大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用什么材料好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥用什么材料好的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房練哪種可以減脂？
持續(xù)的，低強(qiáng)度的慢跑，距離不重要，速度不重要，時(shí)間很重要。比如快走50分鐘，大概可以5公里距離，一定沒有慢跑來的好。同樣的時(shí)間，同樣的距離，慢跑一定比快走燃脂要好。控制飲食，低脂低碳水飲食，如果飲食控制的好，運(yùn)動(dòng)與否不重要，一袋方便面熱量大概1800，跑步一小時(shí)消耗熱量大概是400，所以飲食很重要。不控制飲食，跑死也是瘦不下來的。
減脂鍛煉主要以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，和增肌鍛煉一樣要做器械鍛煉，不做器械鍛煉的減脂者，不僅減脂效率低，減脂后的體型也略遜于做塑形鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后減脂的體型。
的目的可以是為了先消耗掉體內(nèi)的一部分ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，讓身體在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短這些能量給身體供能時(shí)間，延長脂肪分解為身體供能時(shí)間，提高減脂效率。同時(shí)還能起到增肌、塑形的目的，讓肌肉看起來更有型，讓減脂后的身材看起來更性感。如果鍛煉者肌肉量偏低，最好用中大重量做增肌鍛煉，如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛煉。不論男女，都要重視器械鍛煉，尤其是女性，大多數(shù)女性肌肉量偏低，或者在正常范圍之內(nèi)，在減脂鍛煉時(shí)，除了會(huì)消耗掉一定的低脂肪，還會(huì)消耗掉一部分肌肉。做器械鍛煉有助于保護(hù)肌肉，維持基礎(chǔ)代謝量不至于大幅度下降。
做器械鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的體型進(jìn)行有針對性的鍛煉，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌鍛煉為主，臀腿以徒手鍛煉或塑形鍛煉為主，不宜負(fù)重鍛煉，同時(shí)配合有氧減脂。蘋果型身材則***用相反的鍛煉方法。
做器械鍛煉，要有計(jì)劃，全面鍛煉，不能只鍛煉某一部分，而且堅(jiān)持長期鍛煉。具體鍛煉***，可以參考健身寶典，多練胸、背、臀腿等大肌群。
下圖是建議女性要多鍛煉的部位。
塑形鍛煉選擇多組數(shù)、多次數(shù)、小重量，一般用RM重量表示，簡單說就是一個(gè)重量，最多能重復(fù)多少次，這個(gè)重量就是多少RM重量。塑形鍛煉一般選擇25-30RM重量。每個(gè)動(dòng)作可以做4-6組，每組25-30次，組間間隔30-90秒，動(dòng)作間間隔1-3分鐘。每次器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最長90分鐘，如果想提高效率，可以縮短動(dòng)作間和組間休息時(shí)間。器械鍛煉前熱身并動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做器械鍛煉，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后做有氧熱身和45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最后做冷身運(yùn)動(dòng)和拉伸，結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是指鍛煉時(shí)的心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，或者用180減去年齡，也是最適合的減脂心率。
除了中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減脂，在有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)，并且心腦血管方面沒有任何問題的情況下，可以嘗試hiit，每周鍛煉1-3次即可，hiit、變速跑、法特萊克跑等鍛煉方***導(dǎo)致心率變化幅度較大，不宜經(jīng)常使用，對體力要求比較高，鍛煉時(shí)不用考慮心率，只要不長時(shí)間超過最大心率就行。選擇keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit里的先關(guān)課程就行。
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
