大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久可減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多久可減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩要多久才能減肥？
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘至2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能開始分解糖分消耗脂肪達(dá)到真正的減肥。光掌握此點(diǎn)，不代表這樣跳繩就能百分百減脂，還有動(dòng)作細(xì)節(jié)與科學(xué)方法。
跳繩是一項(xiàng)全身減脂低門檻的有氧運(yùn)動(dòng)，通過前腳掌踩地的腿部肌肉彈跳消耗體內(nèi)脂肪、加速全身肌肉均勻的力量，通過半個(gè)小時(shí)的脂肪燃燒和2小時(shí)以內(nèi)的最長時(shí)間，達(dá)到快速減脂的目的。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，錯(cuò)誤的跳繩動(dòng)作和毫無章法的訓(xùn)練，容易腿部肌肉酸脹和膝關(guān)節(jié)疼痛，不僅無法減肥還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷。
今天，小白就來分享如何科學(xué)跳繩快速減脂不傷身。
為什么跳繩30分鐘才減脂？
跳繩能不能減肥，取決于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的消耗熱量原理。熱量消耗是減肥成功的關(guān)鍵，只有30分鐘-2小時(shí)的減脂運(yùn)動(dòng)才能真正做到瘦下來，主要要掌握三點(diǎn)。
脂肪增多有利弊兩方面，脂肪能夠增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)脂肪也屬于身體供能的營養(yǎng)物質(zhì)。人體能量由脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物組成，碳水化合物占比最多，其次是脂肪和蛋白質(zhì)，燃燒脂肪的過程就是消耗三大營養(yǎng)物的過程。
30分鐘前，跳繩運(yùn)動(dòng)中需要吸入大量氧氣與體內(nèi)脂肪合成，但優(yōu)先消耗的是大量糖原與水分，因?yàn)?/a>糖原和水分是構(gòu)成碳水化合物最重要的能量源，占比大消耗慢。
跳繩是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好增強(qiáng)心肺功能，減肥效果比其它有氧訓(xùn)練更好。
但
如果不控制攝入熱量，跳繩之后，攝入依然大于消耗，就不能達(dá)到減肥效果。
跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，沒有幾個(gè)人能連續(xù)跳10分鐘以上。因此并不適合老年人和靜脈曲張及三高人群等疾病參與跳繩。
還有跳繩一般***取，高強(qiáng)度間歇跳繩法。
共15-20分鐘，跳40秒，休息20秒。15-20組就夠了。
當(dāng)然如果感覺強(qiáng)度大了，可以跳20秒，休息40秒。循序漸進(jìn)的提高跳繩時(shí)間，減少休息時(shí)間。直到跳繩和休息2:1為止。
訓(xùn)練前，熱身1
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂。
跳繩是一個(gè)強(qiáng)度比較大的，有氧運(yùn)動(dòng)，對于消耗脂肪肯定幫忙挺大！
跳繩不僅對消耗脂肪有幫忙，還對增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳繩對于男孩還好點(diǎn)，對于大多女孩來說，有一個(gè)弊端，就是比較容易把小腿練粗，因?yàn)槟忝看卧诼涞貢r(shí)都是用腳尖著地的，小腿肌肉有點(diǎn)腳尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收縮的狀態(tài)，每天都跳繩的話，你的小腿等于每天都在訓(xùn)練，然而小腿也會(huì)越來越粗，這個(gè)弊端是很多女生不想要的吧。
如果我們要去避免它這個(gè)弊端，還想達(dá)到消耗脂肪的效果的話，可以每天的有氧方式變動(dòng)變動(dòng)，[_a***_]以單一的跳繩去做，例如可以，快走，慢跑，單車，游泳，每天的有氧訓(xùn)練多元化，也可以讓身體更加不適應(yīng)你的訓(xùn)練，間接動(dòng)用更多脂肪與你對抗，這樣我們消耗的脂肪也會(huì)更多了，起到更有效的減脂效果。
我們還可以每次訓(xùn)練前后都拉伸，放松10分鐘左右，可以讓小腿避免過于僵硬。
訓(xùn)練計(jì)劃建議：
