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今天給各位分享減肥方法主食的知識，其中也會對減肥食譜主食進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

包含谷類和豆類的雜糧，營養(yǎng)非常豐富，飽腹感強，還有助于改善便秘，是主食首選。 2全谷物糧食，比如燕麥、全麥面、糙米等等，與雜糧相比稍微差一點，也是很好的主食。

在選擇這些粗糧作為主食時，可以搭配一些蔬菜、水果或蛋白質(zhì)食物，以增加營養(yǎng)價值和飽腹感。同時，要避免添加過多的油脂和糖分，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤等，以保持低卡控糖的飲食原則。

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以下是一些適合減肥的主食供您參考：地瓜 - 地瓜含有豐富的纖維素和維生素，可以代替米飯或面條作為主食。烤地瓜和蒸地瓜都是不錯的選擇。麥片 - 麥片含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，易于消化，而且能給人帶來飽腹感。

馬鈴薯馬鈴薯的熱量低于其他的谷類主糧，是可以替代主食的減肥食物，脂肪含量低，是主糧中脂肪含量最低的，每天食用馬鈴薯，既可以填飽肚子，有可以降低脂肪的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。

土豆土豆熱量低、脂肪含量少，且淀粉含量高，易有飽腹感，理想的減肥主食。此外土豆也含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、無機鹽成分，是營養(yǎng)價值較為全面的糧食作物。

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黑米膳食纖維豐富，富含花青素等抗氧化物，作為主食不僅有利于減肥，黑米還能美顏，使皮膚更漂亮。慧米：361大卡/100克。慧米是去除濕氣的好食材，跟紅小豆是去水腫cp，兩者搭配煮水喝有助于去濕、消除身體浮腫。

適合減肥期的主食玉米：玉米熱量：112大卡/每100克玉米屬于粗雜糧，有豐富的膳食纖維等營養(yǎng)素，可以來促進(jìn)腸道的蠕動、有利于食物的消化代謝，具有很好清洗腸胃的效果。

玉米能量： 112 千卡碳水： 28 克蛋白質(zhì)： 0 克膳食纖維： 9 克推薦理由玉米是一種親民的主食。無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當(dāng)飯吃。

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冬瓜熱量極低不含脂肪，性寒，清熱解毒，利尿排濕消腫，適合夏天多吃。冬瓜內(nèi)的丙醇二酸，能防止人體發(fā)胖，肥胖者、水腫者、高血壓者都應(yīng)該多吃。

1、豌豆：111大卡/100克。豌豆含有膳食纖維、葉酸等，碳水比較高，比起做蔬菜，更適合做主食菜看里有豌豆記得減少米飯，以平衡豌豆碳水總量哦~黑米：314大卡/100克。

2、糙米糙米是一種飽腹感特別強的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，細(xì)胞的吸收量也會降低。糙米比較硬，煮之前一定要用水泡下，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。

3、一是玉米。玉米是一種營養(yǎng)價值很高的粗糧。玉米里面所含的維生素種類還特別豐富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面饅頭。在減肥期間的女性應(yīng)該多吃點玉米主食。二是燕麥。

4、山藥是一種低熱量、高纖維、富含微量元素和維生素的主食，可以作為減肥主食的選擇之一。山藥不僅口感軟糯，而且容易消化吸收，飽腹感強，可以減少其他主食的攝入。小米粥小米粥是一種營養(yǎng)豐富的養(yǎng)生佳品，以煮粥吃最好。

綠豆：329大卡/100克。綠豆的鉀含量非常高，有助排出身體多余的鹽分和水果，改善水腫要減脂的寶們可以直接把綠豆湯作為主食來吃，做綠豆湯、綠豆粥時盡量綠豆少放糖。紅豆：324大卡/100克。

A級減肥主食：紅小豆、[_a***_]、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

多吃雜豆：雜豆指除樂大豆之外的紅芹態(tài)豆、綠豆、花豆、豌豆、鷹嘴豆、蕓豆等。雜豆富含B族維生素，同時還富含大量膳食纖維，消化速度慢，血糖升高平緩，飽腹感也更強。

減肥主食推薦：燕麥：低糖、高營養(yǎng)、高能量、低卡路里，適合減肥人士。玉米：富含營養(yǎng)、纖維素、能改善胃腸蠕動，有一定減肥效果。

適合減肥的主食保證主食的攝入。上面多次強調(diào)了不吃主食的危害因此攝入主食是必須的。少精多粗。

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