大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身可以減肥嘛女的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹徒手健身可以減肥嘛女的解答，讓我們一起看看吧。
請大神推薦徒手健身的計劃，增肌減脂盡量詳細(xì)，謝謝？
你好，徒手健身首先要考慮自己的時間問題！如果時間允許，減脂 增肌全部都做的話，最少要兩個小時！按照這個時間***如下
增肌鍛煉
鉆石俯臥撐 進(jìn)階版高低俯臥撐 等等
2仰臥起坐 基本形式有有很多 也有進(jìn)階版的 都是根據(jù)自己實際情況而定，可以去下載一個keep跟著做
3深蹲 箭步深蹲 寬距深蹲 等等也是有進(jìn)階版
4二頭 三頭 三角肌鍛煉，可以用啞鈴或是礦泉水瓶進(jìn)行鍛煉，也是從小重量開始，循序漸進(jìn)。至于訓(xùn)練動作，也是可以去keep或是囚徒健身學(xué)習(xí)
燃脂運(yùn)動
1開合跳
想減肥，不想花錢去健身房，只想通過徒手訓(xùn)練和食療，大家有什么好的建議呢？
我想您對減肥的認(rèn)知有一點偏差。
健身房不是減肥的標(biāo)配，或者說減肥根本不需要健身房。
但是您提出這樣的問題，必然有其理由。最大的可能就是深受“減肥必須有力量訓(xùn)練”這種說法的影響，同時在許多健身大咖的影響下，您認(rèn)為“力量訓(xùn)練就是去健身房擼鐵”！
從某種角度來說，您的看法也沒錯。但是不夠全面。
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我們所能做的也就是盡量將熱量的攝入控制在一個合理的范圍內(nèi)，然后通過各種方式增加熱量的消耗。
于是衍生出來各種吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天蘋果減肥法、也有7天蔬菜湯減肥法。
運(yùn)動方法花樣也非常多，有光跑步的、有只擼鐵的、還有即跑步又?jǐn)]鐵的。
不管吃法多么離奇、運(yùn)動方式多么讓人迷離，它們的目的卻是相同的，就是：減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。
肯定是可以的，我這里給你一個大體思路
減肥最主要的三個方面
1.合理的運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練，如果你體重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
哪些運(yùn)動適合胖妹減肥？
謝邀回答。首先胖妹要有減肥的決心，減肥圈常年流行一句話"管住嘴，邁開腿；三分練，7分吃“。因為我本身體重基數(shù)不是很大，在一個月內(nèi)的時間內(nèi)減重13.5斤，可以適當(dāng)參考。
1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會計算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的卡路里，優(yōu)選[_a***_]，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計算方法，達(dá)到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵。
2.建立合理目標(biāo)
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標(biāo)意義不大。就算短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)對于一些人而言反彈的幾率還是特別大的。所以需要建立一個長久且適合自己能堅持下去的***
人的身體是有記憶力的，所以只堅持某一項運(yùn)動身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會大打折扣。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的方式，這樣可以達(dá)到是事半功倍的效果。
以下是我推薦的五項運(yùn)動：
快走：改變現(xiàn)有的習(xí)慣，能站就站，能動則動，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。不用管跑多長時間，只要跑起來就比躺坐著要好，只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會更高。
到此，以上就是小編對于徒手健身可以減肥嘛女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身可以減肥嘛女的3點解答對大家有用。
