大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥哪種快的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥哪種快的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減脂快還是跳帕梅拉減脂快？
1 跳帕梅拉減脂快
2 帕梅拉減脂的方法主要是快速跳躍，加強(qiáng)心肺功能，消耗大量熱量，有效減脂。
而跳繩減脂需要比較長時間的持續(xù)跳躍才能達(dá)到同樣的效果。
3 另外，跳帕梅拉的過程中可以通過跟隨視頻中的動作，鍛煉到更多的肌肉群，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。
因此，從減脂效果和全面性來看，跳帕梅拉是更快速有效的選擇。
怎樣快速運(yùn)動減肥呢？
在提供減肥方法之前，可以先評估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測量工具，測出來是正常范圍。也就是說，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過運(yùn)動或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。
從飲食上來說，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。
從運(yùn)動方面來說，這個年紀(jì)的小孩都還是活潑愛動的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來有1個小時也就足夠了。運(yùn)動的關(guān)鍵是在長期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對運(yùn)動產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。
確認(rèn)是12歲，而不是20歲嗎？如果是12歲，完全沒有必要減肥，新城代謝非常旺盛的時期，自身就可以消耗非常多的熱量。如果是20歲了，可以通過以下的方式快速減肥。
4175px，112斤，BMI是20，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍值，如果，你還是感覺自己胖，是因?yàn)?/a>脂肪多，而肌肉少，整體呈現(xiàn)肉嘟嘟的狀態(tài)。這個時候，去做有氧運(yùn)動就沒什么意義，我們需要做的運(yùn)動方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，側(cè)腰，大腿， 胳膊和后背。
具體怎么做塑形，可參閱***版講說。搜索幾個健身軟件，里面都有塑形***，講解的非常詳細(xì)，每天30分鐘，在一個月內(nèi)，就有明顯的改善。推薦的健身軟件是[_a***_]健康，小米運(yùn)動，悅動圈。
除了每天去做運(yùn)動，飲食是最重要的。如果控制好飲食，即使不做運(yùn)動，也可以瘦下來。減肥期間，禁忌一切零食，非常一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果。飲食方面只需要多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白少量粗糧主食就可以解決這個問題。尤其是晚餐非常重要，晚餐飲食要清淡。就是蔬菜1份+魚蝦/豆腐1份。晚餐早點(diǎn)吃，4點(diǎn)就吃晚餐。每天這樣吃飯，就可以萬年不胖，而且還不會餓。
減肥非常簡單，每天調(diào)整好飲食，每天30分鐘的塑形就可以瘦下來，而且一直保持住。大體重者，塑形之后，再快走30分鐘即可。
不要把減肥想的太復(fù)雜，簡簡單單的去做，瘦下來之后，每天也保持這樣的生活習(xí)慣就可以瘦下來。
運(yùn)動減肥主要講的是有氧運(yùn)動減肥。
運(yùn)動方式:
那么有氧運(yùn)動減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動方式。
運(yùn)動時間:
并且有氧運(yùn)動的時間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動。這樣的話能夠很好的叫動起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個時候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動分解代謝了。@愛美食的吳姐
運(yùn)動強(qiáng)度:有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時運(yùn)動的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動。所以說最好的有氧運(yùn)動的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動不是劇烈的運(yùn)動，也不是微弱的運(yùn)動，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，主要是要堅(jiān)持長時間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動就能達(dá)到一個微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
謝邀
快速運(yùn)動減肥這個快字，有不同的時間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動，但是這個局部運(yùn)動，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
非常高興能回答你的問題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對于你的身高來說是很正常的。同時你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個非常注重細(xì)節(jié)的人，對自己的要求很高。
