大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥全身酸痛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥全身酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
快走后渾身酸痛是怎么回事？
按你說(shuō)的，酸痛應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過(guò)程脂肪，蛋白質(zhì)等分解，使乳酸堆積在體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致身體肌肉酸痛，一般情況，休息幾天疼痛就會(huì)消失，最好就是運(yùn)動(dòng)前充分熱身一下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松肌肉，做一些輕揉拉伸活動(dòng)。攝入些堿性食品像水果，植物蛋白等，盡量少吃酸性食品，比如，肉類吃多了不利于減脂，這種情況，也是太久不運(yùn)動(dòng)原因，剛開(kāi)始時(shí)不要過(guò)于激烈，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)根據(jù)情況逐步加強(qiáng)，鍛煉不是一兩天的事，事情都是雙面的，鍛煉也一樣，再就是酸痛也許是肌肉拉扭傷，要是酸痛難忍和持續(xù)不減，就應(yīng)該注意了，做一下合理診療。 祝健康
身體經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的松懈、肌肉僵硬、關(guān)節(jié)不靈活，突然進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉會(huì)不適應(yīng)而出現(xiàn)渾身酸疼的現(xiàn)象。
⒉強(qiáng)度對(duì)于目前的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)有些大。當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)一種強(qiáng)度的訓(xùn)練，加大了強(qiáng)度后會(huì)出現(xiàn)延遲型肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象，一般兩到三天就會(huì)消失。
如何緩解癥狀？
①循序漸進(jìn)。剛接觸鍛煉時(shí)不要期待過(guò)高，目標(biāo)過(guò)大，身體不是機(jī)器得有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。如果疼到影響日常生活工作也會(huì)打擊鍛煉的積極性，并不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以逐步加強(qiáng)就好。
②重視熱身和拉伸。鍛煉前熱身(動(dòng)態(tài))，鍛煉后拉伸(靜態(tài))，都是必不可少的鍛煉流程。對(duì)于預(yù)防肌肉損傷、緩解乳酸堆積都有很好的效果。
③運(yùn)動(dòng)后不要立馬停止。跑完步或者快走后，不要立馬坐下來(lái)休息，可以再進(jìn)行慢走和拉伸，讓心率逐步的恢復(fù)正常，而不是忽高忽低。
④注意飲食和生活習(xí)慣。不要熬夜、少喝酒，會(huì)影響肌肉恢復(fù)使鍛煉效果大打折扣。日常飲食注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，少吃高熱量的垃圾食品。注重蛋白質(zhì)和水分的補(bǔ)充。
快走后渾身酸痛，說(shuō)明2個(gè)情況：1.你走的太多了。2.你長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快走。運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛不是病，需要休息，最好時(shí)泡個(gè)熱水澡，如果有條件了可以讓家人給按摩一下。
感謝悟空！
首先，這個(gè)問(wèn)題感覺(jué)題主是個(gè)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，這是個(gè)很不好的習(xí)慣哦。運(yùn)動(dòng)后身體酸疼，這是一種正?，F(xiàn)象。疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是人體身體活動(dòng)過(guò)程中的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。當(dāng)身體活動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度時(shí)，疲勞引起的肌肉酸疼就出現(xiàn)了，這個(gè)有個(gè)體差異，如快走一公里，有的人可能就感到很累，有的人可能就覺(jué)得一點(diǎn)都不累。
從疲勞到恢復(fù)有個(gè)過(guò)程，根據(jù)疲勞程度，輕點(diǎn)的第二天就恢復(fù)了，稍重點(diǎn)的一個(gè)星期左右，再重點(diǎn)的可能就需要一個(gè)星期以上。
適應(yīng)也是有個(gè)過(guò)程，但必須是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)的。如果你今天運(yùn)動(dòng)累了，第二天就不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，等到恢復(fù)了才運(yùn)動(dòng)，這樣是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的的。
