大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥方法在家做的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥方法在家做的解答，讓我們一起看看吧。
下雨天在家怎么運動減肥?冬天喃？
下雨天可以在室內(nèi)運動健身來減肥，可以參照下面的一些運動來減肥。
一、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體要保持90度。
三、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯臥撐
這個動作男女有別，女性和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
男性和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
哪些動作可以在家鍛煉減肥？
哪些東西我可以在家 鍛煉，減肥你只需要在家里一直走動就可以了。你在家里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，走來走去就可以。你這樣的話，就可以轉(zhuǎn)錢肥啦。就是我告訴你的。所以說你在家就做些仰臥起坐之類的就可以減肥了。我告你吧，親愛的是非常簡單的，你只需要算來算去就可以了。然后呢，再做些仰臥起坐都退呀一類的。或者你吃些減肥藥所以說呢，你在家里吃夜宵非要然后再鍛煉身體，走一走，動一動，這樣就可以減肥啦。這些是非常誠實，知道走一走，動一動，然后呢，不停地抖腿，看電視也都腿，然后呢，你做飯一直走動，這樣就可以減肥了，讓他一天下應該就可以減0.5斤，所以說你就不要吃飯，如果吃飯的話又增加零點多接，所以你每天減不了多少斤，
原地深蹲，俯臥撐，用兩個凳子做屈臂撐，或者卷腹，隨時隨地的運動方式實在是太多了，只要你想，就一定有辦法的！
今早60引體，200俯臥撐完成后拍攝的，我只在家訓練，幾乎不去健身房，現(xiàn)在運動要負重了，不然起不到增漲肌肉的效果了！
小密語錄：鍛煉身體柔韌度，全靠這幾招
你可千萬別以為鍛煉身體柔韌度是為了更好的練習瑜伽！除了瑜伽，我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe544ffed214f3949 relatedlink">生活中對身體柔軟度要求也是很高的，如果你肢體僵硬，做任何活動都是容易出現(xiàn)肌肉拉伸、韌帶損傷的現(xiàn)象。有句話說的特別好，“筋長一寸，多活十年”為了多活十年也要努力拉伸讓自己變得更加“軟萌”！想要練習柔軟度，還是練瑜伽效果最好！
練習柔韌度沒有你想象的這么恐怖，也不一定是把身體擰成麻花狀效果才好。右臂伸直支撐身體，右腿同樣繃直踩住地面讓身體騰空。雙腿最大限度分開，左手握住左腳用力向下壓增大拉伸效果。一字馬是打開雙腿的最佳姿勢，整個體式能夠帶動全身的拉伸效果非常好，因為腰腹用力，還可以練出馬甲線。進行這個姿勢的時候，右手支撐的位置一定要超過頭頂，否則右腿與地面接觸很容易向前傾斜導致摔傷。雙腿的柔韌度是最難解決的，所以小密提高了動作的連續(xù)性，讓雙腿的活動量加大，有一個動作不僅僅是練腿，腰部也可以得到很好的鍛煉。
“輪式”瑜伽體式。雙腿并攏繃直，雙臂自然向上張開，腰部緩慢向后彎曲直至雙手與地面完全接觸，身體保持平衡之后，右腿保持姿勢不動左腿繃直高抬。輪式可以活躍腰部肌肉，促進腰部的血液循環(huán)，同時可以拉伸[_a***_]前側(cè)韌帶促進脂肪的燃燒，減肥也是一把好手。因為許多人都很長時間沒有專門練習過腰部，所以肌肉比較僵硬，一口氣完成下腰很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，為了腰部安全考慮，小密建議大家在朋友幫助下完成。如果此動作腰部不夠柔軟也別擔心，我們先練習下面的“弓式”將腰部打開吧。
“弓式”瑜伽體式。放松平趴在墊子上，四肢微微分開，雙腿小腿彎曲上翹，腰部向后彎曲，雙臂向后彎曲，雙手握住雙腳用力向前拉扯。弓式姿勢練習的部位是在腰腹部，整個身體支撐點也是在腹部，想要練習腹肌馬甲線，瘦腰瘦全身的小仙女可以動起來了。小密的意思并不是它比輪式簡單就不會對腰椎造成損傷，恰恰相反。小密建議大家在輪式體式之前可以先做弓式活動一下。
到此，以上就是小編對于運動減肥方法在家做的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥方法在家做的2點解答對大家有用。
