大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)期健身可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)期健身可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？
- 每天三百個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個(gè)開合跳，十分鐘懶人健腹機(jī)鍛煉能瘦肚子嗎？
- 天天去跳廣場(chǎng)舞可以健身減肥嗎？
- 長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？
一般來說，長(zhǎng)期的健身訓(xùn)練可以保持身材不變，但前提是健身計(jì)劃要科學(xué)合理，飲食要控制得當(dāng)，否則即使長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身材也會(huì)變形。
影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對(duì)身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的影響外，還容易隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸增加。因此，單靠堅(jiān)持鍛煉保持身材是不夠的，還應(yīng)控制好體內(nèi)脂肪含量、保持體脂率穩(wěn)定。具體原因，詳細(xì)介紹如下：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）那么，什么樣的健身***才是可靠成熟的呢？
首先，這個(gè)健身***必須已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間，其訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中已經(jīng)逐漸遞增到了較高水準(zhǔn)。其次就是，在執(zhí)行這個(gè)訓(xùn)練***的過程中，身體各部位肌肉的體積都有顯著提升，肌肉力量及耐力也有明顯提高。
換句話說，就是你在健身期間所提高的肌肉力量及耐力，都是通過長(zhǎng)期練習(xí)這套訓(xùn)練***獲得的。最后就是，健身***的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量要合適，訓(xùn)練結(jié)束后有拉伸運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過量的情況。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）體脂率對(duì)身材的影響很大，體脂率升高或降低都會(huì)對(duì)身材造成很大影響。影響體脂率的因素，主要與當(dāng)前的熱量結(jié)余有關(guān)。如果在一天之內(nèi)，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，身體將結(jié)余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，就會(huì)使體內(nèi)的脂肪含量增加，引起體脂率上升。
引起熱量結(jié)余較多的原因，主要是熱量攝入增多、運(yùn)動(dòng)消耗減少及基礎(chǔ)代謝率降低。運(yùn)動(dòng)消耗除了健身訓(xùn)練消耗的熱量外，還包括日常生活及工作中所有身體活動(dòng)消耗的熱量。肌肉含量降低及年齡增長(zhǎng)，會(huì)引起基礎(chǔ)代謝率降低。
要想保持體脂率不變，首先得控制好飲食攝入，養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食的習(xí)慣。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低，應(yīng)通過增加有氧運(yùn)動(dòng)的方法將每天結(jié)余的熱量消耗掉，才能達(dá)到體脂率不變的目的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在長(zhǎng)期的健身訓(xùn)練中，如果體重增加了，身材肯定會(huì)變胖。增加的體重主要是脂肪，當(dāng)然還有一小部分肌肉。肌肉生長(zhǎng)的原因，主要是由于體重增加導(dǎo)致鍛煉強(qiáng)度增大引起的。
減少體重、改善身材的方法，主要是減少熱量攝入的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)消耗。如果體重增加的較多，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法來保持肌肉不流失。
只要經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉你就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)。保持你的身材只是一個(gè)副產(chǎn)品。而且產(chǎn)品的質(zhì)量極好。經(jīng)過長(zhǎng)期的健身鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)待生活。生命對(duì)待你的事業(yè)和家庭。都會(huì)變得極其的樂觀。還會(huì)得到良好的身體狀況。這是你成功的。必要保證。
長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅(jiān)持適量的有氧訓(xùn)練，可以保持住身材，只是還應(yīng)注意飲食的合理性；建議做力量訓(xùn)練增肌塑形。
保持身材，適量的有氧訓(xùn)練，可以抵消掉過多的飲食熱量；合理飲食，應(yīng)減少和避免過多油脂、糖、鹽之類食物的攝取，保證早餐營養(yǎng)，晚餐適量等。
保持身材或者使身材更有形，相對(duì)于有氧訓(xùn)練而言，力量訓(xùn)練可以取得更好的效果。各種力量訓(xùn)練，強(qiáng)化骨骼的同時(shí)，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
力量訓(xùn)練增肌，會(huì)使身材更好看。女生通過力量訓(xùn)練，打造腹肌、翹臀、修長(zhǎng)腿，可以擁有美好的曲線身材；男生通過力量訓(xùn)練，可以打造出倒三角身材。