其次，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意防范身體受到傷害。對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)或有某方面疾病的人群，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式，在時(shí)間、強(qiáng)度、頻度、總量上應(yīng)循序漸進(jìn)，不可盲目做一些不自量力的活動(dòng)，以防止出現(xiàn)意外。在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)測(cè)及掌握一些發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能也是必不可少的。
結(jié)束語(yǔ)，生命在于運(yùn)動(dòng)，適量最好！
健身后很疲勞渾身疼怎么辦？
首先在剛健身完就要進(jìn)行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生長(zhǎng)以及有型。***設(shè)運(yùn)動(dòng)完第二天疼，可以考慮冰敷，一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后24h都可以冰敷，其次是繼續(xù)拉伸和放松，如果疼痛沒(méi)有緩解就可以考慮熱敷了。
一般健身后，都是訓(xùn)練的目標(biāo)肌群會(huì)出現(xiàn)酸痛。
渾身酸痛呢，通常是訓(xùn)練初期才會(huì)出現(xiàn)的狀況，這種感覺(jué)隨著你身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)壓力的熟悉，就會(huì)逐步的減輕。
當(dāng)然，對(duì)于所有健身領(lǐng)域的高手來(lái)講，訓(xùn)練后的酸痛感，反而是他們渴望的一件事情。
這是一種訓(xùn)練有成效的表征。
[_a***_]在我們的訓(xùn)練中：
1.因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9939ee3e20f00916 relatedlink">代謝會(huì)產(chǎn)生很多乳酸
2.肌纖維會(huì)有撕裂的現(xiàn)象
這都是肌肉酸痛的原因。
而肌纖維只有在撕裂后，再重組，才會(huì)更加堅(jiān)韌粗壯。
因此，這種酸痛感的后果，就是你變得更加強(qiáng)壯了。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
很多新人健身者，往往在初期進(jìn)行健身訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況。甚至嚴(yán)重的影響到了自己的工作和日常生活。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，該如何緩解全身酸痛呢？
一：為什么全身酸痛
對(duì)于剛剛我們所提到的現(xiàn)象，用術(shù)語(yǔ)講我們叫它“延遲性酸痛”（DOMS），只要是一次不習(xí)慣或者是超過(guò)平時(shí)身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都有可能引起DOMS。它與乳酸堆積并不一樣。乳酸不僅能讓人覺(jué)得肌肉酸脹，它還能給人體提供能量。比如平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的你突然去健身房舉了啞鈴，或者剛沖了一個(gè)800米。糖在無(wú)氧狀態(tài)下經(jīng)代謝生成了乳酸，你會(huì)覺(jué)得肌肉酸脹，而DOMS則是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的反應(yīng)。延遲性肌肉酸痛卻很持久，它出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)，并且效果可以持續(xù)3~7天。
二：如何緩解延遲性肌肉酸痛
首先出現(xiàn)酸痛感并不意味著運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，而是說(shuō)明你在運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度，是正?，F(xiàn)象，大家不必?fù)?dān)憂。劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)下面方法緩解全身酸痛。
1、適當(dāng)休息：在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。
2、前期冷敷：大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
3、伸展練習(xí)：靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于疲勞肌肉的恢?fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行3~5次。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入大量碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖原水平，所以訓(xùn)練后多可吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白。
健身后很疲勞渾身疼怎么辦？健身后很疲勞渾身疼，或者因?yàn)榻∩淼姆绞健⒎椒ㄊМ?dāng)，或者因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練，這時(shí)要做的是休息，休息兩、三天后不能緩解，最好去醫(yī)院看醫(yī)生。