每周訓(xùn)練5-6次
有關(guān)研究表明，跳20分鐘消耗的能量約等于跑步30分鐘消耗的能量！
就說我自己減肥吧，我每天做半個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)，然后跳繩20分鐘，跑步半個(gè)小時(shí)，飲食也健康，營養(yǎng)！
堅(jiān)持了三個(gè)月，體重從72公斤下降到了62公斤，減肥的效果真的很驚艷，身材也變得很完美了！
每天跳繩要多久才能減肥？
跳繩屬于高效有氧運(yùn)動(dòng)，我建議大家每天最少跳半個(gè)小時(shí)左右！
我們在跳繩的時(shí)候，前15分鐘主要消耗糖原，15分鐘以后，脂肪燃燒的比例快速提升！
想要達(dá)到良好的減肥效果，每天最少跳半個(gè)小時(shí)，這樣燃燒的能量多，減肥減得快！
跳繩減肥要注意什么問題？
1. 放松，拉伸動(dòng)作
每天跳繩多久才能減肥？這是很多體重超標(biāo)和肥胖的朋友們想問的問題。其實(shí)，說清楚這個(gè)問題并不難，但是具體到每個(gè)人做起來就不容易了。今天咱們跟大家說一說這個(gè)話題，希望能夠幫到更多的人。
其實(shí)，這里這個(gè)問題的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)和控制體重的問題。很多人會(huì)覺得，只要是運(yùn)動(dòng)了，就肯定可以減肥，其實(shí)還真不一定。不論是跳繩，還是跑步，還是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有你的運(yùn)動(dòng)消耗能量大于攝入能量的時(shí)候，人體才能逐漸瘦下去，并不是說只要是你運(yùn)動(dòng)了就能瘦。如果你運(yùn)動(dòng)之后攝入的能量大于消耗的能量，那就不一定瘦，還可能胖。這個(gè)道理其實(shí)也簡單，就是消耗要大于攝入。
說完這個(gè)問題，大家肯定就要問成年人每天運(yùn)動(dòng)多少合適呢？其實(shí)，在這方面我們心血管領(lǐng)域一直建議大家：健康成年人，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度交叉進(jìn)行。但是，在2020年，歐洲醫(yī)學(xué)界指出：除了以上標(biāo)準(zhǔn)，對于有更強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的健康成年人，可以把中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)上調(diào)至每周300分鐘，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周可以上調(diào)至150分鐘。簡單說，對于有更強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的人來說，指南推薦運(yùn)動(dòng)量翻倍了。說回到跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)大部分時(shí)間算是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大家可以每天15分鐘，每周5次就算是運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。
那么，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)就一定能減肥嗎？應(yīng)該說不一定會(huì)！是否能減肥還要看你每天的能力攝入情況，如果你的能力攝入量大于消耗量，那還真不一定能瘦。但是，如果你在能力攝入上也有節(jié)制，那就不一樣了，那只要堅(jiān)持下去，就一定能瘦。當(dāng)然，這個(gè)瘦的過程最好循序漸進(jìn)，千萬別搞打突擊，因?yàn)橥蝗婚g的暴瘦很多時(shí)候并不利于健康。
減肥要多久才會(huì)見效？
你好，感謝邀請，不知道你平時(shí)是怎么做的，你對照一下我的看下，如果做到了這些，肯定是可以的！
我的做法如下：
1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
2、運(yùn)動(dòng)方面呢，每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
祝你減肥成功！
你知道嗎？我們身體的脂肪是有記憶的，就像是掉了的眼毛，它會(huì)在原來的地方在長出來，身體也記憶了脂肪。
脂肪的更新細(xì)胞是90天到180天。因此，每當(dāng)脂肪細(xì)胞快速下降的時(shí)候，身體就會(huì)啟動(dòng)對脂肪的保護(hù)，這也是很多人減不下來的原因。
