huì)變成乳酸留在體內(nèi)致使人體酸痛。此外，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)減少人體第二天的熱量吸收哦，也就是說(shuō)及時(shí)你第二天不運(yùn)動(dòng)也可以減少30%的熱量吸收。
飲食習(xí)慣忽略
俗話說(shuō)，減肥是三分運(yùn)動(dòng)七分靠吃。要知道我們一天要死要活的運(yùn)動(dòng)下來(lái)頂多就500kcal左右，而人的一天基礎(chǔ)代謝在1300kcal（男1600kcal）。所以，要嚴(yán)格控制飲食，盡量吃飽腹感強(qiáng)的食物，多吃魚少吃肉，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，然后一周也可以吃一兩次小零食，但量不可對(duì)，解解饞即可。下面是我減肥的部分記錄（有興趣的可到我的主頁(yè)看看哦），我大概是一周運(yùn)動(dòng)四五天，每次一個(gè)半小時(shí)左右，然后吃得倒也是挺滋潤(rùn)，目前減肥33天，瘦了6斤，也還行，減肥這種事來(lái)日放長(zhǎng)嘛，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)為什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)為什么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