一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期不訓(xùn)練的人，一開(kāi)始訓(xùn)練或者訓(xùn)練多，都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)部位酸疼或者身體困乏的情況，這屬于正?，F(xiàn)象。身體困乏，兩天的休息就可以復(fù)原；就酸痛感而言，四到五天就會(huì)消失，這個(gè)階段要注意的是循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
健身前后的熱身和拉伸活動(dòng)，是健身不可或缺的兩個(gè)環(huán)節(jié)。健身前的熱身，有助于進(jìn)入健身狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)受傷；健身后的拉伸，則可以緩解肌肉酸疼和疲勞，并有利于促進(jìn)健身的效果。
科學(xué)健身，是健身效果的保障，也是避免運(yùn)動(dòng)受傷的前提。健身，要避免疲勞健身，酒后或飯飽健身等不良方式；健身過(guò)程中，一定要結(jié)合自己的身體承受能力和狀態(tài)，循序漸進(jìn)增量訓(xùn)練。
健身目的，是為了健康。對(duì)于健身者而言，適時(shí)的休息，是健身效果的保障和促進(jìn)；當(dāng)感覺(jué)不舒服時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息和調(diào)整，休息好，才能更好地健身。
如果是剛開(kāi)始那是正常的，但是你也可以練練瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)一下，可以不做高難度的，看你喜歡哪些體式吧，調(diào)節(jié)一下你健身后的身體狀態(tài)
小密語(yǔ)錄：練習(xí)瑜伽，讓你的腹肌勻稱緊實(shí)有好看
女生如果要練出馬甲線或者腹肌的話，小密覺(jué)得瑜伽就跟合適，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可柔可剛，有力量型的也有柔韌型，可以根據(jù)我們自身的情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，而且劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，瑜伽中也有相對(duì)的幫我們放松身體的體式，這樣就可以鍛煉休息兩不誤了，這么好的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們馬上就來(lái)了解吧！
小密首先要介紹給大家的是頭手倒立瑜伽，這個(gè)倒立的體式可以幫我們塑造全身緊實(shí)流暢的線條，并且可以幫我們腹部增肌，同時(shí)也會(huì)加快我們的血液循環(huán)，促進(jìn)我們身體排毒。然后在練習(xí)的過(guò)程中，我們也可以讓雙腿微微向身體前后分開(kāi)，這樣還能幫我們拉伸腿部韌帶。
頭手倒立式詳解：
2.然后手臂和腰部用力，讓身體向上抬起。
3.最后，雙腿要向上并攏伸直，并且手臂保持伸直狀態(tài)。
減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺(jué)得疲勞是什么問(wèn)題？
減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。
因?yàn)闇p脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的
但是，減脂過(guò)程中的疲勞感，也是分好幾種，請(qǐng)對(duì)照一下。
1.酸痛感
這種感覺(jué)大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需要的強(qiáng)度的時(shí)候，才出現(xiàn)的感覺(jué)。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過(guò)拉伸和***來(lái)緩解。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來(lái)解答一下，常見(jiàn)的減肥期運(yùn)動(dòng)易疲勞的原因都有哪些。
一：運(yùn)動(dòng)量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果也就越好。所以會(huì)抽出很長(zhǎng)的一段時(shí)間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會(huì)有減肥的效果，還會(huì)讓身體處于疲勞期。
因?yàn)樯眢w處于不同的時(shí)期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式。
二：能量攝入不足
大部分減肥人群，對(duì)于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯(cuò)誤的理解控制兩個(gè)字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么會(huì)發(fā)動(dòng)呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來(lái)源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間減脂效果才好，如果運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，2 晚上有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)晚睡眠不足，3 一周或者更長(zhǎng)時(shí)間天天長(zhǎng)時(shí)間有氧，4 攝入營(yíng)養(yǎng)不足。如果有上面所說(shuō)原因可以改變一下，有氧時(shí)間不易太長(zhǎng)30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點(diǎn)前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)！