對于簡直來說適當(dāng)?shù)目?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ795bb2d62a7e87be relatedlink">阻力訓(xùn)練可以使您的減脂效果更佳持續(xù)有效，而用什么器械，這其實(shí)沒有那么的關(guān)鍵，選擇不同種類的設(shè)備使全身的肌肉都能夠參與運(yùn)動(dòng)使比較重要的，無論選擇什么動(dòng)作，我們都不需要很大的負(fù)重，而是保證可以把動(dòng)作完成的順暢和微吃力，重復(fù)動(dòng)作至力竭為一組訓(xùn)練，通常您需要完成至少20次以上動(dòng)作才會(huì)有力竭的[_a***_]，休息40秒進(jìn)行下一組，根據(jù)個(gè)人情況完成4-6組訓(xùn)練后換下一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，抗阻力的訓(xùn)練可以幫我們快速消耗肌肉中的糖元，這會(huì)使之后進(jìn)行的有氧訓(xùn)練能更加高效地燃燒脂肪，當(dāng)然這些設(shè)備中我比較建議選擇哪些較大的肌肉群訓(xùn)練設(shè)備，這樣的肌肉下面的能量更加明顯。
比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，軀干肌肉，除了這些，現(xiàn)在健身房都有團(tuán)體課程，團(tuán)體課程對于現(xiàn)在大家減少多余脂肪來說是很有針對性的，杠鈴操、格斗操、普拉提瑜伽都是很好的訓(xùn)練，身體是多元化的，偏向靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的課程都建議大家多參加，這樣才能使您更均衡！
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在以前回答上就說過在健身房怎么練就可以減肥減脂，飲食習(xí)慣是造成肥胖的主要原因。還有就是許多肥胖者減脂方法的錯(cuò)誤，走入減肥誤區(qū)，導(dǎo)致減肥減脂失敗。
不是將正常的一日三餐，改為一日一餐，或是只吃素食，還要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練來消耗熱量，而達(dá)到減肥的目的。這種想法做法就是錯(cuò)誤的，正常的一曰三餐都達(dá)不到，那還有體能去健身房跑步擼鐵呢？
首先要改善飲食結(jié)構(gòu)，低鹽低脂低糖低熱量，杜絕煎炸食品，以清燉蒸煮為主。雞蛋牛奶雞肉魚肉蝦類，這些富含蛋白質(zhì)的食品還要適量的攝入，盡可能做到少食多餐，晚上的最后一餐不要攝入肉類食品，米飯面食及以上的肉類食品的每百克蛋白質(zhì)的含量、熱量的多少，都要有所清楚的了解和認(rèn)識。減肥減脂不是我們所說的少吃多鍛煉，那么簡單。曾經(jīng)有這么一位肥胖者說過，每天只吃水煮菜和小半碗米飯，頭暈，路都走不動(dòng)了，那還有體能去鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況的不同，教練會(huì)制定相應(yīng)的減肥減脂***，每天的運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量，大于所攝入的熱量，從而達(dá)到減脂減重的目的。如果沒有足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，身體的肌肉組織將無法支撐你每天制定的訓(xùn)練量，熱量的消耗也就相對的降低。
根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，制定相應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***，加上合理的飲食***。來逐步提高心肺功能和體能力量，心肺體能的上升，熱量的消耗也會(huì)相對的加大，從而達(dá)到減脂減重增肌塑身的目的。
記住，身體還要保持較高的肌肉比，肌肉不但能減脂塑身，還能改善身體的新陳代謝機(jī)能。有些人錯(cuò)誤的減肥方法，造成大量的肌肉組織流失，體重輕了但是脂肪并沒有減掉多少，精神狀態(tài)和體能都有所下降。較高的肌肉占比還能改善心肺功能和心血管功能。
減脂只需跑步，出汗，控制飲食，堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，就這么簡單。跑步不需每天都去，一個(gè)星期不低于三次則可，建議慢跑，每次不低于40分鐘，不超過1個(gè)小時(shí)。然后堅(jiān)持就行，滿則半年出效果，快則三個(gè)月就看出來了。
準(zhǔn)備開始健身減肥，需要準(zhǔn)備什么裝備？
首先做好控制飲食 吃的更健康的準(zhǔn)備
然后選一個(gè)氛圍好的健身房
最重要一個(gè)好的可以為你制定訓(xùn)練飲食***的教練 可以幫你事半功倍達(dá)成目標(biāo)
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夏天是健身減肥的好季節(jié)，如果健身***做好，健身減肥的效果是冬天的兩倍以上，但是健身首先要選擇好最基礎(chǔ)的裝備，健身可以用到什么樣的裝備注呢？那么小編就給大家介紹一下吧。
一雙舒服的跑鞋是很有必要的，一雙跑鞋的好壞可以決定健身者的心情，如果選擇一雙品質(zhì)差的鞋，腳不但是感覺到疼痛，同時(shí)健身的心情也會(huì)跑的無影無蹤。
