大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后不想吃主食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥后不想吃主食的解答，讓我們一起看看吧。
今天是節(jié)食+運動減肥第六天，渾身無力酸軟，減肥成功的親們我該堅持下去嗎？
首先要明確，減肥要合理化安排飲食，在這個基礎(chǔ)上再制定合適的運動計劃，通過二至三個月的時間合理減肥。最怕的是不補充能量就大量運動，這樣身體會***的。
飲食多以蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，適量的碳水化合物為主，減少脂肪攝入。鍛煉***取一周三練，多以高強度間歇性運動為主。
祝愿你減肥早日成功！！加油
2018年在沒有節(jié)食的情況下成功4個月減重20斤，相信合理飲食加運動您也能成功瘦身。
首先節(jié)食減肥的方式不可取。
原因如下：
1.通過節(jié)食瘦下來的大部分是水分而不是脂肪。長期節(jié)食會降低人體的新陳代謝。打比方說結(jié)石之前每天吃1500大卡就不會長胖，結(jié)束之后你每天吃1000大卡，那么身體也會隨著你節(jié)食，它會調(diào)節(jié)自己的新陳代謝來適應(yīng)這個水平。體重掉了之后，為什么節(jié)食之后反彈會更快？比方說節(jié)食瘦身后新陳代謝由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超過了1200，體重還是會增長。
在大部分節(jié)食減重的人，只要到后期沒有管住嘴，幾乎都會導(dǎo)致一個暴飲暴食的情況。
2.如果女生長期節(jié)食，也會導(dǎo)致大姨媽出走、多掉頭發(fā)的情況。嚴(yán)重的會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
其次，運動講究循序漸進，養(yǎng)成習(xí)慣，運動前后注意熱身和拉伸，防止運動損傷、減緩肌肉酸痛。運動后也要及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如水煮蛋白等等
第一，在飲食方面提倡合理健康的飲食方式。主食：適當(dāng)減少精致碳水的攝入，可以把日常三餐的米面適當(dāng)減少或替換成谷物雜糧薯類。如：早餐吃純燕麥、中晚餐玉米/紅薯/糙米/藜麥等等都是減肥期間可以放心吃的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：在運動的那天可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，如雞胸肉、魚蝦海鮮、牛肉、雞蛋、脫脂純牛奶等
節(jié)食加運動減肥是最不可取的減肥方式，比單純的節(jié)食減肥危害更大，反彈更快。
節(jié)食減肥本身會造成營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不均衡。比如不吃碳水，會造成糖原攝入不足，不吃肉類[_a***_]造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易反彈。
運動要消耗大量的糖原，糖原不足，就會消耗肌肉蛋白，節(jié)食會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。一方面攝入不足，另一方面加劇消耗，這樣會加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝下降越快，熱量消耗也就越少。
當(dāng)停止運動，熱量消耗的大幅度減少，恢復(fù)飲食后必然帶來體重的迅速反彈。長期這樣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變得松弛，脫發(fā)，甚至危害健康。
1.控制飲食熱量而不是節(jié)食，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.控制碳水?dāng)z入，減少或避免精制碳水化合物，選擇粗糧，全麥食品，或血糖生成指數(shù)較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。大量運動時，足夠的蛋白質(zhì)有利于持續(xù)減脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促進多余脂肪分解。
5.多喝水有助于促進新陳代謝。
避免高脂肪，高糖，高熱量食物的過多攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖高纖維高蛋白為主。
到此，以上就是小編對于健身減肥后不想吃主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后不想吃主食的1點解答對大家有用。
