大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早餐什么時(shí)候最健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早餐什么時(shí)候最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐可以怎么搭配？
感謝悟空邀請！
不論如何，早餐都應(yīng)該吃好。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，減肥的人更應(yīng)該如此！
經(jīng)過了一晚上的消化，早上起床的時(shí)候我們胃里基本上已經(jīng)空空如也，再加上即將展開的工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)，都是消耗比較大的活動(dòng)，如果長期不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會(huì)下降，時(shí)間久了，就會(huì)感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會(huì)出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。所以，為了健康的身體，必須養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。
如果經(jīng)常不吃早餐，一天就只剩下兩頓了，餓了那么久肯定會(huì)在午餐和晚餐補(bǔ)回來，每餐的飯量就會(huì)增多，時(shí)間久了，你的飯量就會(huì)變得越來越大，因?yàn)?/a>胃的消化能力在不斷增強(qiáng)。所以，不吃早餐的人，其實(shí)是容易發(fā)胖的。
早餐是金，充分說明了早餐在飲食中的地位，所以必須要吃好，像雞蛋、酸奶、全麥面包等都是理性的早餐選擇。關(guān)于其他方面的建議，主要提四點(diǎn)：
就像現(xiàn)在許多年輕人的做法那樣，每天為了多睡一會(huì)兒，就買了些蘇打餅干、面包等快餐。其實(shí)，這很不營養(yǎng)，因?yàn)檫@類食物以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時(shí)間的能量，不足以應(yīng)付一整個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)。
其次，要進(jìn)食主食，提供足夠的熱量。研究表明，早餐是最不容易變成脂肪的一餐，早餐提供的熱量占全天的30%，需要依靠主食來提供。要適當(dāng)進(jìn)食一些淀粉類主食，不要只吃谷物類的，因?yàn)楣任镱愂澄锵欤瑑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ892ef8edfb42278b relatedlink">三個(gè)小時(shí)就會(huì)再次產(chǎn)生饑餓感。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥人的早餐，能量比例可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么減肥早餐一定要有：一份復(fù)雜碳水，一份奶制品，一份堅(jiān)果，一份蔬菜或者一個(gè)水果。
減肥早餐一定要有復(fù)雜碳水！
碳水化合物占總量的50%，能夠提供足夠的能，讓大腦有充足的能量使用，去完成一上午的腦力勞動(dòng)或者是體力勞動(dòng)。那么復(fù)雜的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸紅薯，蒸紫薯，雜糧粥等，這些食物除了可以提供碳水化合物外，還能夠有膳食纖維，有很好的飽腹感，能量又低。
減肥
一定要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！
減肥是減去身體里的脂肪，讓其肌肉的含量增加，所以一定要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，比如雞蛋，脫脂或低脂牛奶，蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉等，才能完成足夠的新陳代謝，細(xì)胞的更新，足夠的蛋白質(zhì)完成組織的構(gòu)成。
減肥一定要有一份水果或者蔬菜！
蔬菜水果可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素在減肥過程中能夠幫助脂肪燃燒，達(dá)到很好的[_a***_]效果，所以一定要有個(gè)蔬菜或者水果。
如果能更好的話，可以加一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果，去補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪！
減肥早餐吃什么好？
這是個(gè)非常現(xiàn)實(shí)的問題，我的回答希望對有此需求的朋友能夠提供幫助！
先說說早餐食物選擇原則，減肥早餐原則是高蛋白質(zhì)，高膳食纖維，低脂，低碳水化合物飲食，早餐熱量占全天熱的1/3為宜。按此原則去挑選自己喜愛的食物，讓自已獲得滿足威。
再舉個(gè)例子吧，芋魔、玉米、雞蛋、雜糧粥、酸奶、水果一份。
食譜一般每周制定一次，每天要保證食物品種不少于12種，一周不少于25個(gè)。食物多樣化，營養(yǎng)更全面。
減肥對于一個(gè)新手來說的話，早餐的也是非常重要的，一些人認(rèn)為只要是不吃早飯就可以達(dá)到減肥的目的，其實(shí)不是的。這樣會(huì)反而適得其反。
本來人體經(jīng)過一晚上的睡眠，身體里面的消耗的能量已經(jīng)處于一種缺失的狀態(tài)，所以早上起來最重要的就是給自己的身體里面補(bǔ)充水分，和營養(yǎng)。
早餐的話對于減肥的人來說的話，吃什么也成了一個(gè)問題，當(dāng)然要說的是不要吃油膩的東西，和難消化的東西。可以吃富含膳食纖維比較多的食物，蛋白質(zhì)，水果，早上的話吃一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)含量。
下面用幾張圖分別來表明早餐的做法。
有個(gè)邱醫(yī)生說發(fā)過一個(gè)減肥食譜，我按照他的吃了十天，減掉三斤多，速度可能沒有那么快，但是不用挨餓，還有效果，前提是必須堅(jiān)持堅(jiān)持，堅(jiān)持，嘿嘿
我的早餐大致就是雞蛋一個(gè)，玉米一根，一盒牛奶，十點(diǎn)多的時(shí)候來個(gè)水果
中午吃點(diǎn)雜糧飯，多點(diǎn)兒菜，最好能吃些牛肉啊，雞肉，魚肉之類的
晚飯我喝一碗綠豆米湯，吃些少油的蔬菜。
總之，每餐就是吃個(gè)大概八分飽，都是些高蛋白的食物。每周可以允許自己吃一頓“好吃的”，但也不能過于放縱。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。邱醫(yī)生食譜每餐可選的比較多，感興趣的可以關(guān)注他看科普詳情
十點(diǎn)吃早點(diǎn)還是吃早飯好？
減肥十點(diǎn)吃早飯不好，如果早餐吃得太晚，膽囊總是會(huì)濃縮，這會(huì)增加膽結(jié)石和膽囊炎的發(fā)病率，從中醫(yī)食療的角度看，早晨7—9點(diǎn)是胃經(jīng)的時(shí)節(jié)，胃經(jīng)起著調(diào)節(jié)作用，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)吃早餐對健康最有益，另外午餐和晚餐也要按時(shí)吃，三餐合理搭配才是最好的。
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
很多人說減肥期間碳水要早上吃
No No No?。。。。?！????
如果你本身就糖依賴，碳水上癮，正在嘗試減碳減糖減肥，你的碳水請不要放在早上，放在中午或晚上。糖依賴的你沾上碳水就很可能開啟爆碳的一整天，一大早就讓血糖飆升，如何戒糖？？？？
請?jiān)谖绮突蛲聿椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ278bd37c548e14f9 relatedlink">加入少量雜糧碳水
多吃肉和菜，會(huì)吃的人才能減肥成功[靈光一閃]
減肥不是毅力的問題，是飲食結(jié)構(gòu)和激素水平的問題。
感謝邀請！
我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒有返彈！
我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。
我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！
減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的時(shí)候，一定要搭配吃魚、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃豬肉，以此來充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。
還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，來促進(jìn)身體代謝。
我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營養(yǎng)全面，這樣做，一天都不會(huì)太餓。
到此，以上就是小編對于早餐什么時(shí)候最健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早餐什么時(shí)候最健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
