大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥記錄第四天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥記錄第四天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間3、4天沒掉秤了，請教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進(jìn)入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓(xùn)練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓(xùn)練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
大概是到了減肥平臺期，首先了解下什么是減肥平臺期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運動就會有減肥效果。但是一段時間過后，人體機制就會慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達(dá)到一個新的平衡，體重下降就會停滯，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久。
如何應(yīng)對減肥平臺期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺期，但是還是要繼續(xù)堅持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時間內(nèi)體重不會降，但度過平臺期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
2、增加活動量，降低熱量攝取
進(jìn)入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
1、在運動后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓(xùn)練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓(xùn)練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺期：
減肥的人，下午4點左右就餓了，怎么辦？
減肥最好的方法其實就是6個字：“管住嘴，邁開腿”。每天合理控制總熱量的攝入，不要吃垃圾食物和高熱量食物，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，***取控制飲食和運動的方法減肥，只有長期堅持不懈的鍛煉身體，盡量多運動才能有效的減肥。
期間飲食清淡，適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f22250665704fc9 relatedlink">一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食[_a***_]，綠色蔬菜含有各種礦物質(zhì)，有維生素，除了具有豐富的營養(yǎng)成分之外，還具有飽腹的作用，對于減肥有著重要的幫助。
除了需要進(jìn)行一些綠色蔬菜的食物，還要注意營養(yǎng)的均衡，不能因為減肥而影響到健康，所以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99cd9d4e83aa4f22 relatedlink">碳水化合物類食物，比如糧食類的作物，饅頭、米飯這些，也需要適當(dāng)?shù)氖橙?，否則僅僅食用蔬菜和肉類，還可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪成分，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為碳水化合物，來提供人體的能量，這樣會過多的生成一些不必要的物質(zhì)，從而影響到身體的健康。
所以減肥的人，下午4點左右就餓了，我的建議是可以食用些含糖量比較低的水果和即食類蔬菜，尤其是到了在晚上八點以后就不要再進(jìn)食任何食物，晚餐與睡覺時間至少要間隔3—4小時，讓食物能夠充分的消化分解，才是不會增加脂肪的關(guān)鍵。晚餐如果與睡覺時間間隔較短，若進(jìn)食太多，多余的食物就會很難的消耗。
可以吃低熱量食物來充饑。這個也是很多減肥的朋友所面臨的問題，如果忍住不吃，會讓你在下一餐攝入更多的食物。所以這個時候吃低熱量食物，既能補充能量，又能避免下一餐攝入過量，對減肥和維持代謝的穩(wěn)定都有很大的***幫助。
一，減肥期間為什么會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象？
這個也是很多朋友有疑問的地方，主要是因為突然的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食物攝入量的減少，讓你從隨意飲食到規(guī)律的飲食，這個時候身體會有一段不適應(yīng)的過程。
所以，會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，有的朋友表現(xiàn)在晚上的時候，有的朋友表現(xiàn)在兩餐之間的時候。總之，減肥也不是忍住不吃的，而是選擇食物來吃，這樣讓減肥不在是痛苦的過程，而是一個養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的過程。
二，減肥的人，下午4點左右就餓了，怎么辦？
這個時候可以選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物來補充。如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者酸奶一只或者圣女果9~10顆。這個時候補充的食物總量不宜超過200卡最好，如果攝入過多會影響到你下一餐的飲食，導(dǎo)致晚上會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。所以，下午4點左右以少量食用為主，這樣既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。
減肥期間保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律正常，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，少量多餐次飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽，這樣才能從根源上解決暴飲暴食的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間，“下午4點左右肚子餓”這種現(xiàn)是普遍存在的。
我們先要找到其成因，然后才能對癥下藥。
生理饑餓簡單的來講就是吃的太少，肚子餓了。
如果您***用節(jié)食減肥的方法或者飲食安排的不合理，那下午4點鐘肚子餓是非常正常的現(xiàn)象。
2、情緒性饑餓。
這種饑餓不是肚子餓了，而是情緒餓了。
經(jīng)過一天的工作，這個時候本來人的體力和精力都是最低谷的時候，再加上血清素的減少 ，人變得非常脆弱。
這會讓我們毫無抵抗的去吃可以迅速升高血清素的食物——精致的碳水化合物，比如蛋糕等各種甜品。
減肥最常用的方法就是少吃加運動，少吃餓的滋味不好受，越是餓的鬧心，心慌時，腦子里就會浮現(xiàn)出各種好吃的。這時，心里要不斷的暗示，不吃不吃不能吃。
吃吧減肥會失敗，不吃百爪撓心，筋疲力盡。有時會拿著食物聞一聞再放下，實在忍不住吃一口在吐出來，不敢往下咽，生怕吃進(jìn)一口食物體重會增加，減肥的人都嘗過這個苦頭。
下午4點左右就餓，我告訴你一個方法。這個方法是一個名人減肥的方法，就是在減肥期間實在餓的難受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏著別嚼。嘴里有了咸味，餓就忍過去了。
想減肥就得吃點苦，足吃滿喝的肉掉不了。
減肥是一個永恒的話題，尤其是女人陪伴一生的難題。我本人是從生了寶寶之后胖起來的，而且一胖就是55斤，所以從2018年開始陸續(xù)減肥，后來都是每年漲每年減，基本體重都在20斤左右波動，最好的時候控制在理想體重2年左右，去年因為手術(shù)又胖了20斤，今年利用疫情在家又達(dá)到了理想狀態(tài)。我具體是這么做的：
1.早餐我在7-9點之間完成，早餐主要吃一枚雞蛋和牛奶（脫脂，200ML），其他東西不吃了；
2.上午10點左右吃一個4兩以內(nèi)水果，盡量吃糖分低的水果，例如蘋果、小番茄等；
3.11~13點之間吃中午飯，一般控制在6兩，其中牛肉/雞肉/魚蝦的量控制在四分之一，主食控制在四分之一，其他是蔬菜，但有一個要求就是不吃豬肉和羊肉，不吃豬油炒的菜；
4.下午15~16點之間吃一個水果，還是和上午一樣控制大小和糖分；
17~19點之間吃晚飯，晚飯最好選擇單一的脫脂酸奶或者水果或者涼拌菜，也可以選擇低熱量的代餐，我晚上都是一種代餐，這樣也不缺少營養(yǎng)。晚上睡覺也不會因為太餓睡不著，就這樣我成功減下來20多斤，小神獸減下來40多斤，現(xiàn)在我們都變得美美的，同時養(yǎng)成了很好的飲食習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于健康減肥記錄第四天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥記錄第四天的2點解答對大家有用。
