大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥會掉肌肉嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥會掉肌肉嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
很多人說減肥會同時甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說肌肉沒那么容易掉，誰是對的?掉肌肉又是為什么？
不論是做有氧運動還是無氧運動，肌肉都會或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛好者在訓練時補充支鏈氨基酸。
一、“用進廢退”。如果長時間停止訓練，身體會認為沒有必要這么多的肌肉，所以在停止訓練大概3周左右，肌纖維開始萎縮。這就需要我們要進行有計劃的、系統(tǒng)科學的進行訓練。
二、在訓練過程中多***用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負荷重量，最適合訓練到大肌群。所謂的RM指你在某個重量下做到力竭，再也不能多做起1個的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對小肌肉群可以進行“持久性訓練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般***用25-35RM的訓練。
三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運動后30分鐘內(nèi)，身體急需補充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進蛋白質(zhì)合成的同時減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實驗證明實現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標準安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重攝入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。
四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時的睡眠時間。人體在睡眠中才會分泌生長激素，肌肉才會得到更快的恢復(fù)。肌肉是長出來的，而不是練出來的。訓練的時候只是破壞肌肉組織，而在休息的時候肌肉會為了適應(yīng)外部對它的***而進行生長。
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減肥是很多人都關(guān)注的話題，但是很多人擔心減肥會導(dǎo)致肌肉流失。關(guān)于減肥和肌肉流失的問題，醫(yī)生和一般人的說法可能有所不同，下面就來探討一下這個問題。
首先，減肥會不會導(dǎo)致肌肉流失？這要看減肥的方式和目標。如果是通過合理的飲食和適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6700bd5da0498ff3 relatedlink">運動減肥，肌肉流失的可能性相對較低。因為在減肥過程中，身體需要消耗能量，而肌肉組織是身體內(nèi)最為活躍的代謝組織，能夠消耗較多的熱量。因此，如果有充足的蛋白質(zhì)攝入和適量的運動，身體會更傾向于消耗脂肪而非肌肉來提供能量。
然而，如果***取不健康的減肥方法，如極端飲食、長時間的有氧運動等，肌肉流失的可能性就會增加。因為這些方法會讓身體處于能量不足的狀態(tài)，身體會利用肌肉組織來提供能量，導(dǎo)致肌肉流失。
至于肌肉流失的原因，主要是因為缺乏***。肌肉組織需要不斷地受到***才能保持強壯和健康。如果長期缺乏***，肌肉組織就會逐漸萎縮和流失。這也是為什么長期臥床的人會發(fā)生肌肉流失的原因。
因此，如果想要減肥的同時保持肌肉，可以***取一些措施。首先是保證充足的蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要構(gòu)成物質(zhì)，可以提供肌肉組織所需的營養(yǎng)。其次是進行適量的力量訓練，這可以給肌肉組織提供充足的***，有助于維持肌肉的健康和強壯。
總之，減肥并不一定會導(dǎo)致肌肉流失，關(guān)鍵在于減肥的方式和目標。如果***取健康的減肥方法，并注意保持肌肉組織的***，就可以有效地減少肌肉流失的風險。
減肥過程中不僅會減掉脂肪會減掉肌肉，這是不可能避免的事情，這是毫無疑問的事實。
但如果你[_a***_]合理的飲食方式，或者更多的專注于無氧訓練，那么你就可以在最低程度下減少最少的肌肉。
比如你選擇間歇性進食或者生酮飲食，研究發(fā)現(xiàn)，他們對肌肉減少的效率是非常低的。所以很多優(yōu)秀運動員的減肥方式都是以兩個飲食方式來進行的，因為它真的能夠很好的保護我們肌肉。
除此之外，如果你在訓練中更多做有氧，這毫無疑問也會減少肌肉。
你可能會說減肥做有氧是一定的吧？
嗯，確實可以這么說，尤其是你要加快減肥速度。
但如果你是追求比較慢的減肥速度，就是想要最大程度的保護肌肉，那么最好情況就是不要做有氧運動，只需要做無氧運動＋飲食赤子就可以了。
我現(xiàn)在就是用這種方式，我在兩個月時間減了8斤的體重。我的臥推成績和之前增肌期是完全一樣的。
所以以上就是我全部內(nèi)容，我希望你能看懂，不要再去追逐于所謂的有氧運動或者不健康的飲食方式。
以上就是全部內(nèi)容，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關(guān)注。謝謝！大家生活愉快。
減肥會不會減掉肌肉，主要看選擇的方法，如果選擇節(jié)食減肥，那么體內(nèi)的水分、肌肉、脂肪都會變少。
如果選擇科學飲食配合適量的有氧+無氧運動就不容易減掉肌肉，科學的方法還會增加我們的肌肉量。
然而，如果沒有科學飲食，能量長期處于負平衡狀態(tài)，肝臟和肌肉中的糖原也會轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從而減少肌肉。
要想減肥不掉肌肉，就要注意減肥方式！
減肥不需要掉肌肉，只要你管住嘴，管住嘴，管住嘴你的肥肉就會蹭蹭蹭的消失，你的肌肉不會減少，減肥需要毅力，不能見到喜歡的好吃的就大口的往里塞，一定要經(jīng)得住美食的誘惑
做減脂效果很明顯的運動，肌肉也會跟著掉嗎？
不會被完全消耗，但是會有一定程度的減小，不過你大可以放心，因為這種程度的減小完全是在可允許范圍內(nèi)的，也是大家都能接收的減小程度。畢竟肌肉的主要組成部分除了蛋白質(zhì)和肉，就是脂肪，你在減少身體內(nèi)脂肪的同時，肌肉內(nèi)的脂肪也會自然的有一定程度的消耗和減少，所以你的肌肉將會看上去小一些，但是你大可以放心，因為肌肉內(nèi)的脂肪消耗到一定程度基本上就不會在消耗了。
而且消耗掉多余脂肪的肌肉會看上去更加健美，更加勻稱，所以你大可以不用擔心減脂過程中那一點點的肌肉消耗量。
事實上你要進行減脂，是不可能只在皮下脂肪層內(nèi)進行減脂的，你的肌肉無可避免的也會減掉一定的脂肪，比如打瘦臉針，瘦臉針的減脂基本原理是讓肉毒桿菌在你的臉皮內(nèi)活動，消耗掉你臉部的脂肪產(chǎn)生肉毒素來進行瘦臉減肥，這種方法可以說十分快速有效，成果斐然，但是這樣的消耗往往不能精準的控制，因此你臉部的脂肪很有可能被自己過度消耗，導(dǎo)致面部和肌肉內(nèi)的脂肪含量太少。這種情況往往會導(dǎo)致你的面部失去足夠的脂肪潤滑，導(dǎo)致表情不到位，也就是你的臉會變僵。
其實瘦臉針和運動減脂減到一定程度的效果差不多，不過因為大規(guī)模的瘦臉是不可能跟瘦臉針一樣消耗脂肪消耗的這么過分的，所以你的減脂不會造成身上僵的效果，不過你的肌肉還是會因此受到一定程度的影響。
所以我最推薦的其實是運動減脂，這種減脂方式足夠綠色環(huán)保健康，而且絕對不會減脂過量，造成你身體的不適應(yīng)。
到此，以上就是小編對于健康減肥會掉肌肉嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥會掉肌肉嗎知乎的2點解答對大家有用。