你對減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動方法，說明你對身材管理還有一個很清晰的認(rèn)識，知道節(jié)食是對身體有害的。
那既然你有需求，對于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。
對于正在長身體的你來說，營養(yǎng)全面是最重要的?，F(xiàn)在的你其實(shí)是什么都可以吃的，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5831c7fbb2739029 relatedlink">新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營養(yǎng)價值；
3、多吃一些堅(jiān)果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5831c7fbb2739029 relatedlink">不飽和脂肪酸，是對人體有益的脂肪；
什么運(yùn)動消耗脂肪效率最高？
不請自來?。?！
減少脂肪最佳的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合，首先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動，包括快跑走或者慢跑持續(xù)一定的時間才可以有效的燃燒脂肪，便讓身體充分預(yù)熱減少運(yùn)動損傷，然后做抗阻運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉的力量和維度，肌肉更加發(fā)達(dá)，熱量的消耗會更高，才能更好地達(dá)到減脂肪的效果。
下面給大家介紹一些練習(xí)的方法：跑步是一種很好的減脂練習(xí)方法，跑步時要持續(xù)跑步15分鐘以上或半個小時以上會達(dá)到有效降低脂肪存儲目的，加強(qiáng)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥塑身的效果，練習(xí)跑步還可以提高肺活量提升體質(zhì)等好處。
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，練習(xí)俯臥撐時用2到3秒的時間下降身體，最終胸部距離地面2到3厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)俯臥撐可以很好的增強(qiáng)身體肌肉力量和提高身體免疫力的好處。
跑步可以和俯臥撐搭配進(jìn)行練習(xí)，可以先跑步在練習(xí)俯臥撐，也可以先做俯臥撐在練習(xí)跑步，練習(xí)時要注意慢慢練習(xí)以防受傷，在練習(xí)后，也可以進(jìn)行一些放松肌肉的動作，用來防止肌肉拉傷。
隨處可做的運(yùn)動
考慮到您說的平時工作忙，推薦你做一些“HIIT”運(yùn)動。
這種運(yùn)動，辦公室的走廊，家里的客廳都可以實(shí)現(xiàn)。
這個運(yùn)動的全程叫：High-intensity Interval Training
HIIT
HIIT，是公認(rèn)的最佳減脂運(yùn)動，暫時沒有之一。
它的原理，是通過短暫高強(qiáng)度運(yùn)動和短暫休息，造成人體的耗氧過量，讓身體長時間處在一個高代謝的水平。
一套HIIT，只需要15到20分鐘，堅(jiān)持下來，一整天你的身體都會在一個高代謝的狀態(tài)。
HIIT的前提
希望你可以提前通過一些運(yùn)動，例如跑步之類的，稍微提高一下心肺功能。
如果你是著做一套HIIT，堅(jiān)持不下來，那么請?zhí)嵘愕男姆喂δ埽瑫r請不要放棄HIIT。
另外，其實(shí)一周3次，每次1小時左右的運(yùn)動，基本就能滿足你的需求了。想快一點(diǎn)兒減肥，HIIT建議在你不運(yùn)動的其他幾天，每天抽15到20分鐘做一組簡單的HIIT就可以了。
因人而異，看你是想減哪個部位。但你是美食達(dá)人的話，建議你吃完飯后靠墻站半個小時，這樣肉不會漲在肚子上。
消耗脂肪的運(yùn)動可以選擇，有氧運(yùn)動如跳繩，慢跑，有氧減脂操等。打籃球，打羽毛球，都會消耗人體的脂肪。
你可以根據(jù)你實(shí)際情況，選擇最適合你的
跑步、跳繩是一種有氧運(yùn)動。不管哪種肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠(yuǎn)低于消耗的熱量。達(dá)到一個熱量的負(fù)平衡，體內(nèi)進(jìn)一步動員脂肪，就可以達(dá)到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類。管住嘴、邁開腿，通過這個方式可以減輕體重。
選擇跑步，所需要的時間可能會比較長，一般建議一次慢跑40分鐘以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事項(xiàng)就是保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式，每次跑步不能時間太長，也不能距離過遠(yuǎn)，因?yàn)殚L期大量跑步運(yùn)動，有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
選擇跳繩也可以，對于跳繩愛好者言，跳繩更多花樣，更多樂趣，而且對場地沒要求更自由。對跳繩愛好者的幾點(diǎn)建議：
1.??? 運(yùn)動過程中保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式
2.身體上半部份盡量保持平穩(wěn)，晃動幅度較小
1.3.放松四肢，盡量協(xié)調(diào)肢體
1.4.不需要跳過高，可跳過繩子的高度即可
1.注意事項(xiàng)
1.1.不要在水泥地等過硬的地面上進(jìn)行，保護(hù)膝蓋
1.2.跳繩所選繩子長度不宜過長
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥哪種快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥哪種快的3點(diǎn)解答對大家有用。