我堅(jiān)持跑步12年，一個(gè)星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶爾會(huì)跑一次十公里！
我發(fā)現(xiàn)我的很多同事都發(fā)福變胖了，大肚腩都起來了，臉也變胖了，唯獨(dú)我每天堅(jiān)持跑步，身材保持的非常好，身體非常的健康，精神也樂觀向上！
每次和高中同學(xué)聚會(huì)時(shí)，很多人都羨慕我的身材，畢竟人往30以上跑，代謝下降，熱量過剩，應(yīng)酬又多，所以我們很容易變胖！
但是長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉[_a***_]可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分鐘，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！
每天堅(jiān)持跑步，消耗的熱量真的很多，而且飲食上我也不怎么忌口，畢竟我也是一個(gè)美食愛好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的熱量都能通過跑步消耗掉！
而且長(zhǎng)期跑步我的肌肉量也保持的很好，身體的肌肉量也很不錯(cuò)，身體的代謝水平幾乎沒有什么下降，消化能力特別好，到點(diǎn)就餓，食欲很旺盛！
所以每一個(gè)想要好身材的人，我們都要堅(jiān)持長(zhǎng)期健身鍛煉，這樣我們能保持好身材，你也可以安心的享受美食，沒有太多的負(fù)罪感！
而且長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，投入很少，收獲很多，除了身材之外，你還能收獲寶貴的健康，天天堅(jiān)持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神體力都能夠保持在巔峰狀態(tài)！
人很少生病，精力特別旺盛，身體的代謝自然不會(huì)差，身材就很難走樣，穿什么都好看，走到哪都神***奕奕，精神煥發(fā)！
每天三百個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個(gè)開合跳，十分鐘懶人健腹機(jī)鍛煉能瘦肚子嗎？
當(dāng)然是可以的，不僅能瘦肚子而且全身也會(huì)瘦的，不過你最好還是結(jié)合飲食來減肥，因?yàn)?/a>這樣效果會(huì)更好的。
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。
—變美貴在堅(jiān)持—
減肥的同時(shí)也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會(huì)更好看喲~
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首先，瘦肯定不會(huì)單獨(dú)瘦某一個(gè)部位，如果瘦就一定是整體減脂，由內(nèi)而外，優(yōu)先消耗的一定是臟器上的脂肪，然后才會(huì)慢慢開始消耗皮下脂肪。
如果一個(gè)沒有參加過運(yùn)動(dòng)的人，強(qiáng)行每天做這些數(shù)量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來可能會(huì)比較難，畢竟不是一天吃胖的，想要減脂也只能是慢慢提高基礎(chǔ)代謝，配合合理飲食和充足的休息。
而且，你說的包括開合跳和俄羅斯轉(zhuǎn)體都只是核心訓(xùn)練的一部分，如果想要增大基礎(chǔ)代謝，還需要配合無氧運(yùn)動(dòng)和一定數(shù)量的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉才是最大的能量消耗，過多的有氧反而會(huì)掉肌肉，開始的時(shí)候，只需要保證運(yùn)動(dòng)量，不受傷，保證基礎(chǔ)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，多注意細(xì)節(jié)就可以了，慢慢的還需要根據(jù)你個(gè)人情況制定單獨(dú)的訓(xùn)練方式。
另外，控制飲食并不是節(jié)食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，養(yǎng)成買東西先看營養(yǎng)成分的習(xí)慣，各種酒，大熱量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告別一段時(shí)間了。還有最關(guān)鍵的一條，就是堅(jiān)持！只要堅(jiān)持下去，時(shí)間會(huì)給你回報(bào)的！不找借口，每天都練！一定會(huì)有好結(jié)果！祝你早日擁有你自己期望的體態(tài)！
天天去跳廣場(chǎng)舞可以健身減肥嗎？
天天跳廣場(chǎng)舞可以健康減肥嗎，
可以的，我媽媽就是很好例子，我媽媽是2018年開始跳廣場(chǎng)舞的，以前叫她跳她不好意思，后面看著身邊朋友都跳，她也就跟著去了，跳的不錯(cuò)哦，
我媽媽她們每天晚上7點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始，跳到9點(diǎn)鐘，有時(shí)如果排練會(huì)更晚，她們跳舞跳的可以，經(jīng)常去參加表演，我爸爸在我們很小就離開了我們，是媽媽一個(gè)人把我們帶大的，現(xiàn)在看到媽媽的改變，心里還是開心的，雖然她每天早上很早起來上班，但看的出來她現(xiàn)在很快樂，我們回家就把她跳舞照片給我們看，
以前媽媽臉上看著很憔悴，不怎么愛笑，身體還胖，每天堅(jiān)持跳舞，瘦下來了，臉上也有精神了看著，但我媽媽晚上不吃宵夜哦，她說胖了有高血壓，經(jīng)常頭暈，這里不好那里不好，現(xiàn)在她不說這些話了，
所以堅(jiān)持跳舞還是會(huì)瘦的，不要三天打魚 兩天曬網(wǎng)的，如果是這樣，那肯定瘦不了
我自己就是廣場(chǎng)舞的愛好者，從2019年剛開始學(xué)跳什么也不懂，音樂節(jié)拍都不會(huì)踩，到現(xiàn)在基本跟著視頻模仿老師教學(xué)的動(dòng)作，雖然不知道那些動(dòng)作該叫什么，但動(dòng)作基本上還是模仿得象模象樣了！所以現(xiàn)在每晚七點(diǎn)多到九點(diǎn)一般都會(huì)準(zhǔn)時(shí)去參加。廣場(chǎng)舞不僅讓我瘦了一些，而且還給身體帶來了健康！以前腦部供血不足，腰椎間盤突出，腰疼都得到了大大的改善！所以我會(huì)一直在廣場(chǎng)舞的領(lǐng)域活躍下去，向健康身心愉悅進(jìn)軍?。?！
