大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后可以放松嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身后可以放松嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步收腹好還是放松好？
1. 跑步收腹好。
2. 因為跑步時收腹可以有效地鍛煉腹部肌肉，增強腹部肌肉的力量和耐力，有助于改善體態(tài)和塑造身材。
同時，收腹還可以有效地減少腹部脂肪的堆積，有助于減肥和保持健康的身體狀態(tài)。
3. 當然，放松也是很重要的，特別是在跑步結(jié)束后進行適當?shù)姆潘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47a65c3735132d24 relatedlink">活動，可以緩解肌肉疲勞和酸痛，促進身體的恢復(fù)和健康。
因此，在跑步過程中，既要注意收腹鍛煉，也要注意適當?shù)姆潘苫顒印?/p>
跑步的時候應(yīng)該收腹好。因為收腹可以幫助保持身體姿勢和身體平衡，避免出現(xiàn)因身體重心不穩(wěn)而導(dǎo)致的跑步姿勢不正確的情況。
同時，收腹還可以鍛煉腹部肌肉，增強身體穩(wěn)定性。
但是同時也并不是四肢僵硬、緊繃著肌肉跑，肌肉以自然放松為宜，以保持舒展有韌性的狀態(tài)，可以提高跑步的舒適度以及使用身體能量的有效性。
此外，跑步過程中也應(yīng)該注意呼吸，盡量用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持深呼吸。
收腹更好，因為可以鍛練腹肌，跑步的時候在收腹的過程中可以使腹肌得到有效的***，而快速的生長，同時可以促進有氧呼吸的鍛煉，日常生活要合理的進行使用，防止損壞的后果
1. 放松好。
2. 跑步時，身體會處于高強度運動狀態(tài)，需要消耗大量能量，容易導(dǎo)致身體疲勞，對于腹部收緊的效果也不是很顯著。
而放松時，可以通過深呼吸、舒展身體等方式放松身體，有助于緩解壓力和疲勞，同時也可以讓腹部肌肉得到更好的休息和放松。
3. 當然，如果想要更好的效果，可以將跑步和放松結(jié)合起來，比如在跑步前和跑步后進行適當?shù)姆潘苫顒?，這樣可以更好地鍛煉腹部肌肉，同時也能讓身體得到更好的放松和恢復(fù)。
收腹好。
跑步時，腹部應(yīng)該稍微收緊。這是因為腹部的肌肉對于保持身體的穩(wěn)定性和平衡性非常重要，如果腹部松弛，身體容易失去平衡，跑步效果也會受到影響。但是，腹部也不能過度用力收緊，否則會影響呼吸和跑步的舒適度。
減肥有段時間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓練怎么辦？
真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來，身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好，減來減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個比較自律的人，我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因為我知道真正減體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個療程至少要上千，花大價錢買個未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
兩個小時，半小時重量訓練，一個半小時大氧訓練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓練是減脂肪同時減肌肉的；重量訓練主要是增肌。有些人會在重量訓練后做有氧運動是為了緩解肌肉酸痛。
幾點建議：
兩小時的運動時間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運動前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運動后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：[_a***_]、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋白粉，每天早晚都吃。
試一下這個方法，我在一個月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
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減肥不減健康，這需要科學減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。
1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后站立半小時。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活動來少躺著。6、遠離零食和飲料。
不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會影響肌肉的增長，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長，這樣的過程才會減肥，而休息的時候，在睡眠的過程中，人的身體會產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
127斤，兩個月時間減了17斤，平均一個月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)非常不錯了?；旧细黜椫笜硕家言谡７秶鷥?nèi)了。
通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒必要練兩個小時
這樣身體負擔太大，長此以往，身體會出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會覺得很難受了，估計以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點沒做好，都會照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。
解決辦法很簡單。
第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會長胖。身體健康和長了點脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓練足以，既能達到減肥鍛煉效果，又不會讓身體負擔太重。
第三，沒事吃點蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。
總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。
到此，以上就是小編對于健身后可以放松嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后可以放松嗎減肥的2點解答對大家有用。
