大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥會(huì)掉肌肉嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥會(huì)掉肌肉嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 很多人說(shuō)減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說(shuō)肌肉沒(méi)那么容易掉，誰(shuí)是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？
- 做減脂效果很明顯的運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)跟著掉嗎？
很多人說(shuō)減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說(shuō)肌肉沒(méi)那么容易掉，誰(shuí)是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？
不論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉都會(huì)或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛(ài)好者在訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充支鏈氨基酸。
那么怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛煉來(lái)的肌肉呢？請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
一、“用進(jìn)廢退”。如果長(zhǎng)時(shí)間停止訓(xùn)練，身體會(huì)認(rèn)為沒(méi)有必要這么多的肌肉，所以在停止訓(xùn)練大概3周左右，肌纖維開(kāi)始萎縮。這就需要我們要進(jìn)行有計(jì)劃的、系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。
二、在訓(xùn)練過(guò)程中多***用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負(fù)荷重量，最適合訓(xùn)練到大肌群。所謂的RM指你在某個(gè)重量下做到力竭，再也不能多做起1個(gè)的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對(duì)小肌肉群可以進(jìn)行“持久性訓(xùn)練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般***用25-35RM的訓(xùn)練。
三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，身體急需補(bǔ)充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的同時(shí)減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實(shí)驗(yàn)證明實(shí)現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重?cái)z入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。
四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體在睡眠中才會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，肌肉才會(huì)得到更快的恢復(fù)。肌肉是長(zhǎng)出來(lái)的，而不是練出來(lái)的。訓(xùn)練的時(shí)候只是破壞肌肉組織，而在休息的時(shí)候肌肉會(huì)為了適應(yīng)外部對(duì)它的***而進(jìn)行生長(zhǎng)。
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減肥是很多人都關(guān)注的話(huà)題，但是很多人擔(dān)心減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。關(guān)于減肥和肌肉流失的問(wèn)題，醫(yī)生和一般人的說(shuō)法可能有所不同，下面就來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。
首先，減肥會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失？這要看減肥的方式和目標(biāo)。如果是通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQff52ac78880bfa0d relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥，肌肉流失的可能性相對(duì)較低。因?yàn)?/a>在減肥過(guò)程中，身體需要消耗能量，而肌肉組織是身體內(nèi)最為活躍的代謝組織，能夠消耗較多的熱量。因此，如果有充足的蛋白質(zhì)攝入和適量的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更傾向于消耗脂肪而非肌肉來(lái)提供能量。
然而，如果***取不健康的減肥方法，如極端飲食、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)等，肌肉流失的可能性就會(huì)增加。因?yàn)檫@些方法會(huì)讓身體處于能量不足的狀態(tài)，身體會(huì)利用肌肉組織來(lái)提供能量，導(dǎo)致肌肉流失。
至于肌肉流失的原因，主要是因?yàn)槿狈?**。肌肉組織需要不斷地受到***才能保持強(qiáng)壯和健康。如果長(zhǎng)期缺乏***，肌肉組織就會(huì)逐漸萎縮和流失。這也是為什么長(zhǎng)期臥床的人會(huì)發(fā)生肌肉流失的原因。