所以選擇一雙高品質(zhì)的跑鞋是必不可少的，這可以助推你健身的信心，同時(shí)也會(huì)讓自己心情愉悅。
運(yùn)動(dòng)文胸。男人就無所謂了，如果是個(gè)女神想健身減肥，不想在減脂過后變能了太平公主，那么對運(yùn)動(dòng)文胸的選擇一定要好，一定要好！普通的內(nèi)衣千萬不要用來健身時(shí)穿著，因?yàn)?/a>包裹性、防震、吸汗都達(dá)不到健身的要求，所以一定要選一款健身專用的運(yùn)動(dòng)文胸。
速干緊身衣也是健身運(yùn)動(dòng)中不可或缺的裝備，這種緊身衣可以速干、吸汗排汗和保護(hù)肌肉，因?yàn)樵诮∩頃r(shí)會(huì)有大量汗液排出，如果汗水粘貼在衣服上，這樣很容易導(dǎo)致感冒等癥狀。緊身衣還可以達(dá)到塑形的效果，也可以防止在健身運(yùn)動(dòng)中衣服刮到器材，避免受到外物的傷害。
男性的話:速干的衣服褲子至少來兩套吧，手套的話不推薦（除非你的手對于你有特殊意義[靈光一閃]）鞋子最好備一雙跑鞋，力量訓(xùn)練推薦平板的硬底鞋子。女性:運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣選擇質(zhì)量較好設(shè)計(jì)科學(xué)的，其他如上
健身為健康，但是不少健身新手的小伙伴在健身的時(shí)候，常常由于健身知識的匱乏，沒有做好必要準(zhǔn)備工作而導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，比如跑步時(shí)出現(xiàn)崴腳，初時(shí)跑步一次性跑太久導(dǎo)致膝蓋疼等現(xiàn)象。有經(jīng)驗(yàn)的健身人士告訴我們，健身不僅要有正確的姿勢，還要準(zhǔn)備一些必要的外在健身用品。不是有句話說“健身走起、裝備先行”么，哈哈哈。
健身裝備
運(yùn)動(dòng)鞋，不需要很貴，或者品牌有多牛，但是穿在腳上一定要感覺到舒服合腳。因?yàn)槲覀冊谧鬟\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多跑跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)鞋相比于一般的鞋子來說，抓地力會(huì)較好一點(diǎn)，當(dāng)然最關(guān)鍵的是在作跑跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能給膝蓋增強(qiáng)一定的緩沖力度，減少膝蓋的損傷，也能避免一定程度的崴腳。
健身運(yùn)動(dòng)鞋
有些小伙伴在買鞋的時(shí)候，總是想要買特別好的，但經(jīng)濟(jì)能力上又難以承受，但其實(shí)目前國內(nèi)一些專門的運(yùn)動(dòng)品牌的鞋子還是不錯(cuò)的，比如安踏、李寧等等。另外有一點(diǎn)，不管什么品牌的鞋子，一定要上腳試試，因?yàn)槊總€(gè)人的腳型都是不一樣的，有些鞋子的設(shè)計(jì)類型，別人穿著舒服，但你不一定會(huì)穿著舒服。
樣式不用在意，最主要的一點(diǎn)是能讓你舒展開。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了能更好的舒展身體、減少身體損傷，一般情況都會(huì)在健身前后做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，所以對所穿的褲子的舒適松寬程度有一定要求。
現(xiàn)在的流行時(shí)尚中，特別流行一些復(fù)古元素，還有校服、運(yùn)動(dòng)褲的改革，但有些好看又時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)褲，看起來貌似很休閑，但并非全部都適合做運(yùn)動(dòng)健身。因而要提醒廣大運(yùn)動(dòng)新手朋友們，買衣服要再舒適的基礎(chǔ)上再追求好看，而不要一味追求好看。所以小編還是要說，衣服也要穿上試試，看看是否合適做伸展性的運(yùn)動(dòng)。
有些童鞋們會(huì)問，上衣呢？小編倒覺得這個(gè)沒有特別的要求，因?yàn)橐话愕募兠轙恤（不是那種特別緊身的）都可以，都不影響我們做運(yùn)動(dòng)，所以如果平時(shí)有合適的便可買可不買，當(dāng)然專門的速干衣，可能在吸汗上會(huì)好一點(diǎn)。
這個(gè)，對于水杯沒有啥要求，不燙手、不漏水就好。因?yàn)槲覀冊诮∩磉^程中往往會(huì)出大量的汗、揮發(fā)掉身體的水分。所以準(zhǔn)備一個(gè)水杯，在運(yùn)動(dòng)或結(jié)束后，給身體補(bǔ)充一點(diǎn)水分。
其他的，比如毛巾、吸汗發(fā)帶、護(hù)膝、包包什么的，都是看情況來定了。有一些專門請了私教，或者上搏擊、瑜伽、舞蹈等健身課程的，可根據(jù)老師的意見和課程需求來準(zhǔn)備健身所需用品。
到此，以上就是小編對于健身減肥用什么材料好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用什么材料好的2點(diǎn)解答對大家有用。
