大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法可以減肥反彈的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么方法可以減肥反彈的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后反彈怎么辦，暴飲暴食怎么節(jié)制？
1、合理控制飲食，少吃肉和含糖食品，多吃瓜果蔬菜五谷雜糧。2、有效調(diào)節(jié)的減肥情緒，要保持快樂健康減肥的心態(tài)。3、每天要堅(jiān)持一小時以上的有氧運(yùn)動。4、晚上盡量在6點(diǎn)之前享用晚餐之后就不要再吃東西了，宜清淡飲食。
減肥后反彈這有多方面的原因。首先要看你是怎么減下去的。是通過藥物減肥還是節(jié)食還是運(yùn)動。其實(shí)我感覺前兩者減肥都不靠譜。都不能真正的起到減肥作用，即便是瘦下來了反彈率也是很高的。那么我們來說說運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥是最健康最有效的減肥方式。要想減肥后不反彈，暴飲暴食是行不通的。我們需要注意的是，減肥后，也要合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動。關(guān)于暴飲暴食該怎么節(jié)制？我覺得，如果實(shí)在管不住自己的嘴，那么就先從食材上改變。吃一些熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物，再有就是少量多餐。個人經(jīng)驗(yàn)，希望大家可以借鑒。
這個問題要分幾種情況，主要看題主是如何達(dá)到減肥的效果的？
1.如果是通過節(jié)食，控制每天的食物攝入量從而減少熱量的攝入而產(chǎn)生一個熱量缺口的話，確實(shí)可以達(dá)到一個減肥的效果，但是，這是一種以犧牲個人健康為代價的方式，包并且難以持續(xù)，容易反彈。人體的基礎(chǔ)代謝消耗占據(jù)了每天總消耗的70%左右，每天的工作，活動占了20%，如果缺口過大則影響人體的正常生理功能，造成內(nèi)分泌紊亂，危害人體健康，最終，無法持續(xù)，暴飲暴食很快就會恢復(fù)甚至超過以前。
2，通過合理的改變以前的不良飲食習(xí)慣，從而控制每天熱量的攝入，而達(dá)到一個逐漸降低體重這樣一個良性循環(huán)。這是非常好的，例如，把平時的油條，漢堡，甜食等高熱量食物替換成燕麥，玉米，大豆，紅薯，土豆等高纖維，低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋白，雞胸，牛肉等高蛋白，低脂肪食物，多吃一些水果，蔬菜，逐漸改變飲食，循序漸進(jìn)，最終也不會反彈。
3.通過合理飲食和運(yùn)動達(dá)到減肥目的，這是最好的，而且不僅不會反彈，甚至每星期都可以盡情的享受一兩次美食都不會反彈。通過力量訓(xùn)練增加[_a***_]含量，個人的基礎(chǔ)代謝大大提高了，24小時都在不停消耗熱量，我們就不要擔(dān)心發(fā)胖了，當(dāng)然，要各方面要相互配合。
我們?yōu)槭裁匆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6d4a7832beac20e relatedlink">健身，當(dāng)然是為了放心的享受美食，卻不用擔(dān)心發(fā)胖。
希望以上回答能對題主有所幫助。
首先你這個減肥，看你是通過什么方式減肥的？如果說你要是靠節(jié)食減肥的話，肯定會反彈的如果說要通過科學(xué)的減肥減下去的話，減到你的標(biāo)準(zhǔn)體重把你的管道脂肪內(nèi)臟脂肪皮下脂肪減下去以后是不會反彈的，減肥要看你是不是真正的把脂肪減掉？如果說真正的脂肪減掉的話，它是不會反彈起來的，還有一個就是減肥成功，以后吃飯盡量吃到七分飽就可以了
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽，想吃的不要遏制）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
快速減肥的好方法，不反彈的時候那種？
現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，減肥是現(xiàn)在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個方法，當(dāng)然第一個首先是堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持去做有利于減肥的運(yùn)動，不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無氧的肌肉訓(xùn)練，這些都是可以的。
同時飲食上面也需要去注意，對于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運(yùn)動上，需要去注意的，要堅(jiān)持，同時另外一方面，脂肪細(xì)胞的數(shù)量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當(dāng)然還可以做類似美容的手術(shù)，比如抽脂，這也是可以考慮的。
到此，以上就是小編對于什么方法可以減肥反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法可以減肥反彈的2點(diǎn)解答對大家有用。