因此，如果想要減肥的同時(shí)保持肌肉，可以***取一些措施。首先是保證充足的蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構(gòu)成物質(zhì)，可以提供肌肉組織所需的營(yíng)養(yǎng)。其次是進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，這可以給肌肉組織提供充足的***，有助于維持肌肉的健康和強(qiáng)壯。
總之，減肥并不一定會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，關(guān)鍵在于減肥的方式和目標(biāo)。如果***取健康的減肥方法，并注意保持肌肉組織的***，就可以有效地減少肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥過(guò)程中不僅會(huì)減掉脂肪會(huì)減掉肌肉，這是不可能避免的事情，這是毫無(wú)疑問(wèn)的事實(shí)。
但如果你[_a***_]合理的飲食方式，或者更多的專(zhuān)注于無(wú)氧訓(xùn)練，那么你就可以在最低程度下減少最少的肌肉。
比如你選擇間歇性進(jìn)食或者生酮飲食，研究發(fā)現(xiàn)，他們對(duì)肌肉減少的效率是非常低的。所以很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的減肥方式都是以?xún)蓚€(gè)飲食方式來(lái)進(jìn)行的，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd95e3fbdaff6700 relatedlink">真的能夠很好的保護(hù)我們肌肉。
除此之外，如果你在訓(xùn)練中更多做有氧，這毫無(wú)疑問(wèn)也會(huì)減少肌肉。
你可能會(huì)說(shuō)減肥做有氧是一定的吧？
嗯，確實(shí)可以這么說(shuō)，尤其是你要加快減肥速度。
但如果你是追求比較慢的減肥速度，就是想要最大程度的保護(hù)肌肉，那么最好情況就是不要做有氧運(yùn)動(dòng)，只需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)＋飲食赤子就可以了。
我現(xiàn)在就是用這種方式，我在兩個(gè)月時(shí)間減了8斤的體重。我的臥推成績(jī)和之前增肌期是完全一樣的。
所以以上就是我全部?jī)?nèi)容，我希望你能看懂，不要再去追逐于所謂的有氧運(yùn)動(dòng)或者不健康的飲食方式。
以上就是全部?jī)?nèi)容，感謝大家閱讀，如果這對(duì)你有幫助的話(huà)呢，不要忘了點(diǎn)贊和關(guān)注。謝謝！大家生活愉快。
減肥會(huì)不會(huì)減掉肌肉，主要看選擇的方法，如果選擇節(jié)食減肥，那么體內(nèi)的水分、肌肉、脂肪都會(huì)變少。
如果選擇科學(xué)飲食配合適量的有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不容易減掉肌肉，科學(xué)的方法還會(huì)增加我們的肌肉量。
然而，如果沒(méi)有科學(xué)飲食，能量長(zhǎng)期處于負(fù)平衡狀態(tài)，肝臟和肌肉中的糖原也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從而減少肌肉。
要想減肥不掉肌肉，就要注意減肥方式！
減肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就會(huì)蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不會(huì)減少，減肥需要毅力，不能見(jiàn)到喜歡的好吃的就大口的往里塞，一定要經(jīng)得住美食的誘惑
做減脂效果很明顯的運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)跟著掉嗎？
不會(huì)被完全消耗，但是會(huì)有一定程度的減小，不過(guò)你大可以放心，因?yàn)檫@種程度的減小完全是在可允許范圍內(nèi)的，也是大家都能接收的減小程度。畢竟肌肉的主要組成部分除了蛋白質(zhì)和肉，就是脂肪，你在減少身體內(nèi)脂肪的同時(shí)，肌肉內(nèi)的脂肪也會(huì)自然的有一定程度的消耗和減少，所以你的肌肉將會(huì)看上去小一些，但是你大可以放心，因?yàn)榧∪鈨?nèi)的脂肪消耗到一定程度基本上就不會(huì)在消耗了。
而且消耗掉多余脂肪的肌肉會(huì)看上去更加健美，更加勻稱(chēng)，所以你大可以不用擔(dān)心減脂過(guò)程中那一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉消耗量。
事實(shí)上你要進(jìn)行減脂，是不可能只在皮下脂肪層內(nèi)進(jìn)行減脂的，你的肌肉無(wú)可避免的也會(huì)減掉一定的脂肪，比如打瘦臉針，瘦臉針的減脂基本原理是讓肉毒桿菌在你的臉皮內(nèi)活動(dòng)，消耗掉你臉部的脂肪產(chǎn)生肉毒素來(lái)進(jìn)行瘦臉減肥，這種方法可以說(shuō)十分快速有效，成果斐然，但是這樣的消耗往往不能精準(zhǔn)的控制，因此你臉部的脂肪很有可能被自己過(guò)度消耗，導(dǎo)致面部和肌肉內(nèi)的脂肪含量太少。這種情況往往會(huì)導(dǎo)致你的面部失去足夠的脂肪潤(rùn)滑，導(dǎo)致表情不到位，也就是你的臉會(huì)變僵。
其實(shí)瘦臉針和運(yùn)動(dòng)減脂減到一定程度的效果差不多，不過(guò)因?yàn)榇笠?guī)模的瘦臉是不可能跟瘦臉針一樣消耗脂肪消耗的這么過(guò)分的，所以你的減脂不會(huì)造成身上僵的效果，不過(guò)你的肌肉還是會(huì)因此受到一定程度的影響。
所以我最推薦的其實(shí)是運(yùn)動(dòng)減脂，這種減脂方式足夠綠色環(huán)保健康，而且絕對(duì)不會(huì)減脂過(guò)量，造成你身體的不適應(yīng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥會(huì)掉肌肉嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥會(huì)掉肌肉嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