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦啊？
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實(shí)這個(gè)疑惑，對(duì)于沒接觸過運(yùn)動(dòng)的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運(yùn)動(dòng)健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運(yùn)動(dòng)健身的具體方式。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng):也就是人們?cè)谟醒鯕夤?yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動(dòng)感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運(yùn)動(dòng):也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會(huì)看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實(shí)，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是隨著時(shí)間推移，這種效果會(huì)慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅(jiān)持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會(huì)說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點(diǎn)我們剛開始運(yùn)動(dòng)，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時(shí)候，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長(zhǎng)，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時(shí)候也會(huì)幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎？如果是個(gè)瘦人，是不是越練越瘦呀？
你好，朋友，我來回答你的問題
首先、運(yùn)動(dòng)健身肯定能減肥，目前沒有比運(yùn)動(dòng)健身更有效、更可靠、更健康的方式了。
現(xiàn)在市面上宣傳有各種減肥方法和減肥產(chǎn)品，如抽脂，針灸穴位減肥、推拿按摩減肥、還有各種減肥藥，減肥茶，奶昔什么的，琳瑯滿目。很多消費(fèi)者，想瘦的人都嘗試過，但絕大多數(shù)都失敗了，很多壓根體重降不下來，要嘛體重降下來了，很快又反彈了，還有就是很多減肥沒有成功，反而鬧了一身的病，因?yàn)楹芏鄿p肥產(chǎn)品都是有副作用的。
他們的產(chǎn)品減肥機(jī)理無非就是：
一、阻斷減少你身體對(duì)食物的吸收，就算你吃了東西，藥物是通過拉肚子、脫水等方式把攝入食物快速的排出體外，這樣就能減少你對(duì)熱量的吸收而達(dá)到減肥的目的。但是這樣容易造成一個(gè)人營養(yǎng)不良，各種健康問題就會(huì)跟著出來。
二、很多減肥產(chǎn)品，加了麻黃素等提高你的新陳代謝的藥物。通過加快你的新陳代謝來達(dá)到減肥的目的，這種產(chǎn)品副作用更大，很多產(chǎn)品對(duì)內(nèi)臟器官不健康的人容易出大問題，同時(shí)，這些產(chǎn)品還會(huì)造成你高度興奮，過度興奮，這樣很容易造成你神經(jīng)衰竭、失眠等。
三、很多減肥套餐的原理，其實(shí)就是餓，因?yàn)樗麄円竽惚仨毎此麄兊姆绞匠詵|西，或者只吃他們產(chǎn)品套餐。
下來，開始說說運(yùn)動(dòng)減肥，目前還沒有發(fā)現(xiàn)可以取代運(yùn)動(dòng)減肥的好的減肥方法，生命在于運(yùn)動(dòng)。這個(gè)已經(jīng)是真理。
運(yùn)動(dòng)，首先是你獲得了健康，運(yùn)動(dòng)提高你的體能，增強(qiáng)你的體質(zhì)，提高你的免疫力，各種好處。
首先要明白運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)和健身不僅是對(duì)形體起到減肥的效果，同時(shí)還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個(gè)表現(xiàn)形式。實(shí)際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是[_a1***_]增肥，也就是增肌。
我就是一個(gè)典型的通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時(shí)候身體孱弱給我?guī)砗芏嗌钌系牟槐?，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運(yùn)動(dòng)。
我給自己定了一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)***，即每天堅(jiān)持做俯臥撐5個(gè)。那時(shí)候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅(jiān)持了一個(gè)多月，我慢慢的從5個(gè)做到了10個(gè)，再從10個(gè)做到20個(gè)、30個(gè)到最后能一口氣做到40個(gè)。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點(diǎn)線條，胸部也更加飽滿，于是從那時(shí)候起我就愛上了運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會(huì)發(fā)生，大膽的去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練吧！
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)期健身可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)期健身可以嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
