大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么東西能減肥健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃什么東西能減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃飯可以減肥？
管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時(shí)定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。
我親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，只是靠飲食，什么時(shí)候吃，吃什么，吃多少這些很重要，我說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷吧
首先不吃零食和高熱量的食物，只吃一天餐，保證營(yíng)養(yǎng)齊全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有選擇性的吃。主要是肉類和主食。
肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦等，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、熟食和燒烤類的肉類。魚(yú)是清蒸，蝦是水煮。
主食，不吃面食等精細(xì)主食，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等。一方面含有人體必須的碳水化合物，又有飽腹感，不增肥。
我經(jīng)常***購(gòu)的食材：
優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚(yú)類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
維生素：蘋(píng)果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓
早餐，7點(diǎn)到7點(diǎn)半
選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》
食材選擇
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚(yú)肉（三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。
優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開(kāi)心果等。
謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
感謝小助手邀請(qǐng)。
俗話說(shuō)減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會(huì)更高減肥的條件是“攝入熱量＜消[_a***_]”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來(lái)***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過(guò)度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來(lái)速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會(huì)感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過(guò)多同樣會(huì)累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯(cuò)的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大小（一個(gè)10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過(guò)量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過(guò)量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚(yú)蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來(lái)才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過(guò)多，可多用魚(yú)蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
有沒(méi)有什么熱量不高的食物，吃著不長(zhǎng)胖的？
您好，熱量不高吃著不長(zhǎng)胖的食物主要有：燕麥、玉米、胡蘿卜、酸奶、蘋(píng)果、洋蔥、西紅柿、海帶、冬瓜、芹菜、芹菜、香菇、豆牙。只要規(guī)律地飲食一定會(huì)瘦下來(lái)的，有什么不同意見(jiàn)可以討論，謝謝！
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：任何一種食物都會(huì)有能量，而胖并不是一時(shí)就會(huì)造成的，是長(zhǎng)期累積的結(jié)果。胖是因?yàn)?/a>能量不守恒，攝入過(guò)多，消耗過(guò)少，多余的能量進(jìn)行儲(chǔ)存為脂肪，進(jìn)而就變胖了。那么，如何才能不胖保持健康體重呢？
第一，要吃早餐。
有調(diào)查顯示，吃早餐的人往往會(huì)更容易減肥而不會(huì)變胖。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，必需很好的對(duì)待。優(yōu)質(zhì)的早餐，要有全谷物主食、蔬菜一份、奶類一份、堅(jiān)果一把、蛋類一個(gè)或者幾片肉類。能量持久，才能夠讓一天工作消耗更有效。
第二，要低脂飲食。
低脂飲食，是脂肪24%的飲食結(jié)構(gòu)。控制脂肪的攝入，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，減少量。身體的脂肪組成，大部分是食物脂肪酸的組成。
第三，要多吃蔬菜水果。
蔬菜水果的能量相對(duì)低，并且纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，利于減肥。
最后，少吃油炸食物，多吃新鮮食物，還要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉才行喔！
到此，以上就是小編對(duì)于吃什么東西能減肥健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么東西能減肥健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