運(yùn)動(dòng)后的酸痛該如何緩解？
大家都是訓(xùn)練之人，那大家肯定都經(jīng)歷過(guò)一個(gè)事情，那就是在訓(xùn)練過(guò)后，我們當(dāng)天訓(xùn)練的肌肉會(huì)變得非常酸痛，比如說(shuō)我們今天訓(xùn)練的是我們的胸部，在做完臥推，啞鈴飛鳥(niǎo)，繩索夾胸等一系列動(dòng)作以后，我們的胸部當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么反應(yīng)，但是到了當(dāng)天晚上或者第二天早上，就會(huì)變得非常酸痛，這種情況，我想每個(gè)人都遇到過(guò)，那到底如何解決這樣的問(wèn)題呢？
其實(shí)遇到這種疼痛我們并不需要太過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)檫@種情況其實(shí)是非常正常的，比如說(shuō)我們長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉，突然一次恢復(fù)性訓(xùn)練，就會(huì)發(fā)生肌肉酸痛的感受，又或者是我們某一次鍛煉強(qiáng)度比以往的強(qiáng)度都大得多，也會(huì)發(fā)生，肌肉酸痛就是因?yàn)槲覀兗∪鉄o(wú)法承受這樣的強(qiáng)度而發(fā)出的自然反應(yīng)。
而對(duì)于這樣的情況，我們給大家三種解決的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身開(kāi)始之前的動(dòng)態(tài)拉伸，還是在你健身結(jié)束過(guò)后的靜態(tài)拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且適當(dāng)?shù)睦?，?duì)你的身體也能夠增加安全性，對(duì)你的運(yùn)動(dòng)能力也能夠有一定的提高作用。
如果你今天要練胸，那在練胸之前，我們就可以徒手做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者拿彈力繩也可以，適當(dāng)?shù)膶?duì)我們的胸肌進(jìn)行拉伸，胸肌活動(dòng)開(kāi)也是一個(gè)防止拉傷的好方法。
第二個(gè)方法就是***，如果我們因?yàn)槟承┣闆r沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練前的拉伸，那我們?cè)谟?xùn)練后除了靜態(tài)拉伸以外還可以進(jìn)行的就是***，利用筋膜球或者我們自己的手肘，手掌來(lái)對(duì)我們的目標(biāo)肌群進(jìn)行***，這樣也能對(duì)肌肉進(jìn)行一個(gè)緩解的作用，可以讓酸痛的程度來(lái)的不是那么明顯。
運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有及時(shí)的做舒緩運(yùn)動(dòng)，最有效的是***，還可以做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)呼吸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，要練習(xí)什么體式，一般是因人而異，選擇你能做到的體式，但是也不要選擇強(qiáng)度太大的體式，這樣基本就可以。
可以看下這些體式適不適合，不然也可以關(guān)注我：瑜伽豐了個(gè)胸，有很多瑜伽教程。
伸展手抓大腳趾式是一個(gè)中級(jí)站立體式。若覺(jué)得這個(gè)體式難，其實(shí)許多人都和你一樣。若要掉下來(lái)，不要放棄，因?yàn)榈箷r(shí)過(guò)程的一部分。山式站立，雙腿雙腳并攏。左腿下壓，右髖盡可能向外轉(zhuǎn)，骨盆不要向右轉(zhuǎn)。左手扶左髖。右膝彎曲，右腿向側(cè)向上抬高。用右手食指中指抓住大腳趾。如果很難找到平衡，一次次地調(diào)出體式，借助墻或其他障礙物保持平衡。
扭轉(zhuǎn)單腿頭碰膝，會(huì)打開(kāi)胸腔，拉伸脊柱、大腿，鍛煉腹部；從坐立開(kāi)始，彎曲右膝蓋，腳掌在左大腿內(nèi)側(cè)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，從髖部折疊，左手抓住左腳趾，右手往上延展抓住左腳外側(cè)，保持右膝蓋下壓，堅(jiān)持1分鐘，換邊重復(fù)。
展臂式既能消除脂肪，改善腸胃消化，又能鍛煉手臂和肩膀肌肉嗎，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。保持身體呈現(xiàn)站立姿勢(shì)，雙腿并攏，手臂向上舉起，接著再將雙臂分開(kāi)與肩同寬，接著再朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。這樣的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，再重復(fù)做幾次，
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥全身酸痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥全身酸痛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
