大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法有幾種方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥方法有幾種方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何運動減肥？
??跑步注意事項：①控制運動時心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時間將時間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅持3-4次的頻率。
??高強度間歇性訓練（Tabata訓練）：①確定8個鍛煉動作：登山跑、開合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個動作為一組，一個動作堅持20秒，休息10秒，完成4組，合計4分鐘。③耗時短，效果好，但是相應強度比較高。每周可以堅持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組?？繅o蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水攝入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊含著很多的熱量，攝入過多身體很容易消耗不完過多的熱量，多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存以備身體需要時使用。在現(xiàn)在這個小康時代，勞作的運動量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會有一個好的心情，身體的新陳代謝也會比較旺盛。增加了運動量，身體更需要時間進行自我修復，合理的作息可以讓身體高效恢復狀態(tài)來應對下一次的鍛煉。
總結(jié)：運動減肥不僅僅需要運動，還需要合理飲食，合理休息進行配合，達到效果最大化。以上三個方面給你提供運動減肥的思路，具體有疑問可點擊頭像詢問。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運動相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進入到身體組織內(nèi)合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當身體需要能量時，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當人體機能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、[_a***_]等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運動中的參與比例取決于單位時間內(nèi)的對能量的需求，也就是所謂的強度，而強度除了中低強度可以持續(xù)維持以外，高強度的運動都是難以維持的，這是因為體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進行補充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲備；
通過運動持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓練盡可能減少組件間歇，身體沒病當日計劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
運動能夠減肥這個是肯定的，但是，通過運動來減肥能夠減掉多少？另外，您選擇什么運動方式、項目和負荷來減？您能不能堅持長年累月去運動減肥？這些問題都是左右您減肥質(zhì)效的核心！
我是從2015年4月底選擇以跑步鍛煉來達成有效減肥的目的，堅持每周有效跑步鍛煉三次，月跑量從最初50-80公里，慢慢的積累到100公里，一次性從5公里積累到10公里，堅持了一年半，發(fā)現(xiàn)自己的體重下降并非很理想，體重從98.5公斤下降到夏天88公斤，冬天92公斤，為此從2017年7月加入全身性力量訓練，這樣每個鍛煉日必須完成全身性力量訓練60分鐘，接著慢跑10公里及以上，月跑量達到150公里，體重下降了85公斤，為了更好降下來體重，從2018年8月開始又加入晚餐不吃主食，月跑量也始終保持到現(xiàn)在的200公里，這種組合式的減肥方式很理想的達到今天理想體重，夏天是75-76公斤，冬天是78-82公斤。單純依靠運動鍛煉來減肥行不行，肯定行的，要看***取什么運動方式去減肥？減肥后的成果您如何管控？如果您能夠有非凡的運動鍛煉方式，比如來一次風餐露宿式長距離、長時間徒步、騎行、跑步遠行，318川藏走、騎、跑，那么您的體重很快就下來了，千真萬確！
運動減肥是一種我比較認可的減肥方式，具體來說，運動減肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低強度長距離）是比較基礎(chǔ)的一種運動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。
在中低強度下進行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為“有氧運動”。
使用糖原和脂肪進行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
簡單動作
推薦簡單的幾個運動動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅持一段時間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運動方式太復雜也是讓減肥者望而卻步的一個原因。
因此減肥也需要一個較好的鍛煉方式，這種方式要既簡單又有效，不需要減肥者去刻意的學習，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動作等，需要的是一看就會的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對，減肥應該是一項體力活，而不應該是一項技術(shù)活，所以動作一定要簡單易上手，容易練習且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
推薦瑜伽噢
瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，我們在練習瘦身瑜伽的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法達到的！
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怎么有效的瘦身？
什么方法瘦身才是最健康最科學的？最健康，也是最科學的瘦身方法，是堅持運動，合理飲食。
堅持運動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔。堅持運動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運動為主瘦身，有效減脂還應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運動適合在有氧運動之前做，也適合單獨做。
多吃少餐，多運動，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅持，其實減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標，為什么不做那2%呢？
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認為瘦身不一定要去會所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運動員都非常瘦。瘦身運動肯定要結(jié)合飲食***，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
到此，以上就是小編對于健康減肥方法有幾種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法有幾種方法的2點解答對大家有用。
