大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于坐月子運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹坐月子運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
月子怎么吃可以暴瘦30斤？
你好，月子怎么吃可以報(bào)，說我的話，可以選擇吃的清淡一點(diǎn)，比如說黃瓜，苦瓜青菜之類的，對(duì)減肥有很好的作用，月子減肥的話，提前備好一些奶粉，減肥吃的比較清淡，奶水應(yīng)該是不夠孩子喝的，希望我的回答對(duì)你有幫助[玫瑰][玫瑰]
首先我們需要明白月子期間減重和普通減肥的區(qū)別，月子期間寶媽的體重有大部分是由于水腫引起的，所以想要月子期間瘦下來，恢復(fù)體力和新陳代謝，消除水腫是第一步。
其次，月子期間身體的各項(xiàng)激素水平迅速變化，也會(huì)對(duì)食欲造成一定影響，
第三，飲食的安排對(duì)產(chǎn)后媽媽的心情會(huì)起到一定作用，合理的飲食對(duì)母乳媽媽分泌乳汁幫助很大，顯得對(duì)母乳媽媽尤為重要。
明白了這樣就可以更清晰的安排飲食啦，讓每一位寶媽媽，變身辣媽。
第一階段產(chǎn)后前七天，宜飲食清淡不宜大補(bǔ)，少油少鹽少調(diào)料，營養(yǎng)豐富易消化的食物，不宜喝高脂肪的濃湯，各種補(bǔ)湯，可以喝蔬菜湯，選擇無***溫和的食物，碳水方面盡量是柔軟易消化，例如米飯里可以增加南瓜一起煮，有助于潤腸，防止產(chǎn)后便秘，可以喝紅豆湯，適當(dāng)加一點(diǎn)紅糖，保證營養(yǎng)豐富，根據(jù)自身情況喝生化湯促進(jìn)產(chǎn)后惡露的排除，消除水腫。
第二階段產(chǎn)后第二周，注意保證睡眠的充足，正餐之間可以增加銀耳湯，作為加餐，每一餐做到八分飽，飲食時(shí)間要規(guī)律，夜間盡量避免加餐。葷類可以選擇 雞，魚，蝦，肉類，做法不宜油膩或添加大量調(diào)料，依然清淡為主，蔬菜可以適當(dāng)增加種類和食量，避免寒性蔬菜，水果也可以增加以蘋果，葡萄，櫻桃，龍眼為加，注意不貪食不過量。
度過產(chǎn)后前兩周，體重應(yīng)該已經(jīng)有比較大的幅度下降，后期幾乎每天都會(huì)下降，建議每天早起空腹量體重記錄，同時(shí)可以用軟尺量圍度記錄自己的變化，有利于之后的產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃。
產(chǎn)后第三周和第四周，這個(gè)階段大部分產(chǎn)后媽媽，體力逐漸恢復(fù)，建議可以多走走路，不要一直在床上躺著在保證休息的情況下可以走動(dòng)，恢復(fù)肌肉層的功能，有利于恢復(fù)體型，飲食上依然保持少食多餐，不無所顧忌的喝大量補(bǔ)湯，要適量有節(jié)制，可以喝一些豆類煮的湯或者飯，可以煮一點(diǎn)[_a***_]湯，山楂湯，加一點(diǎn)紅糖，補(bǔ)充水分。
總原則是少食多餐，不過分補(bǔ)充，保證休息和充足睡眠，蔬菜水果營養(yǎng)搭配。放松心情，都會(huì)瘦下來的。
我來說說的我的經(jīng)驗(yàn)吧。
孕前我114斤，到快生的時(shí)候154斤，整整胖了40斤。
1.生完寶寶胎兒8.5斤，由于是剖腹產(chǎn)，生完第三天才排氣當(dāng)時(shí)下床稱體重134斤瘦了20斤。
2.其實(shí)母乳期不要刻意的節(jié)食，剖腹產(chǎn)也不能馬上做運(yùn)動(dòng)。但是相信我母乳會(huì)瘦，帶孩子累的你也會(huì)瘦，現(xiàn)在寶寶兩分月我124斤。產(chǎn)后兩個(gè)月我才瘦30斤。
3.其實(shí)不用刻意減肥，也不要要求馬上瘦，畢竟肚子是花40周胖起來的，怎么可能4周就瘦那么多呢。
到此，以上就是小編對(duì)于坐月子運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于坐月子運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
