大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于雙杠運動減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹雙杠運動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步機上跑步能減肚子嗎？
- 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
- 如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
- 男生bmi28，減肥時應(yīng)該先做有氧運動還是單純的俯臥撐，深蹲？
跑步機上跑步能減肚子嗎？
跑步機跑步一般是不能減肚子的，跑步機上可以減重的，但是必須自律，要堅持十五天左右每天堅持跑半個小時以上起碼可以減掉五斤，想減肚子就要堅持做仰臥起坐和做單雙杠等鍛煉
跑步機上跑、戶外慢跑都可以瘦身、瘦小肚子。如果目的是減肥、瘦肚子的話，可以一周跑3到5次，每次跑40分鐘以上。如果一次性堅持不到40分鐘，中間可以降速。飲食注意：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般***用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運動。這樣才能快速有效合理的達到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
初始的運動者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運動開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運動訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無氧運動訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時期可以熟悉各種無氧運動器械，熟悉各種無氧運動器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運動傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個較長的過程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進入[_a***_]狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計劃，再到動作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
騎自行車和游泳都可以。不僅可以鍛煉身體，增強心肺功能，提高身體免疫力，而且有利于減肥瘦身。
對于自律能力較低的姐妹，也可以考慮功能性塑身衣，搭配飲食和運動會有事半功倍的效果。
想要不減脂單純塑性就要進行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髖，最高點左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
如果減肥天天運動不休息會怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時能消耗多少？
謝謝邀請 首先說說減肥是一個綜合性的行為，運動減肥需要長期堅持，如果不堅持就容易反彈，每天一個小時的鍛煉 運動量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅持幾個月體重不掉就會放棄運動。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個合理的飲食*** 再配合科學(xué)的運動方式，相信會達到減肥的目的，而且會保持，不容易反彈。
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運動不休息，這得結(jié)合你每天是如何運動的，強度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個小時，還是強度問題，強度取決于心臟的頻率，這一個小時說明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時，器械半小時吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計消耗200千卡？沒強度就沒法說，能做幾個？大約的吧！
減肥是一個全身性的運動，不存在運動哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個長期的過程，那么減肥也會是一個長期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運動、流汗的減肥都是耍流氓。
男生bmi28，減肥時應(yīng)該先做有氧運動還是單純的俯臥撐，深蹲？
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)，的確可以作為普通人群是否肥胖的一個參考數(shù)值。正常人的BMI值如果處于18.5-23.9之間，可視為正常。如果并不是體脂率比較低、肌肉含量比較高的專業(yè)運動員，那么BMI28的確有肥胖的問題，需要減脂。
減脂需要系統(tǒng)性的進行，題主所說的“俯臥撐，深蹲”指的都是徒手的吧，徒手的鍛煉不加負(fù)重，屬于較低強度的鍛煉。在鍛煉初期效率可能還不錯，但是在經(jīng)過一段時間的鍛煉（一周到一個月）之后，身體適應(yīng)了徒手動作，肌肉也得到了一定的發(fā)展，再繼續(xù)進行徒手的俯臥撐、深蹲，效率就顯得低了一些。
系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，會更好的幫助我們減肥。
力量訓(xùn)練
減肥時，力量訓(xùn)練有非常積極的作用：一方面它可以強化我們的身體肌肉，提高運動代謝、基礎(chǔ)代謝能力；另一方面可以讓我們的身體線條更加好看；最后力量訓(xùn)練還能夠讓長期不鍛煉，肌肉松弛的人恢復(fù)肌肉彈性，使身體部位的視覺效果上變瘦。
想要保證力量訓(xùn)練的效果，在重量上選擇有講究。一般來說，減脂時為消耗最多的熱量，多建議選擇15-20RM（一次最多能完成15-20次動作的重量）的動作。另外避免肌肉的流失，也會選擇6-12次的動作作為鞏固。這也是俯臥撐和徒手深蹲在經(jīng)過一段時間后就不推薦的原因，因為在經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，男子大多數(shù)一口氣做3、4十個俯臥撐、5、6十個徒手深蹲。所以這兩個動作效率變低了。
有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練就是指跑步、跳繩、跳操等一系列利用到了身體心肺功能的運動。有氧訓(xùn)練可以代謝掉更多的熱量，還可以提升心肺功能、體能等身體素質(zhì)。
BMI這個數(shù)據(jù)如果健身時間較久不必太看重 是體重與身高的平方比。對于胖的人來說BMI值過高說明你確實體重過大 這時盡量以減脂為主 可以做些自重訓(xùn)練和有氧 正常的話在減脂期推薦跑步機爬坡或者橢圓儀 自重訓(xùn)練即徒手俯臥撐 自重深蹲 將你平時不常用的肌肉調(diào)動起來 當(dāng)你的體脂率下降到20左右時可以進行抗阻訓(xùn)練
謝謝邀請！
男生BMI28，減肥時應(yīng)該先做有氧運動還是單純的俯臥撐，深蹲？
BMI體重指數(shù)的概念是上世紀(jì)末開始流入中國的，當(dāng)時有人指出BMI是以歐美人作為研究樣本，所以其標(biāo)準(zhǔn)不適宜作為中國人的衡量標(biāo)準(zhǔn)。中國人的衡量標(biāo)準(zhǔn)：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40嚴(yán)重肥胖。
樓主BMI28已經(jīng)進入了肥胖的行列。力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控是減肥的最佳路徑。
不是只有健身房的器械練習(xí)才叫力量訓(xùn)練，徒手的自重訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練很好的方式。俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、卷腹、平板支撐都是徒手健身很不錯的力量訓(xùn)練動作。
力量訓(xùn)練完成后就要開始有氧訓(xùn)練了。不是所有的有氧訓(xùn)練強度都可以有效的減少脂肪，所以有氧訓(xùn)練時一定要掌握好適合的強度。
強度是以心率來衡量。最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的減少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到對減脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊運動需求。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)束后一定要做伸展訓(xùn)練。伸展可以提高柔韌性，加快肌肉的疲勞恢復(fù)，可以使你在訓(xùn)練中動作更到位更舒展，身體姿態(tài)也會更挺拔。
飲食也是減脂非常重要的一部分。減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，讓機體產(chǎn)生能量的負(fù)平衡。減少碳水化合物的攝入量。
力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控才是有效減脂的捷徑。
先熱身，拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，然后器械熱身，器械鍛煉，再拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧。
由于你體重比較大，可以在器械鍛煉后從快走開始鍛煉，等瘦下來之后再慢跑或騎車，也可以在器械鍛煉后用橢圓機鍛煉，最佳減脂的有氧強度得看心率，一般是(220-年齡)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，讓心率盡量接近最大值，至少保持20分鐘以上。如果以后想練出肌肉塊和線條，最好把時間控制在20分鐘左右，最多25分鐘，否則時間盡量延長到45-60分鐘。
也可以在有氧之后再加一組hiit，或者用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。
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到此，以上就是小編對于雙杠運動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙杠運動減肥嗎的4點解答對大家有用。
