大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎樣減肥有效又快又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥有效又快又健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥快速有效簡(jiǎn)單？
不建議快速，不要急于求成，跳繩100個(gè)，跑步30分鐘，波比跳10分鐘，中午少油，少鹽，晚上不吃正餐，吃代餐飽腹食品，低熱量的。我喝的是澳洲staynew奶昔。還可以，你可以自己去找適合你的。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有意想不到的變化。
一味追求速度是沒(méi)有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指數(shù)，是否真的需要減肥。
以下幾點(diǎn)，可能對(duì)你減肥有幫助。
1 選擇菇類(lèi)
減肥選擇菇類(lèi)是不容忽略的選擇，菇類(lèi)在蔬菜中普遍蛋白質(zhì)比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調(diào)，就算簡(jiǎn)單煮個(gè)湯味道也很好。因?yàn)?/a>比較輕，同樣質(zhì)量的蔬菜，菇類(lèi)的飽腹感更強(qiáng)，并且能增加免疫力。很適合減重人群食用
2 選擇粗糧
用粗糧代替精白米面，只要是適量吃，對(duì)減重都有幫助的可以搭配復(fù)雜些，全谷類(lèi)，薯類(lèi)，豆類(lèi)混合在一起吃。
這是我自己的減肥成功例子[流淚][流淚]朋友給我推薦了減肥小零食 剛開(kāi)始以為會(huì)拉肚子不良反應(yīng)什么的 結(jié)果和市面上的減肥產(chǎn)品不一樣 沒(méi)有任何不良反應(yīng) 就當(dāng)小餅干吃了 一個(gè)月就瘦了10斤 推薦給我哺乳期的朋友們也都可以吃，真的很有用 祝大家減肥成功
8小時(shí)瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小時(shí)內(nèi)解決，你可以不限制熱量的吃，燒烤漢堡什么都可以。但是過(guò)了這8小時(shí)后,其余的16小時(shí)，除3喝水請(qǐng)勿進(jìn)食。選擇的這8個(gè)小時(shí)，并無(wú)固定,主要看個(gè)人的作息時(shí)間?？梢允?點(diǎn)到16點(diǎn)，可以是12點(diǎn)到20點(diǎn)。
要值得注意的是以上方法屬于節(jié)食瘦身法，節(jié)食瘦身法就是消耗身體的健康，節(jié)食減的是水分和蛋白。
拿我自己的親身經(jīng)歷告訴你趴，節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法應(yīng)該是和我一樣少食多餐，然后運(yùn)動(dòng)減脂增肌加樂(lè)必達(dá)貼調(diào)理體質(zhì)，這樣是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，想和節(jié)食一樣一下子瘦很多當(dāng)然不可能，但是可以每個(gè)月都掉肉，而且不會(huì)反彈，更不會(huì)傷身體。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高心率，你可以試試每天跑步，堅(jiān)持就能感覺(jué)到心臟跳動(dòng)很有力，樂(lè)必達(dá)貼是每天都用，能幫你變成易瘦體質(zhì)，不用節(jié)食也能慢慢瘦下去，這不比每天挨餓節(jié)食瘦身舒服的多嘛。
所以節(jié)食瘦身是不是徒勞主要是看你怎么想，要是不急的話(huà)，就一步一步運(yùn)動(dòng)，控制[_a***_]不多吃，再改善體質(zhì)你總會(huì)瘦下去噠~
我覺(jué)得我可以回答一下這個(gè)問(wèn)題，2019年我瘦了將近50斤。我身高174，最重的時(shí)候快到200斤，從4月份開(kāi)始到11月份截止，我瘦到了155。
全程沒(méi)有依靠藥物什么的，完全靠鍛煉和飲食。雖然不是特別專(zhuān)業(yè)吧，但是作為一個(gè)普通人，我覺(jué)得這段經(jīng)歷還挺值得分享的。
作為一個(gè)資深的胖子，真的胖了好多年，深受困擾！減下來(lái)以后感覺(jué)整個(gè)人狀態(tài)都變好了。
受篇幅限制，這里就不贅述了～我在自己的公眾號(hào)里詳細(xì)的寫(xiě)了一篇～大家如果感興趣的可以去我的公眾號(hào) 索居獨(dú)行 sujuduxing
怎樣健康快速減肥？
科學(xué)減肥需要做到以下幾個(gè)方面：
首先要防止體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過(guò)快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過(guò)多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動(dòng)
增加體力活動(dòng)與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，例如快走、騎自行車(chē)、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天，以促進(jìn)長(zhǎng)期控制體重。
每周至少花2天時(shí)間來(lái)做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動(dòng)的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動(dòng)量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車(chē)，短途出行騎自行車(chē)，提前一站下車(chē)而后步行到目的地，步行上下5層以?xún)?nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減肥有效又快又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥有效又快又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
