大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身快速減肥餐搭配的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身快速減肥餐搭配的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì)更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)?/a>腐竹熱量太高。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值?，平時(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識(shí)30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。
健身減脂期間，三餐怎么吃？
減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇[_a***_]樣的食物就很重要。
首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于減脂的呢？
膳食纖維豐富的食物
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對(duì)其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都富含豐富的膳食纖維。
低脂高蛋白食物
蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指數(shù)低的食物
我一直信奉一個(gè)理念，脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會(huì)說健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃鹽等等。那什么樣算是少，什么樣算是多呢？這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念（不需要十分的精確），都會(huì)對(duì)你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身計(jì)劃是以無氧配合有氧，我更為推薦高蛋白飲食，對(duì)您的體型改變會(huì)更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失，同時(shí)糖異生（蛋白質(zhì)供能）供能時(shí)比糖酵解（碳水供能）消耗更多的熱量。如果您的無氧強(qiáng)度較大，推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右，碳水在4g/KG體重左右，脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下，推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，可將碳水的利用最大化，為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量和肌肉合成。
具體的食譜可以推薦為（總量根據(jù)推薦自行控制即可）：
晚餐：紅薯，燉牛肉，蔬菜，水果
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到此，以上就是小編對(duì)于健身快速減肥餐搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身快速減肥餐搭配的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