一般健康的減肥速度為每三個(gè)月減掉身體5%-10%左右的體重，而減肥目標(biāo)過高，速度過快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)外，還容易因沒有完成減肥目標(biāo)而導(dǎo)致挫敗感。
所以減肥堅(jiān)持3個(gè)月才是基礎(chǔ)，更是給體重重新設(shè)定的記憶過程。如果只是節(jié)食減肥你堅(jiān)持不到3個(gè)月，那么你張開嘴稍微多吃點(diǎn)，它就會(huì)在原來脂肪堆積的地方在長出肉肉來。
運(yùn)動(dòng)減肥有效提高身體基礎(chǔ)代謝，對于減脂有非常大的幫助。
生孩子前上稱 82kg 因?yàn)橐?** 所以體重一定是準(zhǔn)確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復(fù)… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一周兩次練瑜伽 因?yàn)閳?jiān)持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時(shí)而開懷大吃 時(shí)而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個(gè)月 斷奶時(shí) 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網(wǎng)絡(luò)經(jīng)驗(yàn) 什么減肥代餐、奶昔、纖維餅干廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一周三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、鹵牛肉、蝦都可以 當(dāng)然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅(jiān)持了五個(gè)月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時(shí) 就去跳繩 一般時(shí)半個(gè)小時(shí)3000個(gè)
通常來說，健身想要有效果，不管是增肌還是減脂，也就是增加肌肉和減少脂肪，最直觀的不是看身體的變化，而是看體重的變化。
除非是那種非常明顯的變化，否則想要在短時(shí)間內(nèi)就想看到自己身體變化是非常不切實(shí)際的。
你自己可以實(shí)驗(yàn)一下，如果你不看自己體重的變化，單單看身體的變化，你是完全不知道自己的努力有沒有朝著正確的方向。
這也是為什么有些人會(huì)半途而廢的原因，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ962b1e8de82b8a71 relatedlink">他們太想在身體上看到自己變化了。
那么說到正題來。
一般來說一星期減掉1-3斤的體重是最安全的。
因?yàn)槲覀冎幌胍獪p掉脂肪，并不想要減掉我們身體上的肌肉。如果你減的速度太快了，那么肌肉是不可避免也會(huì)被減掉的。
因此只要按照一星期減掉1-3斤體重的比例來看，你一個(gè)月左右就可以很清楚看到自己身體上的變化。就算看不到，一星期也可以減掉至少八斤的體重。
所以說通過數(shù)字來發(fā)現(xiàn)自己有沒有朝著自己想要的方向去進(jìn)行，是非常直觀的。
同時(shí)你也可以看到自己的數(shù)字穩(wěn)定下降，你心里也有很大自豪感，因此會(huì)逼迫自己繼續(xù)努力。
過來人說句實(shí)話！
同樣是減肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三個(gè)月還長3斤！問題出在哪里？
說真的，堅(jiān)持很重要，但并不是最重要的！
就像我剛開始跑步減肥，大夏天整整堅(jiān)持了兩個(gè)月，每天7km，兩個(gè)月后不僅沒瘦，還長了1斤，你能說我沒有堅(jiān)持嗎？
所以不要總想著，運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正確，那你努力的再多不也是白費(fèi)力嗎？
但是換一個(gè)角度，如果你的方***確，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困難！
堅(jiān)持減肥多久才能顯出效果？
剛開始跑兩個(gè)月沒瘦，后來我改變了方法，然后我就堅(jiān)持，這下終于成功減肥了！
所以如果你的方法都正確，堅(jiān)持一個(gè)月，減肥5斤是沒有問題的，堅(jiān)持一周就可以看到效果，兩到三個(gè)月就能看到明顯的效果！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)多久可減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多久可減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
